早上起床晕手浑身没劲？老中医教您三步醒来一天都精神

我是个坐诊的中医。有位老姐姐跟我念叨：大夫，我这一早上起来最难受，头晕乎乎的，手也僵，得缓半天才能下地，是不是身子亏空了？我问她怎么起床的，她说闹钟一响就一骨碌爬起来。我说问题就出在这一骨碌上——上了年纪，起床是门手艺活，抢那两分钟，亏的是一整天。

一、先说病因：猛起身为啥难受

人睡了一宿，气血运行是缓的，就像冬天早上的车，发动机还凉着。中医讲人睡着时气血内收，多聚在内脏，四肢头面分得少。您猛一坐起，气血一时供不上头，就头晕眼花；供不到手脚，就发僵发麻。

年轻人气血足，切换快，感觉不明显；四五十岁往后，气血本就不如从前，这个"切换"得留时间。再者，清晨是阳气刚生发的时辰，跟烧水刚冒小泡，您猛地一折腾，等于把火苗扑了，所以好多人早上起猛了，一天都蔫蔫的。

还有一层要紧：夜里人不喝水，血偏稠，血管也还没热身，猛地起身，气血一下供不上，对上了年纪的人来说，这几十秒最悬。多少意外就出在清晨这一下，不是吓唬您，是真得当回事。

二、再讲调理方法：起床三步（需医师辨证，不作诊疗替代）

第一步，醒来先躺半分钟。别睁眼就动，先在被窝里搓搓手心、握握拳、勾勾脚尖，十来下，把四肢的气血先唤醒。

第二步，慢慢坐起靠床头，再坐半分钟。用十指梳头，从前发际梳到后脑勺二十来下，头上诸阳所会，梳一梳提神醒脑。

第三步，双腿垂在床沿再等半分钟，晃晃脚腕，扶着床沿站起来。这三个半分钟花不了两分钟，却是给身子的一道保险。起来后喝小半杯温开水，小口慢咽，润一润一宿变稠的血，再去洗漱吃饭，人是清清爽爽醒过来的。

如需进一步调养，需医师辨证，不作诊疗替代。

三、最后说注意事项

第一，闹钟别放床头柜够不着的地方，免得铃一响就弹起来抢着按；铃声换个轻缓的，别用炸雷似的那种。

第二，冬天和换季时这三步更要做足。天冷血管收得紧，最忌猛起，多留点缓冲最稳妥。

第三，要是缓了三五分钟还晕，或一侧手脚麻木无力、说话不利索，这不是普通的起床晕，赶紧就医，一分钟都别耗。

起居有常，养生的功夫多半藏在这些不起眼的小节里。您把起床这两分钟交出去，身子会拿一整天的清爽还给您。先从三个半分钟做起，慢慢就成了习惯。