暑期直通车| 世界杯点燃暑期运动热！ 这份儿童暑期运动损伤急救指南请收好

世界杯正逢暑假，不少孩子也跟着“燃”起来：足球、篮球、跑步、轮滑、滑板、跳跃训练……暑假运动量增加，快乐加倍，但踝关节扭伤、膝关节韧带损伤、骨折、骨骺损伤、擦挫伤等也更容易发生。

暑期哪些损伤更常见？

足球、篮球中，急停、变向、跳起落地，容易造成踝关节扭伤、膝关节疼痛或韧带损伤；轮滑、滑板摔倒时，手腕、前臂、肘部骨折较常见；跑跳过多，可能出现足跟痛、膝前痛等过度训练损伤；皮肤擦伤、挫伤也很常见。

为什么孩子的运动损伤有“儿童特点”？

儿童青少年还在长身体，骨骼两端有骨骺，也叫“生长板”，是骨头长长的重要区域。受到外力后，孩子不只是可能扭伤韧带，也可能发生骨骺损伤或骨折。有些损伤刚开始看起来像普通扭伤，但如果疼痛明显、肿胀持续，仍需儿童骨科评估。

受伤后第一时间怎么做？记住 RICE

1 R：Rest 休息

立即停止运动，避免继续跑跳或负重行走，不要“忍一忍再踢一会儿”。

2 I：Ice 冰敷

受伤早期可冰敷，每次15–20分钟。冰袋外面包一层毛巾，避免冰块直接接触皮肤，以免冻伤。

3 C：Compression 加压包扎

可用弹力绷带适度包扎，帮助减轻肿胀。注意不要勒得太紧，如出现手脚发紫、麻木、发凉，应立即松开。

4 E：Elevation 抬高患肢

尽量把受伤部位抬高到心脏水平以上，有助于减轻肿胀。

需要提醒的是：不要自行复位，不建议用力揉按，也不要一受伤就热敷。

出现这些情况，别在家观察

如有明显畸形、剧烈疼痛或疼痛持续加重、不能站立或不能负重行走、关节明显肿胀或活动受限、受伤时听到“啪”的一声后疼痛肿胀、手脚麻木、发凉、发紫，或怀疑骨折、脱位、韧带断裂，应尽快到儿童骨科或急诊就诊。若伤后24–48小时仍无明显缓解，也建议及时就医。

运动前多一步，受伤少一点

运动前充分热身，选择合适鞋子和护具；轮滑、滑板应佩戴头盔、护腕、护膝；尽量选择平整、安全的场地；运动强度循序渐进，避免突然“加量”；天气炎热时注意补水，不在疲劳、睡眠不足或身体不适时硬撑运动。

运动是孩子成长的好伙伴。希望孩子们尽情享受奔跑、跳跃和团队配合的快乐，也记住：受伤后科学处理，疼痛明显不要“带伤硬撑”。