我们到底该减哪种糖？怎么减？快来看看医生咋说
发布时间：2026-09-13 18:40 浏览量：1
大家都知道“减糖”好
但到底减的是什么糖？
是米饭里的糖，水果里的糖？
还是……
今天营养与食品卫生专家
带大家快速了解如何减糖
减糖的核心原因
糖能提供能量（每克4千卡），且容易在不知不觉中摄入过量。糖摄入过多，造成肥胖，增加糖尿病等慢性病风险，还是儿童龋齿蛀牙头号诱因。因此，减糖是“三减三健”健康生活方式的核心内容之一。
减糖的具体目标
注意，我们要减的糖是添加糖（指食品生产和制备过程中被添加到食品中的糖及糖浆，主要包括葡萄糖、果糖、蔗糖等单糖和双糖类）。
中国营养学会推荐，成年人每天糖摄入最好控制在25克以内，最高也不能超过50克。
减糖要从小做起
养成习惯
婴幼儿饮食，不要额外加糖；儿童青少年尽量不喝含糖饮料。
糖果、冰淇淋、甜蛋糕这些加工食品，藏着不少添加糖，新的营养标签国家标准已经把糖作为强制标示内容了，我们在选择包装食品时要看营养标签的糖含量，谨慎选择。
三减不靠一时突击
贵在长期坚持
从一日三餐做起
从今天做起，从自己做起
坚持健康生活方式
就能享受美好生活！
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