开学季，如何帮孩子更快“收心”？

央视网消息

开学季如期而至，如何帮孩子平稳度过“心理适应期”，成为众多家长面临的开学首要难题。记者从湖南省儿童医院了解到，从每年开学前后，该院儿童青少年心理科门诊都会迎来就诊小高峰。

不少家长发现，孩子早上赖床不起、晚上熬夜不睡，一提上学就烦躁哭闹，还常出现食欲下降、头痛腹痛等表现。这些看似“不听话”的行为，并非孩子故意叛逆，很可能是“开学综合征”发出的求助信号。

本期《问康有道》邀请到湖南省儿童医院儿童青少年心理科主治医师宋楚韩，由她结合儿童心理发展规律与多年临床诊疗经验，为家长科学解读“开学综合征”，传授实用的家庭调适方法。

厘清症状本质，正确认知开学综合征

宋楚韩介绍，“开学综合征”并非独立的医学疾病诊断名称，而是大众对开学过渡期儿童青少年出现的一系列身心适应反应的通俗统称，本质是环境切换引发的短期适应不良反应；症状严重且持续者，可达到临床“适应障碍”的诊断标准。

从神经科学角度来看，假期的松弛状态与开学后的紧张模式发生切换，引发负责计划、自控、节律调节的前额叶皮层，与掌管情绪、本能的边缘系统展开“拉锯战”。儿童青少年的前额叶皮层尚未发育成熟（通常要到25岁左右才完全发育完善），心理调节能力有限，从自由放松的假期节奏突然切换到规律紧张的学习状态，出现不适应是非常正常的生理与心理反应，临床常见表现主要分为三类：

情绪层面，孩子可能出现烦躁易怒、情绪低落、紧张不安，反复念叨“不想上学”，对平日感兴趣的事物也提不起兴趣；

行为层面，可能表现为注意力不集中、作业拖延、沉迷电子产品，回避与同学交流，甚至出现不愿上学的抵触行为；

躯体层面，部分孩子会出现不明原因的食欲缺乏、入睡困难、头晕头痛、腹痛等躯体不适，这类症状属于心理应激引发的心身反应（躯体化表现），但就医检查后往往无明显器质性病变。

正确认知开学综合征提示（图片由AI生成）

深挖背后成因，破解“收心难”的根源

宋楚韩表示，除了作息模式切换引发的大脑神经调节“拉锯战”之外，还有几个容易被家长忽视的深层因素：

一是生物钟紊乱。假期里熬夜玩乐、睡懒觉成为常态，孩子的身体已经适应“自由作息”节律，突然切换到早睡早起的上学节奏，自然会出现疲劳、犯困等适应问题。

二是心理掌控感缺失。假期中孩子可以自主安排时间与活动，开学后则要面对校规、课业等多重规则约束，部分孩子会通过拖延、沉迷游戏等方式，试图留住对生活的掌控感。

三是对未知的焦虑。孩子会担心新学期课程难度提升、与同学相处不融洽等问题，面对诸多不确定因素，容易用逃避的方式应对内心的恐惧。

此外，若孩子曾在学校经历负性事件，如被欺凌、课业压力过大等，或是孩子本身适应能力偏弱、内心敏感、对自我要求过高却难以达到预期，也更容易出现“开学综合征”。

“收心难”背后的成因（图片由AI生成）

五步科学调适，助力平稳过渡新学期

宋楚韩指出，帮助孩子应对开学综合征，切忌强硬施压，采用科学的方法循序渐进引导，才能帮孩子平稳度过适应期。

第一步：渐进式调整作息，切忌“急刹车”。建议每天比前一天早睡15至30分钟，同时早起相应时长，逐步向上学日作息靠拢。睡前1小时避免接触手机、平板等电子设备，可替换为讲故事、听舒缓音乐等放松活动。小学生每天需保证9至10小时睡眠，中学生保证8至9小时睡眠。

第二步：温和启动学习状态，避免突击施压。不要一开学就要求孩子大量刷题、集中补作业。可以从简单任务入手，和孩子一起整理书包、清点文具，回顾上学期的重点知识。对于未完成的假期作业，重点是共同讨论解决办法，而非“秋后算账”式的批评指责。

第三步：多倾听少说教，接纳孩子的情绪。当孩子说“不想上学”时，别急着反驳说教，不妨用温和的语气回应：“妈妈知道你有点紧张，能和我说说你在担心什么吗？”孩子的焦虑往往源于“不被理解”或“害怕被批评”，当负面情绪被接纳时，焦虑感会得到有效缓解。

开学科学调试方法（图片由AI生成）

第四步：降低期待值，给足心理安全感。很多孩子的开学焦虑，源于担心“达不到父母的要求”。不妨告诉孩子：“新学期我们不追求一下子做到最好，慢慢适应、每天进步一点点就很棒。”不过度强调成绩与排名，多关注孩子的适应状态与情绪变化。

第五步：用仪式感点燃期待，消解抵触情绪。别让开学变成“命令式”通知，可以开一次家庭会议，和孩子一起复盘假期生活；全家共同准备开学用品；一起制定新学期“愿望清单”，让孩子对新学期产生正向期待。

警惕异常信号，及时寻求专业干预

宋楚韩特别提醒，如果开学超过两周，孩子依然持续情绪低落、焦虑不安，且已明显影响到正常的学习与生活，如无法正常上课、拒绝出门、失眠加剧等，家长必须高度重视，及时带孩子前往心理科就诊排查。

开学不仅是孩子的成长课题，也是父母的修行。用理解与陪伴帮助孩子建立起面对变化的韧性，才是新学期送给孩子最好的成长礼物。

监 制︱万元勋

统 筹︱彭 晶

记 者︱彭文茂

编 辑︱欧 峰 徐 偲 孙 帆

支 持︱湖南省儿童医院 李雅雯