长期睡前躺在床上玩手机，4个身体问题慢慢找上门，大家多上心

忙活完一天的家务或者工作，很多人躺在床上之后，第一件事就是拿出手机。

刷刷短视频、看看短剧、翻翻亲戚朋友发来的消息，不少人不知不觉就熬到深夜十一二点。

咱们普通人心里都觉得，白天干活太累，晚上趁着没人打扰玩一会儿手机放松一下，算不上多大问题。

可很多人不知道，被窝里面关灯长时间玩手机，并不是简单熬一会儿夜，日积月累下来，身体会慢慢出现毛病 。

结合最近医院接诊的大量病例还有疾控中心给出的科普内容，今天就实实在在跟大伙聊一聊，长期睡前玩手机，大概率会摊上的4种身体麻烦，不分年轻人和中老年人，看完大家心里有个数。

一、眼睛受损，中老年人群患病风险更高

现在去眼科看病的人，一大半问题都和长时间玩手机有关系，尤其是晚上关灯之后刷手机，对眼睛伤害会成倍增加 。

平时白天环境光线充足，手机屏幕亮度和外界差距不大，眼睛负担相对轻一些。

等到夜里屋里漆黑一片，手机屏幕就成了唯一光源，人的瞳孔会自动放大，蓝光会大量进入眼底位置。

大家平常专心盯着手机的时候，眨眼次数会不自觉变少。正常情况下我们一分钟眨眼十五次左右，玩手机的时候可能连五次都不到。眼泪蒸发速度变快，慢慢就会患上干眼症，平时眼睛干涩、发痒、见风流泪都是前期表现 。

很多中老年朋友不以为然，觉得滴几滴眼药水就能缓解，其实这只是治标不治本。

长期侧躺着玩手机，两只眼睛距离屏幕远近不一样，时间久了两只眼睛度数差距越来越大，也就是医生所说的屈光参差，后期配眼镜都很难调整平衡 。

45岁以上的人群更要留意，黑暗环境之下屏幕强光刺激，很容易诱发急性闭角型青光眼。之前武汉一位50多岁女士，每天关灯侧躺刷两三个小时手机，突然眼压飙升，右眼差点看不见东西，最后只能做手术治疗 。

还有一部分人夜里追剧时间太长，出现眼底出血，视力急剧下降，这种伤害一旦形成，很多情况是不可逆的，后期想要恢复非常困难 。

给大伙说个简单实用的小办法，如果实在睡前放不下手机，房间里面开一盏柔和的小夜灯，不要把手机亮度调太高，每隔二十分钟放下手机闭目休息几分钟，减少眼睛损耗 。

二、颈椎腰椎慢慢坏掉，后期受罪的还是自己

提到脖子酸痛、肩膀僵硬，不少人都以为是白天干活累出来的毛病，却忽略了晚上躺着玩手机这个关键诱因 。

咱们躺着玩手机无非两种姿势，平躺举着手机，要么侧着身子靠在枕头上面，这两种姿势都会让颈椎承受很大压力。

平躺的时候胳膊长时间举着手机，没过一会儿手臂发酸，脖子不自觉往前伸，颈椎正常弯曲角度慢慢消失，时间久了颈椎变直甚至反向弯曲。

侧躺玩手机危害更大，身体歪着，脖子跟着扭转，腰椎也被迫扭曲变形，椎间盘承受的压力成倍上涨 。

年轻人尚且还好一些，中老年人的骨骼经过几十年损耗，本身就出现老化退化，长时间保持这种姿势，问题来得更快。

浙江一位63岁的大爷，每天晚上躺在床上长时间刷手机，最后颈椎椎间盘突出压迫神经，拿筷子、端水杯都费劲，只能做手术进行治疗 。

现实生活里很多人都是这样，刚开始只是脖子发酸，揉一揉第二天接着玩手机。慢慢发展到经常性头晕、肩膀发麻，严重的时候手指发麻，晚上睡觉都会被疼醒。

到了这个地步再去调理就晚了，针灸按摩只能暂时缓解不适，很难彻底恢复。

在这里劝告大家，晚上躺在床上尽量不要长时间低头玩手机，就算看手机，也不要侧躺，平躺的时候把手机抬高一点，减少脖子低头幅度。白天有空多出门散步，转动脖子，放松肩颈肌肉。

