睡觉要用两个枕头，且不能枕后脑勺，为什么？

一个人睡觉，需要两个枕头。而且，枕头真正应该枕住的不是后脑勺，而是你的脖子。

卧室床铺上摆放整齐的两只棉质枕头

这是人民日报健康客户端联合广州医科大学附属第三医院、广州中医药大学第一附属医院的临床医生，在2026年9月18日发布的科普中给出的明确结论。这完全推翻了很多人“一个高枕头垫着脑袋”的入睡习惯。

那么第二个枕头到底该怎么用，为什么枕头垫错位置会出事，下面直接拆解。

这份科普指出了最关键的问题：大多数人用枕头的部位是错的。广州中医药大学一附院的医生明确表示，很多人习惯只把后脑勺放在枕头上，导致肩膀和颈椎之间出现悬空，颈部肌肉整晚得不到放松。

枕头最核心的使命是填补头颈部与床面之间的空隙，在睡眠中为颈椎提供支撑，维持其正常的生理曲度。

也就是说，枕头不枕脖子，颈椎就相当于悬空“加班”一整夜。短期你会觉得睡醒后脖子又酸又僵，长期下来，颈部正常的生理前凸被破坏，劳损就找上门了。

另一个常见错误是把枕头垫得太高。医生提醒，枕头过高，相当于让颈椎整夜处于低头的姿势。研究表明，枕头高度一旦超过12厘米，颈椎病的发病风险会增加67%。

更致命的数据来自《欧洲卒中杂志》的一项研究：随着枕头高度增高，尤其是超过12厘米后，发生脑卒中的风险也会逐渐升高。

这并非只是概率。杭州一位65岁的男性因为常年肩颈酸痛，刻意换了一个又高又硬的枕头，枕了近一个月后突发脑梗。临床医生推测，这个高枕头就是压垮他脑血管的那根稻草。对于本身就有颈椎病、脑血管狭窄等基础病的人群，一个超过12厘米的枕头，就是在催发急性事件。

理清了错误做法的代价，直接看正确的操作方法。广州医科大学附属第三医院的医生把怎么用两个枕头讲得很清楚。

仰卧时

，第一个枕头放在颈椎后侧，托住脖子前凸的那个C型空隙，不是垫后脑勺。仰卧时双腿伸直，腰部会悬空，腰椎间盘压力增大。所以第二个枕头应该垫在膝盖下方。这个动作能帮助维持腰椎的生理曲线，缓解椎间盘的压力。

仰卧睡姿时将枕头垫于膝下的示范动作

侧卧时

，第一个枕头的高度要与单侧肩宽相等，确保头、颈、脊柱在一条直线上。第二个枕头夹在双腿之间。这么做是为了预防骨盆扭转和脊柱侧弯。医生特别强调，侧卧时必须左右两边轮换着睡，避免长期只睡一边，把脊柱睡歪了。

侧卧睡姿时将枕头夹在双腿间的示范动作

关于最佳高度，有一个简单的参照标准：枕下去以后，颈部离床面保持一拳高，大概8到12厘米。棉花或羽毛材质支撑力不足，不推荐。

选购适配枕头的三项核心判断标准

科普也划了红线。仰卧时两脚心贴在一起的“还阳卧”姿势，半月板损伤和下肢静脉曲张的人群要避开，因为膝关节长时间屈曲可能加重损伤或阻碍血液回流。习惯双手举过头顶仰卧的“投降式”睡姿也要戒掉，会导致胸椎生理曲度改变和上肢循环不畅。

俯卧原则上就要杜绝，实在改不了的人在腹部垫薄枕，头部不能用高枕头。

一句话记住这次科普的核心结论：从今晚开始，把买多余枕头的钱匀给脖子，垫高后脑勺的习惯换成托住颈椎，再看睡眠质量会不会给你交一份不一样的答卷。