熬夜脱发严重怎么办？3个补救方法，发际线有救

最近有没有发现，每次洗完头或者枕头上，都能捡到一大把掉头发？尤其是天天熬夜的打工人，发际线越来越高，头顶越来越稀疏，心里那个愁啊。很多人第一反应是换洗发水、买生发液，但说实话，如果熬夜不改，用再贵的产品也是白搭。

一、熬夜是怎么让头发“离家出走”的？

很多人以为掉发只是毛囊“累了”，其实没那么简单。头发是有生长周期的，分为生长期、退行期和休止期。正常情况下，每天掉50-100根头发是正常的生理代谢。但长期熬夜会让身体处于应激状态，皮质醇水平飙升，导致头皮血管收缩，毛囊供血不足。

更可怕的是，熬夜会扰乱内分泌，让体内的雄激素水平相对升高。对于本身有脱发基因的人来说，这会加速毛囊微小化。也就是说，原本粗壮的头发变得细软，最后毛囊彻底闭合，头发就再也长不出来了。

所以，熬夜脱发不仅仅是掉发，更是毛囊在“求救”。

二、怎么判断自己是哪种脱发？

别自己吓自己，先看看你的脱发属于哪一种。最常见的两种是脂溢性脱发（雄激素性脱发）和斑秃。

脂溢性脱发通常表现为发际线后移，或者头顶头发稀疏，头皮出油多，可能还有瘙痒感。这种脱发往往和遗传、油脂分泌旺盛有关，熬夜会火上浇油。而斑秃则是突然出现的圆形或椭圆形脱发区，边界清晰，俗称“鬼剃头”，多和压力大、免疫紊乱有关。

如果你发现头皮特别油，且伴有红肿痘痘，那可能是脂溢性皮炎合并脱发，这时候单纯防脱不够，还得消炎。如果只是单纯掉发增多，没有明显的头皮炎症，那大概率是休止期脱发，调整作息后有机会恢复。

三、熬夜党如何抢救“危发”？

既然熬夜已经造成了伤害，那我们就得采取一些实际的补救措施。记住，

恢复需要时间，不要指望三天就有浓密秀发。

首先，

必须尝试调整作息

。这听起来像废话，但却是根本。尽量在晚上11点前入睡，保证7-8小时的睡眠质量。睡眠是身体修复的最佳时间，也是毛囊重新获得营养的关键期。如果工作必须晚睡，那也请确保睡眠环境的黑暗和安静，提高深度睡眠质量。

其次，

饮食上要补对营养

。头发的主要成分是角蛋白，所以蛋白质摄入要充足，多吃瘦肉、鸡蛋、豆类。同时，缺铁、缺锌、缺B族维生素也可能导致脱发。可以适当多吃坚果、深绿色蔬菜、黑芝麻、牡蛎等食物。市面上有些所谓的“黑发丸”，成分不明，建议谨慎选择，食补永远是最安全的。

第三，

寻求医学帮助

。如果脱发情况严重，或者出现明显的发际线后移，建议去正规医院皮肤科就诊。医生可能会根据情况开具外用药物，如米诺地尔，或者口服药物，如非那雄胺（仅男性适用）。所有具体药方前加安全提醒：米诺地尔等非处方药虽可自行购买，但使用前务必咨询医生，了解浓度和副作用；处方药必须在中医师或皮肤科医生面诊指导下使用，禁止自行抓药服用。

最后，

日常护理要温和

。避免频繁烫染，洗头水温不要过高，吹风机不要紧贴头皮。可以用指腹轻轻按摩头皮，促进血液循环，但不要用力抓挠。

四、这些误区千万别踩

市面上关于脱发的谣言太多了，大家一定要擦亮眼睛。

一是“生姜擦头皮能生发”。这个方法不仅没有科学依据，反而可能因为生姜的刺激性导致接触性皮炎，加重脱发。二是“洗发水能治脱发”。洗发水在头皮停留时间短，主要作用是清洁，想要通过洗发水治疗脱发是不现实的。三是“脱发就是肾虚”。这是中医的一个概念，但现代医学中的脱发原因很复杂，不能一概而论，盲目补肾可能适得其反。

总之，熬夜脱发是个慢性过程，恢复也需要耐心。从现在开始，少熬一点夜，多吃一点营养，正确护理，给毛囊一点时间，它们或许还能再战三年！

【引用】

[1] 中国医师协会皮肤科医师分会. 中国雄激素性秃发诊疗指南[J]. 中华皮肤科杂志, 2019.

[2] 李若瑜, 等. 脱发相关营养素的研究进展[J]. 临床皮肤病学杂志, 2021.

[3] 中华医学会皮肤性病学分会脱发专科小组. 毛发疾病诊疗专家共识[J]. 中华皮肤性病杂志, 2022.