【健康科普】开学季儿童青少年心理健康科普：帮孩子平稳度过开学适应期

元气开学季 迎接新学期

金秋开学，孩子们从松弛、自由的假期模式，迅速切换到规律作息、课堂学习、作业压力、人际交往的校园模式。每一个新学期，都是孩子心理状态重新调整、重新适应的关键节点。

很多家长只关注孩子的作业、成绩、出勤，却容易忽略孩子悄悄出现的情绪低落、焦虑、抗拒、烦躁、失眠等心理信号。

常见表现分为三类：

1. 情绪心理表现

• 莫名烦躁、爱发脾气、爱哭、敏感

• 提到上学就紧张、焦虑、心慌、不开心

• 对学习提不起兴趣、情绪低落、懒散

2. 行为表现

• 早晨赖床、拖延、不想上学

• 上课注意力不集中、走神、发呆

• 写作业拖拉、效率下降、厌学

3. 身体躯体表现

• 晨起头晕、肚子疼、恶心（查不出器质性问题）

• 入睡困难、晚睡、多梦、睡眠紊乱

• 疲惫乏力、食欲变差

以上大部分情况，都是短期适应问题，不是心理疾病，家长无需过度紧张。

二、开学后孩子最常见的4大心理压力

1. 作息压力

假期晚睡晚起、无约束，开学早起、久坐、纪律严格，身体和大脑都难以快速适应。

2. 学业压力

新学期课程难度提升、作业量增加、考试节奏变快，孩子容易产生自我否定、害怕落后、担心考不好的焦虑。

3. 人际压力

新学期分班、换老师、新同学、同伴关系变化，部分孩子会出现社交紧张、害怕融入、孤独感、被排斥感。

4. 自我压力

高年级孩子更容易出现：

“我不够好”“我跟不上别人”“家长一定会失望”等负面心理暗示。

三、家长最容易踩的3个误区（非常关键）

误区1：把情绪问题当成“不听话、矫情、偷懒”

孩子抗拒上学、情绪差，不是态度问题，是适应压力。

一味批评、指责、催促，只会加重孩子焦虑，甚至埋下厌学隐患。

误区2：只盯成绩，忽略情绪

成绩可以慢慢来，心理状态一旦崩掉，学习一定会崩盘。

误区3：过度比较

“别人都可以，就你不行”

这类话语是孩子新学期最大心理伤害。

四、家长正确的疏导方法（简单、实用、有效）

1. 接纳孩子情绪，允许“不完美适应”

告诉孩子：

“开学不适应很正常，谁都会焦虑，我们慢慢调整，不用一下子逼自己变好。”

被理解的孩子，情绪恢复最快。

2. 温柔重建作息，不暴力催赶

• 每晚提前10–20分钟入睡

• 早晨固定温柔唤醒，不吼叫、不催促

• 周末不昼夜颠倒，保持基本校园作息

3. 降低开学初期期待

开学前两周不求速度、不求高分、只求状态。

先把心态、作息、专注力养回来，成绩自然回升。

4. 多倾听、少说教

每天5分钟轻松聊天：

今天学校有什么好玩的？

有没有觉得累的地方？

有没有需要爸爸妈妈帮忙的？

倾听，是最好的心理疗愈。

5. 多肯定孩子的微小努力

早起、按时到校、认真听课、完成作业，

都值得被看见、被夸奖。

孩子的自信，是一点点夸出来的。

五、出现这些信号，需要重点关注、及时干预

如果孩子持续两周以上出现以下情况，建议及时沟通老师、必要时寻求心理疏导：

• 持续严重厌学、拒绝入校

• 长期失眠、噩梦、食欲明显下降

• 持续情绪低落、不爱说话、自我否定

• 出现烦躁易怒、冲动、沉默封闭

• 频繁躯体不适（腹痛、头痛）查无病因

六、写给家长的暖心结语

新学期，先养心态，再养习惯，最后养成绩。

孩子的成长，拼的从来不是一时分数，而是稳定的情绪、坚韧的心态、健康的人格。

家长多一点耐心、少一点焦虑，多一点包容、少一点比较，孩子就会多一份自信、多一份阳光，从容开启新学年。

黑龙江省疾控

撰稿 郭 然

审核 李连利

监制 王海娟