【健康提醒·聚焦开学季】学龄儿童如何科学足量饮水？

对于正处于生长发育期的学龄儿童而言，足量饮水不仅关系到日常生理功能的正常运转，还直接影响学习效率、身体素质和长期健康。然而，许多孩子缺乏主动饮水的习惯，或偏爱饮用含糖饮料。那么，学龄儿童应如何科学、足量地饮水呢？

一、学龄儿童为什么需要足量饮水？

二、学龄儿童每天应该喝多少水？

根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，学龄儿童每天应足量饮用清洁卫生的白水。在温和气候条件下、轻身体活动水平时，各年龄段儿童的每日饮水量建议如下：

6岁儿童每天饮水800ml；

7-10岁儿童每天饮水1000ml；

11-13岁男生每天饮水1300ml，女生每天饮水1100ml；

14-17岁男生每天饮水1400ml，女生每天饮水1200ml。

需要注意的是，在天气炎热、大量运动、出汗较多时，应适量增加饮水量。在饮水方式上，建议做到定时、少量多次饮水，不要等口渴后再喝水。

三、不要用含糖饮料代替白水

多数饮料含有添加糖，过量饮用含糖饮料会增加患龋齿、肥胖等疾病的风险。因此，建议不喝含糖饮料，更不能用含糖饮料代替水。

在选择饮品时，应注意查看包装上的营养成分表，优先选择碳水化合物或糖含量低的饮品。饮用含糖饮料后，应注意口腔卫生，用清水漱口。此外，虽然增加身体活动可以消耗含糖饮料提供的部分能量，避免其在体内转化为脂肪蓄积，但增加运动只能消耗部分能量，并不能完全消除含糖饮料带来的健康危害。

学龄儿童的足量饮水，不是一件"想起来就喝"的小事。通过科学的方法、合理的安排和耐心的引导，可以帮助孩子养成受益终身的良好饮水习惯，为其健康成长和学习发展提供有力保障。