“入伏要躲伏，不能床上躺”，今日入伏，该如何“躲伏”？早了解

今天是7月15日，正式入伏。

一听到“入伏要躲伏”，有些人马上把门窗关好，白天尽量不出门，吃完饭就往床上一躺；还有人明明热得满头大汗，也不敢开空调、不敢用凉水擦身体，生怕“寒气钻进来”。

这其实把“躲伏”理解反了。那该如何“躲伏”？一起来了解一下

人在炎热环境中，主要依靠出汗和皮肤散热来降低体温。天气又热又湿时，汗液不容易蒸发，热量便更难散出去。长时间暴露后，可能出现头晕、头痛、乏力、恶心、心慌、肌肉抽筋，严重时还会发生热衰竭和热射病。

高温还可能加重心血管、呼吸、肾脏疾病以及糖尿病等基础疾病。

伏天该做的第一件事，是减少身体持续受热。

高温天气可以正常使用空调、风扇和遮阳帘，让室内保持凉爽。空调温度没有必要机械地固定在某一个数字，只要人感觉舒适，不再持续出汗、胸闷或烦躁即可。

不要为了所谓“排湿气”“养阳气”，故意在闷热房间里硬扛。尤其是老人、孕妇、婴幼儿和慢性病患者，长时间处于闷热环境中，危险可能比“吹空调受凉”大得多。

“入伏不能床上躺”，并不是说伏天不能睡午觉，也不是要求老人必须顶着高温锻炼。有些人把“躲伏”理解成整日卧床：早饭后躺着，中午继续睡，下午也不起来，除了解手几乎不活动。

身体状况正常的人，没有必要这样“养生”。

中午困倦，可以正常午休；其余时间可在凉爽的室内走动、伸展身体，做些轻松家务。早晚天气相对凉爽时，也可以根据身体情况散步。

活动强度以身体舒适为准，不追求大汗淋漓。

出现头晕、胸闷、心慌、气短或异常乏力，应立即停止。正在生病、身体明显不适，或者医生已经要求卧床休息的人，则应按照实际病情处理，不能为了“伏天不能躺”强行活动。

第一.老年人

部分老人对口渴和炎热的感觉没有年轻人敏感，即使身体已经缺水，自己也未必会主动喝水。

还有一些老人怕费电，室内已经十分闷热，仍然舍不得开空调。

家人不能只问一句“热不热”，还应看看房间是否通风、老人有没有大量出汗、头晕、食欲下降或精神变差。

第二. 婴幼儿和孕妇

婴幼儿不能准确表达头晕、恶心和口渴，儿童又比较活跃，容易在玩耍中忽视身体不适。

家长应主动安排喝水和休息，不能等孩子喊渴才补水。任何时候都不能把婴幼儿或儿童单独留在停放的汽车里，即使开着车窗也不安全。

怀孕后身体代谢和循环负担增加，在闷热环境中更容易感到心慌、乏力和头晕。

孕妇应尽量减少高温时段外出。出现持续胸闷、明显气短、头晕欲倒或身体异常不适时，不能一概解释为“怀孕后的正常反应”，应及时休息并就医评估。

第三. 慢性病患者

患有心血管疾病、慢性呼吸系统疾病、肾脏疾病和糖尿病的人，高温期间更要关注血压、血糖和原有症状的变化。

不要因为天气炎热，擅自停用或减少降压药、利尿剂等药物。若出现血压明显下降、持续头晕、尿量减少、呼吸困难或水肿变化，应联系医生。

心衰、肾功能不全以及被医生要求限制饮水的人，也不能机械照搬“伏天要大量喝水”，饮水量应遵医嘱。

正确“躲伏”，记住这4件事

不同地区、不同天气的高温时段并不完全一样。天气炎热时，外出、锻炼和较重的家务尽量安排在较凉爽的时段。必须外出时，穿轻薄、宽松、透气的衣服，并使用遮阳帽或遮阳伞。

不要在阳光直晒的广场、工地、屋顶停留过久，也不要长时间待在停放的汽车、密闭仓库、闷热厨房和不通风的顶楼房间里。

普通居家和轻度活动者，以白水为主即可，不需要每天依靠运动饮料、糖盐水补充电解质。长时间户外劳动、剧烈运动或大量出汗时，可以适当饮用含电解质的饮品。饮水要少量、多次，不要一次猛灌大量水，也不要自行服用盐片。

酒精不能解暑，也不能补水。含糖量很高的饮料同样不适合作为主要水分来源。

水温不必过分讲究。

常温水、温水或较凉的水都可以，选择自己喝后胃肠舒适的温度即可。

冬瓜、绿豆、薏米、生姜、羊肉都只是普通食物，不能把它们分别当成“祛湿药”“散寒药”或防中暑药。伏天食欲下降，可以适当选择清淡、易消化的饭菜，但不能只喝粥、只吃水果，更不能长期不吃肉、蛋、奶和豆制品。

真正需要注意的是饮食卫生。

熟食和剩饭剩菜不要长时间放在室温下，生熟食物分开处理，发现食物变味、变质应及时丢弃。

大汗后不能立刻进空调房、不能用凉水降温，是伏天流传很广的误区。如果只是正常活动后出汗，可以先停止活动，擦干汗液，进入凉爽环境休息。

空调风不必长时间直接吹向身体，但没有必要站在闷热环境中“等汗自然干”。

如果已经出现头晕、恶心、乏力、心慌、大量出汗或肌肉抽筋，应立即停止活动，转移到阴凉或有空调的地方，脱去多余衣物，用凉水擦拭身体，配合湿毛巾、风扇或冰袋帮助降温。

患者意识清楚、能够正常吞咽时，可以少量多次喝水或含电解质的饮品。

一旦出现身体明显发热、皮肤灼热、反应迟钝、言语不清、走路不稳、抽搐或昏迷，应高度怀疑热射病，立即拨打120，同时持续帮助降温。

患者意识不清、正在呕吐或不能正常吞咽时，不能强行喂水，以免发生呛咳和窒息。

热射病也不是普通发烧，不能只靠布洛芬、对乙酰氨基酚等退烧药等待体温下降。

“躲伏”不是躺在床上一动不动，也不是关掉空调硬扛暑热。

它真正要躲的，是持续高温、身体脱水、过度劳累和出现不适后仍然逞强

家中有独居老人、婴幼儿、孕妇、慢性病患者或户外劳动者的，伏天多问一句、多看一眼，往往比准备一桌所谓的“祛湿养生菜”更有用。