【健康科普】这几个快速缓解焦虑的简单小技巧，不妨试一试！

当下年轻人情绪敏感度很高，在emo、烦躁、内耗后大多会通过网上各类免费心理试题焦虑自测问卷，判断自己的心理状态，那网络自测题是否靠谱呢？

网络自测题靠谱吗？

据医学心理科医生

介绍，比如说一些

网络测评、焦虑抑郁的自评量表

，它具有一定的科学依据，但是在使用和解读测评报告时，我们是非常谨慎的。

测评的结果并不代表诊断的结果

，即使是在临床环境之下，这些心理测评的工具也仅仅作为临床医生的辅助手段、参考标准。临床医生还是会结合疾病的症状、严重程度、持续的时间和功能的受损，来做出疾病诊断的判断。

怎么区分普通焦虑与病理性焦虑？

人们常常说的病理性的焦虑症或者是焦虑障碍，它其实指的是一类常见的精神心理疾病。它包括

精神性焦虑

、

躯体性焦虑

，同时伴随着

自主神经功能的紊乱

。

精神性焦虑

精神性焦虑就是通常所说的过度的紧张、担心、提心吊胆，常常会感觉有不好的事情要发生。

躯体性焦虑

躯体性焦虑则指一些静坐不能、肌肉紧张、难以放松，还有一些个体会出现自主神经功能的紊乱，比如说心慌、出汗、胸闷气短、手抖，甚至是胃肠功能的紊乱。

如果临床医生要做出焦虑症的诊断，不仅仅要满足以上症状学的标准，同样

需要满足一定的病程标准和严重程度的标准

。

有时候第二天要考试，我今天感觉到非常焦虑，我是不是就是焦虑症呢？

其实并不是

，其中

广泛性的焦虑要达到半年以上病程

，并且

持续性的焦虑症状对于个体的工作、学习、生活社交已经造成了严重明显的功能损害时

，临床医生才做出焦虑症的疾病诊断。所以切勿给自己贴上焦虑症、焦虑障碍的疾病标签。

缓解焦虑的小技巧

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1

合理看待焦虑

需要去合理地看待并且接纳焦虑的情绪，面对一些压力的事件，感受到焦虑这其实是非常正常的，不需要去责怪自己。我们需要尝试去接纳焦虑的感受，和焦虑和平共处。

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2

尝试提高自我觉察的能力

在感受到焦虑的时候，可以尝试去问问自己，

我所焦虑的具体事情是什么？我所担心的事情，它一定会发生吗？发生了之后我完全没有办法应对吗？

这是因为一些焦虑的个体可能会对于所面临的压力事件出现一些夸大的、灾难化的现实结局的思维陷阱，通过这样不断地自我觉察来帮助改善焦虑的情绪。

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3

积极地应对焦虑

可以尝试寻求

和家人、朋友建立一个情感的链接

，

寻求家庭的支持

。同时，需要保证

适当的运动

、规律的作息

，比如说肌肉渐进式的放松训练、呼吸放松训练、正念冥想等。这些方法简单易行，可以帮助缓解焦虑。

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如果以上这些方法，仍然没有办法缓解持续性的焦虑，那就需要到专业的医疗机构寻求帮助。

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