盛夏来临，儿童青少年如何科学管理体重？

近年来，儿童青少年肥胖问题日益受到社会关注，已成为重要的健康议题。绝大多数儿童肥胖属于“原发性肥胖”，主要与不合理的饮食结构、缺乏运动等生活习惯密切相关。因此，帮助孩子维持健康体重的核心在于建立科学的生活方式，包括均衡饮食、规律运动和充足睡眠。夏季正是调整生活习惯、促进健康管理的良好时机。

根据国家卫生健康委《体重管理指导原则（2024年版）》中关于不同年龄段体重管理的建议，宝鸡市疾病预防控制中心（宝鸡市卫生监督所）提示如下：

一

学龄前儿童（5岁及以下）

打好基础，从小做起

此阶段是孩子身体发育和饮食习惯形成的关键期。家长应定期记录孩子的身高、体重，关注生长曲线的变化。对超重或肥胖儿童，应在不影响正常生长发育的前提下，适度控制体重增长速度；对体重偏轻的孩子，应排除疾病因素，再确保营养摄入充足。一般不推荐此年龄段儿童采用药物或手术方式进行减重。

1. 如何科学饮食？

（1）坚持科学喂养。6个月内建议纯母乳喂养；6个月后及时添加辅食，母乳喂养可以持续至2岁或更久。

（2）严格控制糖分摄入。2岁以下辅食中不宜加糖；2岁以上也要严格控制糖的摄入。

（3）培养健康饮食习惯。日常多给孩子吃新鲜蔬菜水果，少吃高油、高盐、高糖的加工零食，养成清淡口味的饮食习惯。

2. 如何保证适量运动？

（1）活动形式多样化。1岁以内鼓励宝宝自由翻身、爬行；1~5岁的孩子每天最好有至少180分钟的体育活动，多安排户外活动。

（2）适当增加运动量。对于超重或肥胖的3~5岁孩子，建议每天至少有60分钟的中等强度及以上运动（如跑步、跳跃、骑车等）。

（3）减少久坐时间。鼓励活动，2岁以下尽量避免接触电子产品，2~5岁每天看屏幕时间不超过1小时。

3. 如何保证良好睡眠？

培养规律的作息习惯，保证孩子每天获得充足、高质量的睡眠，这对体重管理同样重要。

二

学龄儿童（6～17岁）

养成习惯，持续管理

此阶段孩子学业压力增大，生活节奏加快，易出现饮食不规律、久坐不动等问题。家长要定期监测孩子的身高体重，观察变化趋势。对于超重或肥胖的儿童，在保证生长发育的前提下，适当控制总能量摄入；体重偏轻者需要排查健康问题，及时加强营养补充。

1. 如何合理安排饮食？

（1）优化膳食结构。减少肥肉和油炸食品的摄入，避免含反式脂肪酸的食物（如部分糕点和膨化食品），同时保证鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白的足量摄入。

（2）养成良好饮食习惯。保持三餐规律、定时定量，两餐之间可适量加餐（如水果、酸奶），少吃甜食、零食和含糖饮料。吃饭时要专注，细嚼慢咽，不暴饮暴食。

（3）合理减重。不建议通过节食或极端方式快速减重，以免影响正常生长发育。

2. 如何保证有效运动？

建议每天累计进行至少60分钟的中等强度或高强度运动，如快走、跑步、游泳、球类运动等，让身体机能充分激活。

3. 如何减少久坐？

每天使用电子产品（手机、平板、电视等）的时间尽量控制在2小时以内，期间注意适时起身活动，避免长时间保持静坐姿势。

4. 如何规律作息与心理调适？

养成早睡习惯，睡前避免使用电子产品。6~12岁的孩子，每晚建议睡足9~12小时；13~17岁的青少年，每晚建议睡足8~10小时。尽量维持固定的作息时间。如果孩子因体重问题出现焦虑或压力，可适当进行放松训练或寻求心理支持。

温馨提示：

夏季天气炎热，孩子出汗增多、食欲易波动，家长需特别关注饮食清淡、及时补水和户外活动安全。科学管理体重，目标不是“瘦”，而是让孩子更健康、更有活力地成长。从小培养良好的生活习惯，将让孩子受益终身。

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