很多人提肛三年没效果，就差一口气！呼着收、吸着松，一次就到位

我叫老陈，今年七十多了。

说个真事儿——提肛这事儿我练了好几年，一直觉得没啥用。看网上说提肛好，我就跟着练。有事儿没事儿就缩一下，一天缩好几十下。练了几个月，该漏尿还是漏尿，该起夜还是起夜。我以为是自己练得不够勤，加大量接着缩。越缩越不对劲——反倒有点便秘了，肚子发胀。

后来遇见师父。我跟他说我提肛练了半年没效果。他听了直摇头：“你那是瞎提，跟白练没什么两样。使的全是蛮劲儿，气都在胸口憋着，根本没下去。”

他问我一句：“你提的时候咋呼吸？”

我说：“憋着气提，提住了才喘气。”

师父说：“毛病就在这儿。提肛不是‘硬提’，是‘跟着气走’。呼的时候收，吸的时候松。这八个字，你记住了，比瞎提一百下都管用。”

“呼气收缩，吸气放松。”

他说提肛提的不是那块肉，是“气”从底下“兜”住了。你得跟着呼气的劲儿往回收。硬提是憋气，憋气是耗气。耗气还不如不提。

当天他让我试了一回。吸一口气放松，慢慢呼，呼到一半的时候底下跟着“收”上去。就那一下，感觉肚脐下面“暖”了。整个人轻了。从那以后按他的法子练，不漏了，不起夜了，肚子里不胀了。

二、大众误区深度打脸

关于提肛这件事，大部分人的练法全是错的。

第一个坑：提肛就是使劲缩。

好多人觉着提肛就是使劲把肛门缩紧。越使劲越好。师父说：“使劲缩叫‘死提’，死提把气憋在胸口。你缩的是下面的肉，憋的是上面的气。肉练了半天，气全散了，还不如不提。”

第二个坑：随时随地都在提。

有人觉着提得越多越好，走路提、坐着提、躺着也提。师父说：“提是‘升’的劲儿。升多了气就‘浮’了。该升的时候升、该降的时候降，老是升着气下不去，人就躁。”

第三个坑：提肛只练男科妇科。

好多人觉得提肛是治漏尿、痔疮用的。师父说：“提肛提的是‘根’。根儿提住了，全身的气都兜住了。腰有劲儿了、腿不沉了、精神头也好了。”

第四个坑：练了几天没感觉就是没用。

我刚开始硬提了好几个月，一点感觉没有。师父说：“没感觉是因为你没‘跟’上呼吸。跟上了，一次就有感觉。跟不上，练一百年也是白搭。”

三、深挖衰老病根

提肛到底是在提啥？三个原因。

第一个原因：气往下陷了。

人老了，中气不足，气就往下“塌”。塌到肚子里叫“下坠”，塌到膀胱叫“漏尿”，塌到肛门叫“脱肛”。提肛就是把往下塌的气“提”起来。硬提是用肉在提。跟着呼吸提，才是用“气”在提。

第二个原因：盆底松了。

盆底肌是托着盆腔器官的“吊床”。年龄大了、生产过的女性、久坐的人，吊床就“松”了。松了就兜不住了。提肛就是“紧”这个吊床。但“紧”得跟着呼吸走——呼的时候紧，吸的时候松，该紧的时候紧、该松的时候松，才是活的。一直紧着，吊床反而僵了。

第三个原因：任督二脉在底下“交”了一下。

会阴是任脉、督脉、冲脉“三脉同源”的地方。提肛的时候会阴这块“提”起来了，三条脉都跟着动了。

四、高人师父金句破局

第一句：“你硬提一百下，不如跟着呼吸提一下。”

硬提是“用劲”。跟呼吸提是“用气”。劲是借来的，用完了就没了。气是自己的，越用越足。

第二句：“呼的时候收进去，吸的时候放下来。一收一放，气就在底下转了。”

收是“升”，放是“降”。升降之间，气就“活”了。

第三句：“提肛提的不是肛门，是‘底气’。”

底气足了，说话有劲儿，走路不飘，腰腿不沉。

第四句：“你提的时候感觉肚脐下面热了，就做对了。”

热了说明气到了。凉飕飕的没感觉——说明气没跟上，劲用错了地方。

五、双层原理论证

“呼气收缩、吸气放松”凭啥管用？两层道理。

传统说法看：

呼气的时候——膈肌上升，腹腔压力增大。这时候会阴被“推”上去了。你顺着这个劲儿一收，气就“兜”住了。吸的时候——膈肌下降，腹腔压力减小。这时候会阴自然“松”开。

现代说法看：

呼气的时候——腹横肌和盆底肌自然“协同”收缩。这两个肌肉是一起干活的。你顺着呼气的劲儿收盆底，等于“借”了腹横肌的力，事半功倍。吸的时候腹横肌松了，盆底也跟着松。一收一放，肌肉就“活”了。老是硬收硬放，肌肉协调性反而差了。

六、完整落地功法

【核心口诀】

呼气收缩，吸气放松。

【第一阶段：躺着练——找感觉】

仰卧。膝盖弯起来，脚踩着床。手放在肚脐上。先吸一口气——肚子鼓起来。慢慢呼气——呼到一半，会阴跟着“收”上去。感觉肚脐下面的“气”被“提”起来了。停住。吸一口气——底下“松”开。一呼一吸算一次。

心法： “呼的时候收，吸的时候松。底下在‘动’了。”

次数： 做36次。一天两回。

【第二阶段：坐着练——用气不用力】

坐直。手放膝盖。自然呼吸——呼的时候底下“跟”一下。吸的时候“放”开。不使劲，就“跟”着。感觉底下像有个“气垫”，呼的时候它往上顶，吸的时候它往下落。

心法： “气在底下‘动’了。”

次数： 坐多久练多久。想起来就来几回。

【第三阶段：站着练——日常化】

站着等车、排队的时候——呼气收、吸气松。不刻意，就“跟”着呼吸走。一天做几回。

【对错示范】

错： 咬着牙使劲缩、胸口憋着气、脸红脖子粗。缩完了人更累了。

对： 呼吸顺着的。呼的时候底下自然“兜”住了。不费劲。做完浑身“稳”了。

八字核心口诀： 呼收吸松，底气自生。

七、三段体感变化

头一回：肚脐下面热了。

第一次试着呼的时候收，感觉肚脐下面“暖”了。师父说：“气兜住了，暖了就对了。”

头一周：不漏了、不胀了。

七天之后不漏尿了。原来打个喷嚏就漏一点。现在兜得住。肚子不胀了。

第一个月：腰有劲儿了、精神头足了。

一个月之后腰不酸了。走路不沉了。最明显的是说话声“亮”了。底气足了。

八、深度价值升华

提肛这事让我想明白了。好多人一辈子在“使劲”——硬来、硬扛、硬撑。使了半天劲，气全散了。真正管用的不是“使劲”，是“顺劲儿”。顺着呼吸的劲儿，该收的时候收、该放的时候放。收放之间，气就活了。

九、超全答疑板块

问1：提肛的时候总是憋气，怎么改？

先练呼吸，再提肛。 先不管收不收，先把呼吸练顺——鼻子吸、嘴呼，慢慢来。吸到底、呼到底。呼吸顺了，再在呼的时候“跟”一下。不憋气了，底下就自然“跟”了。

问2：吸的时候“松”了，会不会把气放跑了？

不会。 松是“换气”。你收了一下，换口气再收。跟跑几步换口气一样。一直憋着不放，气就“死”了。松一下、收一下，气才是“活”的。

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