早上起床，做完这3个小动作，自测血管健康

很多心脑血管问题，早起会露出信号。起床别急着刷手机，花一分钟做3个简单自测，简单判断身体状态，有异常一定要及时就医，注意：这只是居家初步筛查，不能替代医院检查。

第一个动作：原地静坐30秒。

睡醒之后不要猛地起身，在床上坐直静坐半分钟，感受有没有头晕、眼前发黑、心慌。如果一站起来就眩晕，要警惕体位血压波动，中老年人尤其要留意，容易诱发摔倒、脑部供血不足。

第二个动作：抬手臂测试。

坐好，两只胳膊向前平举，手心朝上，闭上眼睛坚持30秒。观察过程中，有没有其中一只手臂不自觉往下垂，胳膊抬不住；同时看嘴角有没有不自觉歪斜。一侧无力下垂，要警惕脑卒中的预警信号。

第三个动作：说话朗读一小段。

大声读几句话，听听自己是否口齿含糊、舌头打结，说话不利索。如果明明意识清醒，但吐字不清，这也是脑血管发出的危险提示。

⚠️重要提醒：只要三个动作里，出现头晕发黑、单侧手臂无力、嘴歪、说话含糊任意一种情况，不要硬扛，不要在家观察，尽快去医院神经内科就诊。

这套自测只是预警提示，不是确诊手段。没有出现症状，也不代表血管完全健康。高血压、高血脂、糖尿病、中老年人群，还是要定期体检。早起切忌猛地坐起、猛地下床，放缓动作，减少血管突发风险。

早起花一分钟，三个动作简单自测脑血管风险。静坐三十秒，看起身是否头晕眼前发黑；双臂闭眼平举半分钟，观察有无单侧手臂下坠；朗读几句话，检查是否口齿含糊。出现头晕、肢体无力、嘴歪、说话不清，是高危预警，要立刻就医。居家自测仅作参考，不能代替专业体检。中老年、三高人群，切忌起床过猛，定期做好身体检查，守护心脑血管安全。