【健康科普】2026年暑期儿童青少年健康风险提示

暑期儿童青少年

健康风险提示

随着2026年夏季高温天气的到来及暑假假期的开启，孩子们脱离校园常态化管理，户外活动与居家休闲时间增加，各类健康与安全风险进入易发高发期。为保障广大儿童青少年度过一个平安、健康、快乐的假期，健康房小舟提醒您：家长务必切实履行监护责任，引导孩子做好自我防护。

PART. 01

绷紧安全防护弦，

全面防范暑期意外伤害

夏日溺水是低龄儿童安全风险中需要重点警惕的意外类型；夏季高温中暑属于暑期高发高危伤害，家庭与学校需重点防控。

1.严防溺水事故

严禁孩子私自到河道、水库、池塘等野外无安全设施、无救援人员的水域玩耍或游泳。前往正规游泳场馆时，家长务必全程现场陪同，切忌因看手机、聊天而疏忽照看。及时清空家中水桶、浴盆等积水，谨防低龄儿童居家溺水。若遇溺水，优先实施心肺复苏（开放气道-人工呼吸-胸外按压），并立即呼叫120，切忌采用传统的控水施救方法。

2.预防高温中暑

尽量避免在上午10点至下午4点高温时段外出。如果必须外出，要做好防晒措施，如戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，穿浅色、宽松、透气的衣物。不要等到口渴才喝水，应随时主动饮水。建议多喝白开水或淡盐水，少喝含糖饮料和碳酸饮料。外出时，可随身携带水壶，方便随时补水。保持室内空气流通，可使用空调、风扇等设备调节室内温度，但要注意空调温度不宜过低，设置在26℃左右为宜，避免室内外温差过大引发感冒。中暑的主要症状有头晕、恶心、呕吐、乏力、体温升高等。若出现中暑症状，应立即转移到阴凉通风处，解开衣领，用湿毛巾冷敷头部、颈部、腋窝等大血管处，同时补充水分。症状严重时，要及时就医。

PART. 02

拥抱自然多陪伴，

疏导儿童暑期心理困扰

假期中，儿童长期居家独处、缺少同伴交往，极易产生烦躁低落、注意力涣散、不愿社交、抵触开学等负面情绪。户外自然活动能够有效舒缓儿童负面情绪、提升社交能力。

1.增加亲子户外陪伴

家长每天预留专属亲子户外时间，一同开展徒步、户外游戏、露营等活动。

2.合理规划假期，减少学习压力

科学分配假期时间，避免安排过量课外补习，预留充足自主放松时间，和孩子共同协商制定电子产品使用规则，做到有节制、不沉迷。

3.及时介入心理异常状态

若孩子连续两周持续情绪低落、抗拒与人交往、恐惧开学，需第一时间联系学校心理教师，或前往专业心理门诊开展评估与干预。

PART. 03

规范用眼行为，

遏制暑期近视快速加深

近年来儿童青少年近视防控成效稳步显现，但假期里，一旦无节制使用电子产品、户外自然光活动不足，儿童近视进展速度会明显高于在校学习阶段。

1.严格执行护眼法则

无论是看书、写作业，还是使用电子产品，都要保持 “一尺、一拳、一寸” 的正确姿势。眼睛距离书本或屏幕约一尺（约33厘米），胸前距离桌子一拳（约10厘米），握笔手指距离笔尖一寸（约3厘米）。

2.增加户外运动，定期监测视力

每天至少保证2小时的户外活动时间，如散步、打球、骑车等。户外的自然光线有助于放松眼部肌肉，预防近视。夏季户外运动需注意防暑降温，同时注意紫外线的防护。家长应关注儿童青少年视力变化情况，建议每3-6个月进行一次视力检查，视力检查方法有远视力检查、屈光度检查（电脑验光）等，若发现儿童青少年视力变化，应及时到正规医疗机构眼科进一步检查和防控干预。

