医生提醒：早上起床后，千万不要做这个动作，很可能会引发中风

清晨闹钟一响，谁不是想着赶紧翻身下床、开始新的一天？

可偏偏就是这个再普通不过的动作，为什么会被医生反复点名，甚至和

中风

两个字扯上关系？答案并不复杂：早上刚醒来的那几分钟，身体还处在半休眠状态，

起床太猛

这个动作，恰恰是很多心脑血管意外的导火索。

人在睡着的时候，心跳变慢，血压处于一天当中比较低的水平，全身血管也相对放松。天一亮，大脑开始给身体发出唤醒信号，心跳加快，血压快速往上走。

临床观察发现，血压在清晨会迎来一个明显高峰。这个时候如果猛地变换体位，身体根本来不及反应，

血压骤升

，对血管的冲击力不可小觑。

说到具体是哪个动作风险最大，答案其实很简单——

起床太猛

。人在睡眠当中血压偏低，刚苏醒时血压会快速上升。

对于本身就有高血压的人来说，起床过快、过猛，很容易造成血压突然升高，严重的话会引起

脑血管破裂

。

另一部分高血压患者，由于动脉硬化导致血管的收缩和舒张功能变差，体位变化太快时反而容易出现

脑供血不足

，也就是

体位性低血压

，轻则头晕眼花，重则晕厥摔倒，甚至诱发脑梗。

从平躺到站立，身体经历的变化比想象中要剧烈得多。血液在重力作用下涌向下肢，大脑的供血会短暂不足。

年轻人的神经调节功能好，血管能迅速收缩把血液重新“赶”回大脑，所以顶多觉得眼前一花就过去了。可中老年人的自主神经调节功能本身就下降了，对体位变化的反应慢了半拍，血管来不及收紧，脑部缺血的时间就被拉长了。

清晨本来就是血压的高峰期，再加上体位突然变化带来的血压波动，几重因素叠加在一起，风险成倍增加。

还有一点常常被忽略，经过一整夜呼吸和皮肤蒸发，身体里的水分悄悄流失，

血液黏稠

度在清晨会达到一个相对高的状态。血液流动速度慢了，血管里的“淤泥”更容易在关键通道上惹麻烦。

如果这个时候再猛起身，血流方向突然改变，血管壁承受的压力忽高忽低，原本就不太光滑的血管内壁更容易出问题。

夜里起夜

再回到床上的人，第二次醒来同样不能大意，半梦半醒之间动作往往更急，风险并不比清晨第一次起床小。

醒过来之后除了起身太猛，还有几个动作同样值得警惕。很多人早起第一件事就是往厕所跑，如果碰上大便干燥，屏住气使劲用力，腹压和颅内压同时升高，血压瞬间往上蹿。

对于脑血管本身就有病变或者血压控制不理想的人，这种用力的过程很容易导致

脑血管破裂

或者动脉夹层。

还有一个容易被忽略的场景——猛然回头或者大幅度扭动脖子。天冷的时候血管本来就收缩得厉害，突然转动颈部会让颈动脉里的血液产生涡流，如果血管壁上恰好有

斑块

，这一扭就可能把斑块“晃”下来，堵住脑血管，引发急性脑中风。

晨起情绪激动、空腹喝浓茶或烈酒，同样会给血管添乱，让清晨的风险又往上加了一层。起床后弯腰穿鞋、捡东西，头低位再猛地抬起来，也会让血压出现明显波动。

可以坐在床边穿好鞋，再慢慢站起来。早上

洗澡

也要留神，水温过冷或过热都不合适，等身体活动开、吃过早饭再洗，更稳妥一些。

还有一种情况容易被忽视，就是手机放在床头，闹钟一响或者电话一来，人下意识地

猛地翻身去够

，脖子和腰同时扭动，血压也跟着起伏。醒来后不妨先睁眼躺一会儿，把手机拿到手边再慢慢坐起，别让一个来电打乱了

起床节奏

。

说了这么多风险，其实预防的办法并不复杂，关键就在于把起床的节奏放慢。可以把起床拆成几个小步骤：醒来之后先在床上平躺一会儿，让心跳和血压逐步适应白天的节奏。

然后慢慢坐起来，靠在床头再坐一会儿；接着把双腿垂到床沿，在床边坐一会儿。这套

慢起床法

给了血管和神经足够的适应时间，血液可以慢慢重新分布，不至于让大脑突然“断供”。

起床之后喝一杯

温开水

也是个好习惯。一夜睡眠当中身体没有补充水分，

血液黏稠

，喝杯温水能帮助稀释血液，对肠胃也有温和的唤醒作用。

但喝水别太急，慢慢喝就行。有人喜欢早上起来先抽根烟、喝杯浓茶，觉得能提神，可烟草和浓茶里的成分会让血管收缩得更厉害，清晨本来就紧张的血压更不容易稳住。

正在服用降压药的人，也不要因为清晨血压偏高就自行加药，具体怎么调整得听医生的。晨起喝水，温白开水最稳妥，淡盐水、蜂蜜水都得看个人身体情况，血压高的人

喝盐水

反而添乱。

很多中老年朋友习惯天不亮就出门锻炼，觉得早晨空气好、人少清静。可清晨恰恰是心脑血管事件的高发时段，这个时候血压本来就处于高位，再受到冷空气的刺激，血管收缩得更厉害。

运动本身没问题，但

晨练时间

可以往后挪一挪，等太阳升起来、气温回暖之后再出门，上午晚些时候或者下午都是更稳妥的选择。

如果起身后觉得

头晕

、眼前发黑，千万别硬撑着往前走，赶紧坐下或者躺下，等缓过来再慢慢动。这种情况要是经常出现，得去医院查查血压和脑血管，别不当回事。

一顿早餐同样不能马虎。太油太咸的食物会让血液变得更加黏稠，增加血管的负担。清淡一些，喝碗粥、吃个煮鸡蛋、配点蔬菜水果，既管饱又不给血管添堵。

平时多吃些蔬菜粗粮，喝够水，让排便顺畅一些，也能减少晨起上厕所时过度用力的机会。早晨起床这件事，慢一点真的不吃亏。

身体刚从睡眠模式切换过来，需要的是温柔的唤醒，而不是粗暴的催促。把起床速度降下来，把饮水习惯提上去，把晨练时间往后挪一挪，这几件小事做好了，就是在给自己多上一道保险。

尤其是本身就有

高血压

、糖尿病、高血脂或者曾经出现过短暂性脑缺血的人，清晨的每一个动作都值得多留一份心。家里有老人的，也可以把

慢起床法

当作日常习惯来提醒，不费什么事，却能避开不少麻烦。

有人觉得，自己年轻，血管弹性好，起床猛一点没关系。可血管的损伤往往是在日积月累中悄悄发生的，等到出现症状再后悔，往往已经晚了。

中风

不是突然从天而降，它更喜欢在身体最松懈的时候找上门。清晨刚醒的那几分钟，恰恰就是身体防线比较薄弱的时候。把动作放慢，把节奏稳住，比吃什么补品都实在。

大家平时早上醒来之后，是立刻就坐起来，还是会先在床上缓一缓？是否遇到过起身后头晕眼花的情况？欢迎在评论区聊聊，说不定你的经验就能帮到别人。

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