女人每天提肛50次，身体会怎样？若坚持，或能得到不少小惊喜

别以为提肛只是中老年便秘患者的专属动作，90%的年轻女性都忽略了它藏在

盆腔

深处的核心养生价值。

很多人觉得提肛就是夹屁股，做几次就放弃，说“没效果”，但临床研究显示，每天坚持50次标准提肛，能给身体带来4个实打实的具体益处，很多人直到出现

盆底功能障碍

症状才后悔没早做。

改善

盆底肌松弛

相关的日常困扰

盆底肌

就像一张紧绷的吊床，牢牢托住子宫、膀胱和直肠，怀孕、分娩、长期久坐都会让这张“吊床”松弛变形。临床上超三成生育过的女性会出现轻度盆底肌松弛，表现为咳嗽、大笑时

漏尿

，走路时有下腹坠胀感，甚至夫妻生活时感觉阴道松弛。每天50次标准提肛能有效锻炼盆底肌纤维，收紧这张“吊床”，连续坚持8周就能改善60%以上的轻度症状。

但很多人只做了几天就放弃，还说提肛没用，根本是没摸对发力的门道。

缓解久坐带来的

盆腔血液循环

问题

现在年轻人每天久坐超过8小时是常态，盆腔长时间受压会导致血液循环不畅，引发腰骶酸痛、痛经加重、

盆腔淤血

综合征等问题。提肛时盆底肌的收缩和放松，能像按摩一样带动盆腔的血流循环，加快淤血的代谢和吸收。我在临床中见过不少久坐白领，坚持每天50次提肛两周后，腰骶酸痛的症状就明显缓解了。

但别以为随便缩一下屁股就行，错误的发力只会白费功夫。

辅助改善泌尿系统的轻度不适

很多女性会出现轻度尿频、尿急，或者轻微的

压力性尿失禁

，去医院检查又没发现严重的尿路感染或膀胱结石。这时候提肛就能派上用场，它能增强尿道括约肌的张力，提升膀胱的控尿能力，减少漏尿和尿频的次数。不过要注意，提肛只能作为辅助手段，如果出现严重的尿痛、尿血，一定要及时就医，别拖延成慢性炎症。

但如果已经确诊了重度泌尿系统感染，可不能只靠提肛代替治疗。

对产后女性的

盆底恢复

有正向帮助

顺产时胎儿通过产道会拉伸盆底肌，导致肌纤维断裂，产后半年内是盆底恢复的黄金期。很多女性产后会出现漏尿、子宫脱垂的早期症状，这时候在产后42天复查通过后，开始坚持每天50次提肛，能有效促进盆底肌纤维的修复，加快恢复速度。临床数据显示，产后坚持提肛的女性，盆底功能障碍的发生率比不做的女性低40%以上。

但产后过早做剧烈提肛，反而会加重盆底肌的损伤，这也是很多新手妈妈踩的坑。

很多人做了半年提肛没效果，根本是没掌握标准的发力姿势。

首先要排空大小便，选择仰卧或坐姿，全身放松，不要绷紧大腿和腹部肌肉。然后像憋住大便一样，同时收紧肛门、阴道和尿道，保持3秒左右，再慢慢放松3秒，重复这个动作。每次做10-15组，每天累计50次刚好，最好分晨起、午休后、睡前三个时间段做，避免一次性做太多导致肌肉疲劳。

但很多人会把提肛和夹腿、缩肚子混淆，发力部位完全错了。

只收缩肛门不带动盆底肌

很多人做提肛时只是夹屁股，只锻炼到了肛门括约肌，根本没触碰到盆底肌。真正的提肛需要同时收紧肛门、阴道和尿道，让整个盆腔底都有紧绷感，就像把盆底肌向上提起来一样，而不是单纯夹屁股。如果只夹屁股，练半年也不会有任何效果，这也是很多人觉得提肛没用的核心原因。

发力时一定要记住，是“向上提”而不是“向下夹”。

过度追求次数和时长

有些人为了快速见效，一次做100次甚至200次，或者每次收紧超过5秒，这会导致盆底肌过度疲劳，反而会加重松弛。还有人在憋尿时做提肛，这会增加膀胱的压力，损伤膀胱括约肌，反而引发排尿困难。每天50次，每次3秒收紧3秒放松，才是最科学的剂量，千万不要为了追求效果盲目加码。

过犹不及，这句话放在提肛上同样适用。

别小看每天50次的提肛，坚持3个月以上，你会发现不止是盆底问题得到改善，连身体的其他小毛病都会跟着好转。

长期坚持提肛能改善盆腔循环，缓解痛经和腰骶酸痛，降低子宫脱垂、膀胱脱垂的风险，还能提升盆底肌的弹性，改善夫妻生活质量。另外，良好的盆底肌功能还能减少妇科炎症的复发率，因为盆腔循环好了，局部的免疫力也会提升。

但如果已经出现了严重的盆底器官脱垂，一定要及时就医，提肛只是辅助手段，不能替代专业治疗。