什么人身上可能容易出现鬼压床？唤醒自己的两个办法，希望你记住

不少人凌晨三点突然惊醒，浑身像被钉在床上，喊不出话、动不了腿，还能感觉到有东西压在胸口，吓得以为撞了邪——这根本不是什么灵异事件，是

睡眠瘫痪症

在发作。

说白了就是你的大脑先从睡眠里醒过来了，但身体的运动神经还卡着没跟上，相当于意识和身体脱了轨，医学上叫

快速眼动睡眠期觉醒障碍

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它既不是精神病，也不是撞邪，只是睡眠周期出了点小岔子。

临床研究表明，超三成的成年人都曾出现过类似症状，年轻人和青少年的发生率更高。

作息紊乱的熬夜党

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长期熬夜、倒夜班的人，睡眠周期被打乱的概率是正常作息者的3倍。尤其是凌晨2到4点这个快速眼动睡眠的高发时段，要是你强行爬起来刷手机、赶工作，直接打断睡眠周期，十有八九会触发睡眠瘫痪。别觉得只是偶尔一次没事，频繁发作会直接影响白天的注意力和情绪。

焦虑压力大的人群

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长期处于高压、焦虑状态的人，交感神经一直处于紧绷状态，快速眼动睡眠期的肌肉松弛机制很容易失灵。一旦觉醒时无法恢复肌肉控制，就会出现典型的鬼压床症状。

焦虑人群

的发作率比普通人高出近四成，很多人都是因为长期失眠加压力大才频繁中招。

睡眠呼吸暂停患者

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不少人打鼾打得震天响，甚至会突然憋醒，这类人在睡眠中反复出现呼吸暂停，大脑多次被迫从深度睡眠中唤醒，很容易卡在快速眼动睡眠期，诱发睡眠瘫痪。很多人只当打鼾是小事，却不知道这背后藏着更大的健康隐患，长期呼吸暂停甚至会引发高血压、冠心病。

体重超标且睡前习惯不好的人

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睡前吃太饱、喝大量咖啡或酒精的人，胃肠道负担重或者神经被刺激，会直接打乱睡眠节律。加上体重超标会压迫呼吸道，进一步增加睡眠呼吸暂停的风险，自然更容易出现睡眠瘫痪。别总觉得自己年轻就能造，这些坏习惯攒多了，早晚会出问题。

要是真遇上了睡眠瘫痪，别慌，这两个快速唤醒的办法比瞎喊、硬挣扎有用得多。

快速活动眼球和面部肌肉

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发作时别着急使劲挣扎，越用力越容易让肌肉紧张，反而加重瘫痪的感觉。先试着慢慢转动眼球，上下左右各转10圈，再抿抿嘴唇、动动舌头、皱皱眉头，这些小动作能快速唤醒负责面部和眼球运动的神经，让身体的控制权慢慢回到你手里。很多人觉得这个方法没用，其实是因为你太急着让身体动起来，反而适得其反。

用外力刺激皮肤

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可以试着用力掐自己的虎口或者耳垂，强烈的痛感会瞬间把大脑的注意力从睡眠状态拉回来，打破瘫痪的状态。不过别太用力，免得弄伤自己的皮肤。

千万不要强行用蛮力挣扎，不然只会让肌肉痉挛，加重不适甚至留下酸痛感。

想要减少鬼压床的发作，日常的睡眠习惯调整才是根本，别总想着发作时怎么救，不如提前做好预防。

第一件事就是固定作息，每天尽量在同一时间睡觉起床，哪怕周末也别熬夜超过1小时，让身体形成稳定的生物钟。第二件事是睡前1小时别碰电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱睡眠周期，换成听轻音乐或者看纸质书反而更有助于睡眠。第三件事是睡前别吃太饱、别喝浓茶咖啡，尽量保持卧室温度在18到22度，营造安静黑暗的睡眠环境。要是你平时容易焦虑，睡前可以做5分钟的深呼吸练习，帮身体放松下来。

关于睡眠瘫痪症，还有几个常见的误区，很多人都踩过坑。

鬼压床就是撞邪了

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这是最流传最广的迷信误区，很多人发作后会觉得自己被什么东西压着，其实只是心理暗示加上身体的不适感，完全没有科学依据。别因为这个耽误了调整睡眠的时机，反而给自己添更多心理压力。

偶尔一次不用管

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临床上有三成左右的人会偶尔发作一次，但如果每周发作超过一次，就需要警惕是不是睡眠节律紊乱或者其他基础疾病了。很多人都是因为长期熬夜、压力大才频繁发作，拖久了会影响正常的生活和工作。

鬼压床会导致猝死

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很多人担心发作时会窒息死亡，其实睡眠瘫痪症只是肌肉暂时失控，呼吸和循环系统都在正常运作，根本不会有生命危险。

猝死

的说法完全是谣传，别自己吓自己。不过要是发作时伴随严重的呼吸困难、胸痛，那可能不是单纯的睡眠瘫痪，要及时就医。

我在临床中见过不少因为频繁发作睡眠瘫痪症而焦虑的患者，其实只要调整好作息、缓解压力，绝大多数情况都能得到明显改善。要是你已经出现了每周超过一次的发作，或者伴随打鼾、呼吸暂停的情况，一定要及时去医院做睡眠监测，别自己扛着。

别把小问题拖成大麻烦，睡眠健康从来都不是小事。

【参考文献】

[1] 赵非一. “鬼压床”其实是“睡眠瘫痪症”[J]. 家庭医药.快乐养生.

[2] 吕霖. 不该相信的“鬼事”![J]. 健康时报.

[3] 苏凯米. 离奇的睡眠障碍[J]. 大科技(百科新说).