警惕儿童青少年高血压！湖南疾控最新提醒

暑假一到，孩子们作息打乱、零食不断、运动减少，家长们常盯着体重和视力，却容易漏掉一个极易被忽视的健康隐患——高血压。2019年全国学生体质与健康调研单次血压筛查显示，6～17岁儿童青少年血压偏高检出率约13.0%；依据规范非同日3次复测确诊后，国内儿童青少年高血压患病率多在3%～5% 。

该病早期十分隐蔽，部分患儿无任何不适，可失控的血压会持续加重心脏负荷、诱发心室肥厚与血管硬化；损伤脑组织，削弱专注力与记忆力；损害肾功能，埋下肾损伤隐患；干扰孩子正常生长发育。原发性儿童高血压若长期未干预，约40%可迁延至成年期。

儿童青少年高血压的个体诊断需要根据连续3次的血压测量结果，每次测量间隔2周以上。一般情况下，只有当非同日3次测量的血压均≥P95（对应年龄、性别和身高的血压第95百分位）方可诊断为高血压。但是，如果第1次(偶次测量)的血压水平达到中重度高血压，即3~15岁收缩压和/或舒张压≥P99+5 mmHg，16~17岁收缩压和/或舒张压≥160/100 mmHg，则可直接诊断为高血压。

帮助孩子稳住血压，可以试试以下方法

1.管住体重，拒绝盲目减重

①严禁节食、不要快速减重

干预核心目标不是降低体重，而是延缓BMI上升趋势，降低体脂肪含量。

②监测方案

每1～2个月测量身高、体重、腰围，对照《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》（WS/T 586-2018）、《7岁~18岁儿童青少年高腰围筛查界值》（WS/T 611-2018），只要 BMI 增幅放缓、腰围不超标，即可有效降低高血压进展风险。

③减脂优先方式

依靠饮食结构调整 + 规律运动实现体脂缓慢下降。

2.迈开腿

①有氧运动（每日必备）

每天累计不少于60分钟中高强度身体运动，可选择快走、慢跑、游泳、骑行、跳绳、球类运动等。

②抗阻力训练（每周补充）

每周开展2～3 次抗阻力量练习，如深蹲、平板支撑、弹力带训练等，增加骨骼肌量、提升基础代谢。

③静态时间管控

每连续久坐40分钟，起身活动10分钟左右。

3.管住嘴

①控制总能量与脂肪供能比

主食增加全谷物、杂豆占比，减少油炸食品、肥肉、人造奶油等高饱和脂肪食物，膳食总脂肪供能比控制在25%～30%。

②严格限盐

清淡饮食，少吃腌菜、辣条、加工肉制品以及果脯等隐形高盐食物。

③限制添加糖与含糖饮料

少吃甜食，尽量不喝含糖饮料。

④三餐定时定量

不吃夜宵，食材种类每日不少于12种、每周不少于25种。

4.放平心态

①合理规划课业任务，避免超额补习、过度施压，每日预留固定休闲与亲子沟通时间；

②孩子出现烦躁、厌学、低落情绪时，及时疏导，减少负面情绪堆积；

③避免频繁训斥、否定式教育，减少家庭环境带来的持续性心理应激。

5.保障充足睡眠

小学、初中、高中生每天分别至少保证10、9、8个小时的睡眠。寒暑假也要规律作息，杜绝熬夜刷手机、昼夜颠倒。

6.该用药不拖延，严禁自行给药

当高血压合并下述任意一种情况，或达到中重度高血压时，应考虑启动药物治疗：出现高血压的临床症状、糖尿病、继发性高血压、靶器官的损害。

药物治疗谨遵医嘱，绝对禁止家长自行购买成人降压药给孩子服用、擅自调整药量或随意停药。夏日悠长，别让不良的假期习惯，埋下健康隐患的导火索！用三餐烟火、江边晚风与安稳睡眠，守护儿童青少年健康成长。