PART. 04

严把饮食卫生关，

严防夏季肠道传染病

夏季高温高湿环境加速细菌和病毒繁殖。食用生冷食物、在不洁水域戏水、忽视饮食卫生、家中生熟食材混放，是诱发肠道感染的四大主要诱因。

1.规范洗手，做好物品消杀

儿童饭前便后、户外玩耍、接触小动物、玩水之后，必须使用流动清水搭配洗手液洗手，认真揉搓不少于20秒；外出随身携带免洗消毒凝胶，不徒手抓取散装食品。儿童水杯、餐具每日煮沸或放入消毒柜消毒，毛绒玩具、塑料玩具定期清洗消杀，切断病毒接触传播途径。

2.调整夏日饮食，规避肠胃刺激

尽量不购买路边摊凉拌菜、散装冰饮、冰镇生食海鲜；家用冰箱严格分区存放，生肉、蛋类、熟食分层隔离，所有肉食蛋类彻底加热熟透，不喝生水，不吃生食。自制发酵酸奶、散装卤味、现切鲜果在高温下极易滋生致病菌，暑期应减少食用。同时，应注意芒果等易致敏水果的食用风险。

3.正确处置腹泻，及时就医不拖延

孩子轻微腹泻优先使用口服补液盐分次补水，切勿盲目禁食、随意服用抗生素；若出现持续高热、水样腹泻、尿量明显减少、眼窝凹陷、精神萎靡等脱水表现，需第一时间前往医院就诊。诺如病毒、手足口病流行期间，尽量减少带孩子前往密闭室内游乐场；患病儿童应居家隔离休息。

PART. 05

动吃平衡双管控，

远离暑期儿童肥胖

暑假是儿童体重快速增长的关键窗口期，假期户外运动大幅减少、蔬菜水果摄入不足，是儿童体重飙升的三大核心原因。

1.错峰户外锻炼，科学补水

避开正午高温暴晒时段，儿童每日早晚累计户外活动不少于2小时，可选择骑行、徒步、游泳等运动；运动补水坚持少量多次原则，每15分钟饮用100毫升温水，不一次性大量饮用冰水。

2.优化家庭膳食结构

减少奶茶、油炸食品、外卖速食、膨化零食、含糖饮料的采购与食用，保证每日足量新鲜蔬菜、应季水果摄入，三餐定时定量，拒绝暴饮暴食，家中不囤积高热量零食。

PART. 06

科学日晒，

改善儿童维生素D普遍缺乏

即便在盛夏，部分儿童日晒时长仍达不到每日合成足量维生素D的需求。

1.日晒时长

每日温和日晒30分钟。树荫下散射阳光同样能促进维生素D合成，但需注意，隔着玻璃晒太阳无法达到补充效果。

2.科学权衡日晒与防晒

在进行短时、高效的“黄金日晒”时，可让四肢裸露，不涂抹防晒霜。若需在紫外线强烈的时段进行长时间户外活动，则必须优先使用物理防晒（遮阳帽、防晒衣）和儿童专用防晒霜。

3.常态化补充维生素D

1-18岁儿童全年每日需补充400-800IU维生素D；长期居家、深色皮肤儿童，可在医生指导下适当增加补充剂量，搭配牛奶、蛋黄、深海鱼类等食补辅助。

PART. 07

网络安全与防侵害

规范网络行为：合理规划上网时间，杜绝沉迷游戏与短视频。文明上网，不浏览不良信息，不参与网络欺凌，谨防网络诈骗。

防范性侵害：教育孩子识别不当身体接触和网络诱骗，拒绝陌生人邀约，不私自会见网友，不接受来源不明食物饮料。远离KTV、酒吧等不适宜未成年人场所。

法治教育：友善待人，理性处理矛盾，严禁打架斗殴和欺凌他人，知晓违法行为的法律后果。

暑

期

寄

语

暑假还应建立规律的作息时间，

合理安排学习时间，

家长与孩子要多进行情感交流，

倾听孩子们的想法和感受。

愿孩子们都能度过一个快乐、健康、有意义的暑假！