同样9点半上床，睡前刷手机的人要12点才睡着

昨晚九点半，我把手机插到书房那个充电器上，走回卧室。

以前没有这一步。

以前我是带着它躺下的，刷着刷着一抬头就十一点了。看到这个数心里咯噔一下，觉得到红线了，赶紧放下，关灯。

然后躺在那儿，一个小时，睡不着，脑子转得飞快，白天的事一件一件过，非常清醒。

十二点才睡着。

现在九点半送走，洗澡，上床看会儿书，十点半关灯，躺下没多久就睡着了。

同样九点半开始，差一个小时。这一小时不是刷掉的，是关灯之后躺在那儿睁着眼睛耗掉的。

我今年 39，这十几年在睡觉这件事上一直是输的。"少刷点手机"这句话我听了一百遍，一点用都没有。

后来才想明白为什么，它管的是你几点放下，我的问题在放下之后。屏幕亮了一晚上，困意被推后了，不会因为手机一扣就跟着回来。

具体怎么做，我说细一点。

定个点。我定九点半是倒着算的：洗完澡、看会儿书，十点半关灯，正好。

隔一道门。我放书房充电，家里没书房就放客厅、玄关，卫生间也行，重点不是多远，是中间得隔一道门。

想刷的时候你得起来、走出去、拿到、再回来，这一趟走完，那个念头基本就过去了。

充电线一起搬走。线留在卧室，半夜你会爬起来去拿。

中间那一小时得有事干，洗澡、看书，都是不用亮屏的事。我最近在看《明朝那些事儿》第一册，每天十几页，看到困为止。

顺手把充电线插上。手机一晚上能充满，我不一定能。

为什么以前舍不得交出去？

白天上班，时间不是自己的，领导一个消息、一个会、一个临时改的需求，一天就没了。

回家做饭、收拾，等躺到床上，这一天终于有那么一会儿属于自己的。

这时候把手机交出去，等于承认今天就这么结束了。

困是困的，就是不甘心。

四十岁的人跟一个手机较劲，说出来挺丢人。但我猜不止我一个，白天越不是自己的，晚上越舍不得交出去。

我今年 39，在干一件挺笨的事：给 80 岁的自己存钱，和存肌肉。这两件事有个共同的地基，就是睡好。

睡不好的第二天一定不想练。我现在一三五练，一周三次，就那么点重量，精神好的时候咬咬牙能做完，没睡够的时候连开始的念头都没有。

肌肉也不是练的时候长的。练只是把它弄坏，长是在休息时长，大部分在睡着的时候。练得对、睡得烂，等于白练一半。

钱那头也一样。我每个月坐下来算一次账，这事儿需要脑子清醒。熬夜之后的第二天，我算账会出错，还容易做出冲动的决定。

最近在听一个讲《精力管理》的博客，它把人的精力分成四个账户：体力、情感、思维、意志。睡眠是体力账户最底下那一层。底下那层塌了，上面三层都白搭——你白天再怎么给自己打气，都是在一个漏的容器里倒水。

做了两天。

跟手机抢时间是抢不赢的。别跟自己较劲，把它拿远一点就行。

今晚九点半，我还是会把它送出去。