夜晚一杯，等于给肝“洗个澡”！养颜、助眠，粘床起不来！

忙碌了一整天，身心跟着紧绷下来。有的人到了夜里，思绪纷乱，躺在床上翻来覆去，很难踏实入睡。白天积攒下来的疲惫，没法借着休息好好舒缓，时间久了，整个人都觉得沉闷、提不起精神。

很多人一睡不好，就想着买各类安神滋补品，其实不必花高昂的价钱。厨房里随处可见的杂粮、干果，搭配枸杞煮成淡淡的汤水，睡前温温喝上小半杯，温润无负担。只是日常的休闲饮品，舒缓紧绷的情绪，让夜晚睡得更安稳。

下面分享4款都加入枸杞的家常搭配，做法简单省时，晚上有空就能煮上一壶。

食材：红豆15克、绿豆10克、枸杞8粒、清水600毫升

做法：

1. 红豆、绿豆提前浸泡4小时以上，泡到豆子捏起来软软的，泡豆的水倒掉不用。

2. 豆子冲洗干净，全部倒入破壁机，加入清水，选择豆浆模式。

3. 程序结束后放入枸杞，再点动搅打几秒即可；喜欢细腻口感可以过滤豆渣，放至温热再饮用。

小贴士：红豆和绿豆不用放太多，少量就够。这款豆浆清爽顺滑，带着淡淡的豆香与枸杞的甜。睡前喝一定要少量，控制在200毫升以内，喝太多容易夜里起夜，反而影响休息。不加糖，品尝食材本身的清香。

食材：黑豆15克、干莲子10克（去芯）、枸杞8粒、清水600毫升

做法：

1. 黑豆提前浸泡4小时；莲子简单冲洗。莲子芯偏苦，怕苦味就去掉，保留也可以。

2. 黑豆、莲子放进养生壶，加水，开启煮茶模式，慢煮20分钟。

3. 煮好前5分钟放入枸杞，焖一会儿，味道更充分释放。

汤水色泽温润，自带谷物的醇厚香气。煮好之后豆子莲子也可以吃掉，口感绵糯。适合夜里容易心神不宁的人当作晚间饮品，清淡不厚重。

食材：桂圆肉3颗、菊花2朵、枸杞8粒、清水500毫升

做法：

1. 桂圆去掉外壳，和菊花、枸杞一起快速冲洗浮尘。

2. 养生壶加水，先放桂圆、枸杞煮10分钟。

3. 最后放入菊花，关火焖3分钟，不要长时间久煮菊花，避免香气流失。

桂圆自带淡淡的清甜，搭配菊花和枸杞，甜而不腻。喝起来温润柔和。一次桂圆不要放多，两三颗足够，避免味道过重。

食材：干玫瑰2朵、干百合8克、桂圆肉2颗、枸杞8粒、清水500毫升

做法：

1. 干百合提前泡10分钟，玫瑰、桂圆、枸杞轻轻冲洗，玫瑰不要用力揉搓。

2. 锅中加水，放入百合、桂圆、枸杞，小火煮12分钟。

3. 最后放入玫瑰花，关火焖3分钟即可出锅。

花香混着桂圆、枸杞淡淡的甜，口感柔和。夜里容易心烦、静不下心的时候，煮上这一杯，氛围感十足，喝起来清甜舒服。

四款汤水都添加了枸杞，可以轮换着煮，换口味不容易喝腻。

几个细节要留意：

第一，饮用时间放在睡前半小时到一小时，少量温饮，不要大口猛灌，水量一定要控制，不然频繁起夜，反而打扰睡眠。

第二，尽量不放糖，食材自带的淡淡风味就很好，加糖会增加额外负担。

第三，这只是家常杂粮花草饮品，属于日常休闲饮用，不是药物。每个人肠胃耐受不一样，如果喝完觉得不舒服，就及时停掉。

白天被各种琐事牵绊，到了夜晚，给自己留一段安静的时间。煮一杯温温的汤水慢慢品尝，卸下整日的匆忙，舒舒服服迎接一夜好眠。

免责声明：

本文仅为家常饮品食谱分享，仅供日常休闲饮用参考，不具备医疗作用，不能替代药物治疗。每个人体质不同，请结合自身情况酌情饮用，如有身体不适请及时就医。