阿尔茨海默症跟做家务有关？提醒：60岁后，起床后要注意这6点

你有没有想过，每天擦桌子、扫地、洗碗这些事，可能和你的脑子好不好使有关系？先别急着摇头。你身边一定有这样的人：

六十多岁，退休没几年，以前做饭收拾屋子样样利索，现在灶台上烧着水就忘了，出门买菜找不着回家的路，家里人还以为是“年纪大了记性差”。

我国60岁以上人群中，阿尔茨海默症患病率约为3.9%，也就是说每二十五个六十岁以上的老人里，就有一位受这个问题困扰，具体数据因个体差异而异。

很多人以为这病只能靠吃药，却忽略了一天当中最普通的那几个小时，尤其是起床之后的那段时间，你做的每一件小事，都在给脑子加分或者减分。

先把底层的事说清楚。大脑里有一种叫乙酰胆碱的物质，它负责在神经细胞之间传递信息，就像邮递员把信件从这栋楼送到那栋楼。

阿尔茨海默症的人，负责生产这个邮递员的细胞大量减少，信件送不到，记忆和判断就慢慢出了岔子。

另外，大脑里还会出现一种叫淀粉样蛋白的碎片，本来应该被清理走，可清理能力下降后，碎片越积越多，堆在神经细胞周围，干扰正常通信。

做家务看起来是体力活，其实每一步都需要脑子参与：先做什么后做什么，东西放在哪，手怎么动，眼睛看哪里，这些都在调动大脑的多个区域。

你如果每天只是坐着不动，大脑收到的刺激就少，那些负责记忆和执行的神经网络就更容易退化。但家务本身不是问题，问题在于你怎么做，以及起床之后那段时间你怎么安排。

下面这6点，过了60岁你尤其要盯住。

第一，起床后猛坐猛站。你睡了一夜，血压和心率都处在较低水平，猛地坐起来、站起来，脑部供血一时跟不上，人会发晕。

偶尔一次没关系，可如果天天这样，大脑反复处在供血不足的边缘，那些本来就不太够用的神经细胞就更吃力。

建议你醒来后先在床上躺30秒，动动手脚，再慢慢坐起来，坐30秒，再站起来。

第二，起床后立刻做复杂家务。你一睁眼就去拖地、搬花盆、擦高处的柜子，身体还没活动开，协调性差，容易摔倒。

摔倒撞到头，对六十岁以后的大脑来说不是小事。你可以把重活、高处活放到下午，早上先做轻的，比如叠被子、擦桌子。

第三，空腹做家务。你想着先把活干完再吃早饭，结果血糖偏低，脑子供能不足，注意力不集中，切菜切到手、烧水忘了关火，这些事都容易发生。

起床后先喝一小杯温水，吃几口早饭再动。

第四，一边做家务一边生闷气。你心里有事，擦桌子使劲擦，洗碗摔摔打打，情绪一直绷着。

长期情绪不好的人，体内皮质醇水平偏高，这种物质会影响到海马体，而海马体正是管记忆的关键区域。你干活的时候听点轻松的东西，或者干脆停下来坐一会儿，比硬撑着干完更划算。

第五，把家务全包了，不让脑子闲着也不让身体闲着。你从早忙到晚，看起来很勤快，可做的都是重复动作，脑子没有学到新东西。

真正对大脑有帮助的，是有点变化的事，比如换一条路去买菜，学一道没做过的菜，把柜子重新整理一遍换个摆法。重复劳动养不了脑子，新鲜事才养脑子。

第六，做完家务立刻躺下看电视。你忙了一上午，觉得累了，往沙发上一躺，电视开着，人睡着了。

白天睡太多，晚上睡不着，作息乱了，大脑清理废物的节奏也跟着乱。午睡可以，20到30分钟就够，不要超过一小时。

你可能会问：那阿尔茨海默症到底跟做家务有没有关系？答案是，做家务本身不直接导致这个病，但你怎么做家务、起床后怎么安排，会影响到大脑受到的刺激和损伤。

也有人问：我家里没人得过这病，我是不是就不用担心？家族史是一个因素，但不是唯一的。血压、血糖、血脂、听力下降、缺乏社交、长期睡不好，这些都和认知下降有关。

还有人问：吃某些保健品能不能预防？目前没有可靠证据支持某一种保健品能预防阿尔茨海默症，别把希望寄托在瓶瓶罐罐上。

那具体怎么做？核心思路是给身体减负，不是靠吃什么补品。你可以从三件事入手：第一，把起床后的半小时固定成一套流程，躺30秒、坐30秒、喝半杯温水、吃几口早饭，然后再开始动。

第二，每天留出20分钟做一件需要动脑子的事

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比如记账、写几行日记、学一首新歌、和邻居下一盘棋，不要全是重复劳动。

第三，把家里的地面清理干净，电线收好，卫生间放防滑垫，夜里留一盏小灯，减少摔倒的机会。

说到药物区分，很多人容易搞混。阿尔茨海默症临床上常用的药主要有两类，一类是胆碱酯酶抑制剂，比如多奈哌齐、卡巴拉汀、加兰他敏，它们让大脑里那个邮递员多留一会儿；

另一类是谷氨酸受体调节剂，比如美金刚，用于中重度的情况。这两类不是随便换着吃的，也不能自己加量。

另外，很多人把阿尔茨海默症和老年抑郁症搞混，抑郁症的人也会记性差、不爱说话，但抑郁症用抗抑郁药，和治阿尔茨海默症的药完全不是一回事，必须由精神科或神经内科医生来区分。

还有，维生素B12缺乏、甲状腺功能减退也会引起记性下降，抽血查一下就能排除，别自己乱补。

最后给你三条能直接落地的步骤：第一，从明天早上开始，醒来后躺30秒、坐30秒、站30秒，再去做事。

第二，这周内把家里最容易绊脚的地方检查一遍，电线、地毯边、门槛，该收的收，该贴的贴。

第三，如果出现反复问同一件事、找不到回家的路、算不清简单的账，不要只当是年纪大了，带他去神经内科做一次认知评估。

脑子不怕用，怕的是你不用它，也不给它喘息的机会。你每天起床后的那半小时，怎么过，可能比吃什么药都重要。别等到他站在自己家门口却认不出这是家，才想起那些本该慢下来的早晨。

治疗建议。每个人的身体状况不同，具体用药调整和检查项目请咨询正规医疗机构医生。如有不适，请及时就医。