睡前躺床上做这6个动作，不用跑不用跳，悄悄就瘦了！

姐妹们，是不是每天下班往床上一瘫，就再也不想起来了？

想减肥吧，健身房懒得去；跑步吧，外面不是太热就是太冷；节食吧，饿两顿就扛不住了……

是不是说的就是你？

今天给大家分享6个超简单的小动作，全部在床上就能完成，不用换运动服，也不用铺瑜伽垫，睡前刷手机的功夫就做了。坚持一段时间，你会发现腿细了、腰软了、屁股也翘了，连睡觉都更香了！

废话不多说，直接上干货

侧躺在床上，一只手撑着头，另一只手自然放在身前。上面那条腿慢慢往上抬，抬到你能承受的最高点，稍微停一下，再慢慢放下来。

每侧做15到20次，做完换另一边。

这个动作专门瘦大腿外侧，就是很多人苦恼的"假胯宽"那块肉，同时还能紧致臀部。做的时候记住脚尖朝上，用臀部和大腿发力，别靠惯性往上甩，那样没效果。

平躺，双腿弯曲踩在床上，双手放在身体两侧。然后用臀部的力量把腰和胯一起顶起来，让膝盖到腰成一条直线，保持住别塌下去。

每次保持30秒，做3组。

这个动作真的太香了！长期久坐的人基本上都有骨盆前倾，小肚子突出怎么减都减不下去，臀桥就能帮你改善。而且它还能激活臀部肌肉，屁股翘了，腿视觉上都长一截。

还是平躺，双腿弯曲，双手抱住膝盖，慢慢往肚子方向拉，拉到最大限度保持住。

保持30秒，做3次。

做完臀桥接着做这个，特别舒服。它能放松整个腰背部，如果你平时久坐腰酸背痛，做完这个你会感觉整个腰都松开了。顺便还能按摩一下腹部内脏，对消化也有好处。

平躺，一条腿弯曲跨过另一条腿，身体往对侧扭转，头也转到相反方向，眼睛看着上方那只手。

每侧保持30秒，想多做几次也可以。

这个动作对脊柱特别好，能让僵硬的脊柱灵活起来，还能拉伸侧腰、挤压腹部，促进消化。做完你可能会听到脊柱咔咔响几声，那叫一个酸爽。

坐在床上，双腿伸直，身体往前倾，双手去抓脚趾，尽量让肚子贴向大腿。

保持1分钟，可以重复做。

这个动作能拉伸整条后腿肌肉，缓解一天的腿部疲劳，还能瘦小腿、瘦腹部。够不到脚趾也没关系，能到哪算哪，别硬掰，慢慢来就行。

最后一个，也是最舒服的一个。跪坐在床上，臀部往脚后跟方向坐，身体往前趴，额头贴床，双手往前伸直。

保持1到2分钟。

这个动作就是纯放松，全身肌肉都能舒展开，还能安神助眠。做完前面5个动作，最后用婴儿式收尾，深呼吸几次，你会感觉整个人都平静下来了，睡意也跟着来了。

好了，6个动作全部说完，加起来也就10分钟左右，比你刷两条短视频的时间还短。

别再说没时间运动了，睡前躺在床上就能做。也别再说太累了不想动，这些动作比你白天上班轻松多了。

减肥这件事，最怕的不是慢，而是你从来不开始。从今天晚上开始，睡前花10分钟做一遍，坚持一个月，你再来评论区告诉我变化！

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