三、睡眠质量变差，身体免疫力跟着下降

很多人有这样的感受，晚上刷手机的时候越看越精神，放下手机之后脑子里面还回想视频里的内容，翻来覆去一两个小时睡不着。就算睡着了，夜里频繁醒来，第二天起床浑身疲惫，这就是手机蓝光在悄悄打乱咱们的生物钟 。

医学研究表明，手机屏幕释放出来的蓝光，会抑制褪黑素分泌。褪黑素是帮助我们入睡的关键物质，睡前连续玩两个小时手机，褪黑素分泌量会减少将近百分之二十多，睡觉时间硬生生往后推迟一个半小时左右。

短视频里面画面切换飞快，段子、剧情反转接连不断，大脑持续接收新鲜信息，一直处于兴奋状态。就算闭上眼睛躺在床上，脑神经没办法快速放松，看着睡着了，大多都是浅层睡眠，深度休息的时间严重不足。

短期之内大家只是感觉白天犯困、提不起精神；长年累月睡眠不足，问题就会接踵而来。

晚上睡不好，白天吃饭没有胃口，身体抵抗力下降，换季的时候容易感冒，中老年朋友血压、血糖也会变得不稳定。

不少人晚上熬夜玩手机之后，第二天心慌气短，就是长期睡眠不足导致血管负担加重引起的 。

在这里给大家提一个建议，睡前四十分钟尽量放下手机，可以听听舒缓的广播或者闭目静养，不要刷短视频、看剧情紧凑的短剧，让大脑慢慢安静下来，睡眠质量才会提高。

四、内分泌紊乱，情绪和身体状态越来越差

不少人只看到玩手机影响睡觉和眼睛，却忽略了对内分泌带来的伤害，不管男人女人，长期熬夜玩手机，内分泌都会出现问题 。

对于咱们中年女性来说，夜里长时间玩手机，作息颠倒，容易出现月经紊乱，脸上色斑变多，皮肤暗沉发黄，掉头发问题越来越严重。

男性朋友经常夜里玩手机，第二天精神萎靡，白天干活注意力涣散，动不动就心烦急躁，遇到一点小事就容易发脾气。

荷兰专家之前做过长期调研，经常晚睡玩手机的人群，患上二型糖尿病的概率比按时睡觉的人高出一半。夜里屏幕光线刺激，会降低身体胰岛素敏感度，慢慢出现肚子发胖、血脂偏高的情况 。

还有很多退休之后的老年人，白天不用干活，夜里抱着手机刷到后半夜。白天昏昏沉沉，整天闷闷不乐，时间久了变得焦虑多疑，和家里人沟通的时候也容易不耐烦，这都是长期晚睡，大脑神经持续紧张造成的 。

内分泌出问题之后，靠吃药调理见效很慢，最好的改善方式就是改掉夜里长时间玩手机的坏习惯。

晚上十一点之前放下手机准时休息，按时吃饭，平时多出门聊天走动，身体代谢慢慢回归正常，整个人的精气神才能提上来。

日常玩手机的几点小建议，简单又实用

说了这么多危害，并不是让大家完全不用智能手机，现在手机已经是日常生活必需品，合理使用才是关键。

第一，晚上尽量不要关灯玩手机，卧室里面开暖光小夜灯，开启手机护眼模式，但是不要完全依靠护眼模式，护眼模式只能过滤一部分蓝光，并不能做到百分百防护 。

第二，晚上躺在床上玩手机，单次时长控制在四十分钟以内，到点放下手机，不要总想着看完这一条视频再休息。

第三，年纪偏大的长辈，尽量少看剧情紧凑的短剧和刺激性内容，可以看一看新闻、养花种菜这类节奏舒缓的内容，避免大脑过度兴奋。

第四，晚上刷完手机之后，用温水洗洗脸，缓解眼部疲劳，把手机放到离床远一点的位置，不要随手拿起来继续观看。

全文总结

总的来说，睡前玩手机带来的伤害不是一朝一夕形成的，都是一天天慢慢积攒下来。

眼睛、颈椎、睡眠、内分泌这四个方面，刚开始都是轻微不舒服，大家不在意，等到问题严重之后再后悔就为时已晚。

不管年轻人还是上了年纪的长辈，晚上能早点休息就尽量早睡，手机只是消遣工具，自己身体健康才是最重要的本钱。

大家平时晚上一般玩手机到几点？有没有眼睛发酸、脖子不舒服的情况？欢迎在评论区聊一聊你的看法。

#标签：#健康科普 #睡前玩手机的危害 #中老年养生 #日常健康常识

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