开学前怎么调整孩子作息？这3招帮家长摆脱混乱，别等开学才后悔！

开学临近，要把孩子那套松散的暑假惯给扳过来，确实挺让人头疼的。

别想一下子就把作息调回上课时的点，那样孩子身体受不了，你也容易发火。最好是每天试着让他比前一天早起或者早睡半小时到一小时，像拧螺丝一样一点点往回缩，这样他适应起来会顺畅很多。

每天早晨定个闹钟准时把人叫起来，别让他赖床，哪怕前一天晚上没睡好也得让他起来，这样晚上他自然困得早，作息规律才接得上。

到了晚上八点多钟，就把家里电视关了，屋里光线调暗，营造出一种该休息的环境，别再让他整天抱着手机或者是平板看个没完，屏幕亮光会让大脑兴奋得睡不着，把这些电子设备早早收起来，他没了玩的东西，心也就慢慢静下来了。其实调整作息最关键的就是掐断娱乐，孩子玩心重，只要手里有游戏或者视频，他肯定不愿意早睡，所以你得做个恶人，把这些能让他上瘾的东西暂时隔离开，强制他进入那种没啥可玩的无聊状态，他觉得无聊了，自然就愿意躺下休息了。

还有就是白天多让他运动，出门跑跑跳跳，或者去楼下骑骑车，把他那点多余的体力消耗掉，晚上躺床上他肯定沾枕头就着。

别指望一两天就能改过来，过程里他肯定会抱怨，甚至还会耍赖，你得稳住心态，别跟着他一起急，只要坚持住每天提前一点，坚持个把星期，他生物钟自然就顺过来了。白天尽量别让他睡长觉，中午睡个半小时意思一下就醒，睡多了晚上他有精神了，要是他中午困得难受，你也得想办法把他拽起来动一动，哪怕让他帮你干点家务活，只要别让他补觉，晚上才能早点入睡。

很多家长觉得孩子晚上不睡很烦，其实很多时候是因为白天睡得太多，或者家里一直亮堂着，没给孩子信号。把客厅的灯换成暖黄色，说话声音也压低，吃饭时间也尽量固定，别让他饿一顿饱一顿，肚子规律了，身体的节律也就跟着准了。

这事儿说白了就是打一场持久战，别指望什么技巧能让你一劳永逸，关键就是狠下心，把手机收走，把作息时间往前顶，哪怕孩子闹腾你也不能心软，一旦心软让他晚睡了，之前的努力全白费了。孩子对于时间其实没啥概念，你给他定好规矩，比如几点必须进屋，几点必须躺下，这期间该干嘛干嘛，让他慢慢形成肌肉记忆，过几天他自己就会觉得那个时间点该睡觉了。

一定要提醒自己，别跟孩子对着干，多用些温和的法子引导，比如睡前读个故事，或者聊聊明天想干的事，让他对第二天有期待，就不会那么抗拒早睡了。只要你把节奏带着往前走，不出几天，那种作息混乱的糟心日子就过去了。

开学之前这段时间，就把家里的环境调整得安静一点，多带他出门走走，别让他宅在家里跟屏幕耗着，只要白天动起来，晚上才有好觉。你要是觉得孩子难管，先看看是不是自己平时太惯着他玩手机了，把源头堵住，剩下的事情就是坚持，没什么捷径可走。

把这种规律的生活坚持下去，等到真正开学的那天，你就不会因为孩子赖床而手忙脚乱，到时候你会发现，原来把孩子作息管好，你自己也能清静不少。

别等到开学头一天晚上才想起这事儿，那时候再调整已经来不及了，现在开始动起来，哪怕只是一点点的改变，对于孩子来说也是大跨步的进步。记住，规律生活不是为了折磨谁，就是为了让他身体更健康，学状态更好，只要你引导得当，这些磨人的过渡期很快就会熬过去的。平时多注意观察他的精神头，要是白天总是没精打采的，说明晚上还是没睡够，那就再往前提早一点，直到他能早上自己起来，晚上又能安稳睡下为止，这就是最理想的状态。