早起床喉咙干痒难受，试试这“神仙搭配”，清肺润喉，说话都舒服

入秋之后昼夜干燥，很多人一觉醒来喉咙干痒、干咳、嗓子发紧，喝水只能短暂缓解。多吃清润养肺的食疗方，帮助舒缓咽喉不适，清肺润燥，早上起来嗓子不再难受。下面分享4道家常润喉食谱。

第一道：川贝蒸雪梨

1.准备食材：雪梨1个，川贝粉3克，冰糖少许。

2.雪梨清洗干净，顶部切下当作盖子，挖掉中间果核，注意不要挖穿底部。

3.把川贝粉放入雪梨的果芯空洞当中，放入少量冰糖。

4.把雪梨盖子盖回去，放入碗中，上锅隔水蒸。

5.大火烧开之后转中火蒸30分钟，蒸好取出，吃梨肉喝碗里的汤汁。

食疗作用

雪梨生津润燥，清热利咽；川贝润肺化痰，舒缓咽喉干痒。适合睡醒嗓子干痒、咽喉异物感、偶尔干咳的人群。蒸过的雪梨性质变温和，不会过于寒凉。风寒怕冷、稀白咳嗽不建议食用。

第二道：罗汉果雪梨汤

1.准备食材：罗汉果半个，雪梨1个，清水900毫升，枸杞少许（可选）。

2.雪梨洗净，不用去皮，切成大块，去掉果核；罗汉果掰碎。

3.砂锅倒入清水，放入罗汉果，大火烧开。

4.下入雪梨块，转小火慢煮25分钟，让罗汉果的甜味充分煮出来。

5.出锅前5分钟放入枸杞，关火，滤出汤汁温饮，梨肉也可以吃掉。

食疗作用

罗汉果被称作润喉好物，清咽利嗓，缓解嗓子干痛嘶哑；雪梨清肺生津。经常用嗓、晨起喉咙干痒、喉咙灼热，喝它很合适。汤水自带清甜，不用额外加糖。脾胃虚寒腹泻不要长期饮用。

第三道：百合荸荠雪梨羹

1.准备食材：雪梨1个，鲜荸荠5颗，干百合15克，清水1000毫升，冰糖少量。

2.干百合提前泡软；荸荠去皮洗净切片；雪梨去核切小块，保留果皮更佳。

3.锅中加入清水，放入百合先煮15分钟。

4.加入雪梨、荸荠，继续小火炖煮20分钟，煮至食材软糯。

5.放少许冰糖调味，搅拌融化即可，当作羹汤食用。

食疗作用

百合润肺清心，荸荠清热消燥，雪梨滋养肺津。三者搭配，化解肺燥带来的晨起喉咙干痒、口干舌燥。汤水清润不厚重，对于秋天燥咳、喉咙发痒很友好。荸荠偏凉，肠胃弱的人少量吃。

第四道：银耳莲子汤

1.准备食材：干银耳1朵，莲子20克，雪梨半个，清水1200毫升，冰糖少许。

2.银耳冷水泡发，剪去根部硬蒂，撕成小朵；莲子冲洗，可去芯减少苦味；雪梨去核切小块。

3.锅内放水，下入银耳，大火煮开，小火慢熬35分钟，熬出胶质。

4.放入莲子继续煮20分钟，再加入雪梨块煮10分钟。

5.加冰糖融化，关火焖8分钟即可。

食疗作用

银耳胶质丰富，滋养肺胃津液，缓解咽喉黏膜干燥；莲子清降虚火；雪梨加强润喉效果。一觉醒来喉咙干涩、嘴巴发苦，常喝可以滋养咽喉黏膜。熬夜上火嗓子不舒服也适合。湿气重、舌苔厚腻不宜天天喝。

温馨提示：食疗仅作为日常膳食调养，不能替代药物；如果喉咙长期疼痛、咳嗽严重，建议及时就医；所有汤水建议温热饮用，不要冰镇。