睡眠记住这五点，你的临退生活就好了

人将近五十岁，身体机能悄然变化；等到退休之后，工作压力彻底卸下，作息完全由自己掌控，睡眠状态也会随之改变。夜间睡眠变浅、半夜容易醒过来，是这个年龄段十分正常的生理现象，不等于患上失眠。不必死死纠结固定睡眠时长，做好下面五点，睡眠质量远比单纯的睡眠时间更加重要。

第一点：跟随身体困意入睡，不要刻意硬熬

很多人晚上早早泛起困意，却担心睡得太早后半夜会醒，硬撑着刷手机、看电视，熬到固定时间才肯上床睡觉。强行对抗身体发出的睡眠信号，只会打乱自身生物钟，睡眠质量反而越来越差。来了困意就休息，不用刻板死守入睡时间。

第二点：清晨尽量五点左右起身，不要长时间赖床

年近五十或是退休之后，不用赶早通勤上班，部分人睡醒之后依旧躺在床上赖床。清晨五点天光渐亮，顺应自然天光醒来就起床活动。醒后卧床太久，会扰乱昼夜节律，反而导致夜里入睡困难。

第三点：午休浅歇即可，切勿午睡贪久

退休之后时间宽裕，切忌中午一觉睡两三个小时。午休控制在二十‑四十分钟就足够恢复精力，午睡时间过长，会消耗夜晚睡意，到了晚上辗转反侧难以入眠。

第四点：睡前放下心中思虑，少纠结杂事

到了这个年纪，常常牵挂家事，思虑生活琐事。上床之后不要再反复琢磨烦心事，少看刺激性视频，让心绪慢慢沉静，才更容易拥有安稳睡眠。

第五点：分清正常浅睡与病态失眠

年近五十直至退休，睡眠变浅、夜里醒一两次都属于常态。只要白天精神饱满，没有头昏疲惫，就无需过度焦虑。如果长期彻夜难眠、白天精神萎靡，不要硬扛，及时寻求医生帮助。