孩子起床后宁愿饿肚子，这四类早餐尽量少吃，家长早了解

每天早上时间都慌慌张张的，这是很多家里的常态。

大人赶着去上班，孩子赶着去上学，早餐随便糊弄一下就行。有的孩子刚起床没胃口，干脆不吃，家长总觉得饿一顿没事，中午多吃点就能补回来。

身边好多家庭都是这样，早上时间紧，油条、面包、饼干随便对付，孩子不想吃也就不勉强。可时间一长，问题就慢慢出来了：小宝宝总喊肚子不舒服，上课坐不住；上小学的孩子一到上午就犯困，注意力不集中，脾胃也越来越弱。

儿童饮食相关的知识也讲过，早餐是一天里很重要的一餐。经过一晚上的消耗，孩子肚子空空的，早餐吃得合不合适，不光影响一上午的精神，还会慢慢影响孩子脾胃和身体发育。很多时候孩子上午没精神、容易累，不是孩子偷懒，多半是早餐吃得不对造成的。

今天就说说准备孩子早餐最容易踩的四个坑，幼儿园孩子和小学生都适用，再给大家讲讲简单好做的早餐搭配，普通家庭不用花太多时间就能搞定。

误区一：早上赶时间，拿饼干、蛋糕当早餐

早上来不及做饭，不少家长就直接拿袋装饼干、奶油蛋糕、夹心面包给孩子，孩子拿着边走边吃，不想吃就少吃两口。

这类食物做起来方便，孩子也爱吃，就连老人也觉得糕点香甜，当早餐刚刚好。

可这些食物糖分偏高，粗粮很少，只能短暂填饱肚子。

6岁以内的孩子肠胃还很娇嫩，消化这些精细糕点很快，不到中午就又饿了，还容易肚子胀、积食；7到12岁的小学生，上午大脑需要充足能量，只吃糕点提供不了持久的营养，上课容易走神、记东西费劲，长期这么吃，孩子正餐的胃口也会变差。

这些东西当个两餐之间的加餐可以，长期当主食早餐，对孩子发育没有好处。

可以直接照着做的办法

尽量别只用糕点饼干当早餐。实在时间紧张，就搭配一个鸡蛋、一杯纯牛奶一起吃，增加蛋白质，饱腹时间会更长。多数孩子这样搭配，一上午精力都会好很多。

误区二：经常做油炸早餐，油条、煎饺天天上桌

油条、煎饺、麻团，是很多家庭早餐的常客，味道香，孩子爱吃，做起来也省事。

油炸的食物口感好，就算孩子胃口不好也愿意吃，家长也就经常做。

油炸的东西油脂比较多，早上孩子肠胃刚苏醒，消化能力不强，太多油脂会给肠胃增加负担。

小宝宝经常吃，容易口臭、肚子胀、大便干结；学龄孩子长期吃油腻早餐，身体容易发沉，上午昏昏沉沉，专注力下降。偶尔吃一顿没关系，经常当作早餐，脾胃负担会越来越重。

可以直接照着做的办法

油炸的早餐一周吃一两次就够了。平时多用蒸、煮的做法，蒸包子、煮鸡蛋、蒸玉米，清淡好消化，不会刺激肠胃，做起来也不费时间。

误区三：只煮白粥，觉得清淡就能养胃

很多家长觉得白粥好消化，早上煮一锅白粥，配一点咸菜，清淡又养胃，孩子肠胃不舒服的时候，还会连着几天只给孩子喝粥。

白粥大多是大米做的，营养比较单一，扛饿时间很短。孩子喝完没多久就会饿，上午容易浑身乏力。

0到6岁孩子正是长身体的时候，只喝白粥满足不了身体需要的营养；小学生大脑思考需要蛋白质，光喝粥，精力跟不上，学习效率也会受影响。白粥虽然好消化，但不能单独当作早餐主食。

可以直接照着做的办法

煮白粥的时候加一点杂粮、瘦肉或者青菜，再搭配一个水煮鸡蛋。加上蛋白质和蔬菜，营养更全面，饱腹感也更强，既养胃，又能满足孩子生长的需求。

误区四：直接吃冰箱里的冰冷早餐

天气热的时候，很多家长提前备好冷藏的牛奶、面包，早上直接拿出来给孩子吃。孩子空腹一整晚，肠胃比较敏感，突然吃凉的东西，很容易不舒服。

空腹吃冰冷食物会刺激肠胃，小宝宝容易肚子疼、拉肚子，肠胃变得不稳定；小学生肠胃受刺激后，腹部不舒服，没办法专心听课。

如果孩子经常早上肚子不舒服、不想吃饭，建议前往正规儿科或儿童心理科室咨询专业从业人员。

可以直接照着做的办法

冰箱里的牛奶提前拿出来放一会儿，恢复常温再喝，面包也不要直接从冰箱拿出来就吃。尽量给孩子吃常温的早餐，小小的一个举动，就能减少肠胃不舒服的情况。

适合孩子的早餐搭配，省时简单，照着做就行

不用复杂的食材，家常东西搭配起来，兼顾营养和好做，幼儿园孩子、小学生都合适。

主食选粗粮，蒸玉米、红薯、全麦馒头都可以，粗粮消化慢，能持续给孩子提供能量；

一定要有蛋白质，水煮鸡蛋、纯牛奶、无糖豆浆都行，这是孩子长身体、大脑运转必需的营养；

再加一点点蔬菜，小番茄、水煮青菜都可以，帮助肠胃消化。

十几分钟就能做好一套早餐，营养均衡，孩子吃完精神满满。

写在最后

养孩子的细节，全都藏在一日三餐里。一顿好的早餐，不用贵的食材，也不用花很多时间，只要避开不合适的食物，搭配均衡就够了。

很多家长忙于工作，忽略了早餐的重要性，一顿敷衍的早餐，不光影响孩子一上午的状态，时间久了还会影响身体发育。轻松养育，抓好早餐这个小细节，不用额外费心，孩子的体质和精神状态都会慢慢变好。

1、你家早上常给孩子做什么早餐，是不是经常吃糕点、油炸食品？

2、粗粮、鸡蛋、蔬菜这三样，你打算先给孩子多加哪一种？

我经常分享普通家庭就能做到的喂养方法，不盲目内卷，轻松照顾0-12岁的孩子，感兴趣可以多多关注。

免责声明：本文依据儿童膳食营养、日常育儿经验整理，仅为个人育儿分享，早餐搭配可根据孩子口味、体质灵活调整，不替代专业医疗指导。