转扩 | 经常失眠的人，身体里可能缺少了它！

明明放下手机早早躺平

却整夜翻来覆去

尝试了各种助眠方法

却依旧睡不着

有可能是因为

身体缺少关键营养素

——

镁

图片来源：AI生成

研究发现：补足镁可以让人睡得更好

近期，一项发表在《美国临床营养学杂志》上的研究发现，在无糖尿病的健康人群中，

每日额外多摄入100毫克镁，失眠风险可降低58%，补镁对缓解入睡困难、早醒等常见睡眠问题效果最为突出

。

研究还指出，

无论是通过天然食物还是膳食补充剂补镁，对改善睡眠的效果都相差不大

，这也提示普通人可以通过日常饮食，安全且温和地提升睡眠质量。

不过研究同时提醒，

这一结论并不适用于所有人

。对于糖尿病患者而言，盲目补镁不仅难以改善睡眠，反而可能产生不利影响。

缺镁时身体会出现这7种表现

1.肌肉抽搐、眼皮跳

镁能调节肌肉运动

，若含量不足，肌肉容易紧绷、痉挛。

2.疲劳乏力

人体需要镁来

“激活”三磷酸腺苷

（人体能量的直接来源），为各种生命活动提供动力，因此缺镁时会感到昏昏沉沉、疲惫乏力。

3.心慌

镁是保持正常心律的重要营养素之一，

缺镁可能导致心律失常

。

图片来源：AI生成

4.骨质疏松

镁能锁住骨骼里的钙质

，缺镁会加速钙流失。

5.血管钙化

镁是

钙质的“搬运工”

，能把钙输送到身体所需部位。一旦缺镁，钙会沉积在血管壁上，加速血管钙化。

6.慢性疼痛

偏头痛、痛经的严重程度和发生频率，都与

体内的镁含量有关

。

图片来源：AI生成

7.抑郁

镁能改善

人体激素调节和大脑血清素水平

，有利于维持血糖平衡和情绪稳定。

这5类人容易缺镁

挑食的人

挑食、厌食、盲目节食，饮食中缺乏含镁的食物

，容易导致镁缺乏。

图片来源：AI生成

特定疾病患者

肠道疾病

（克罗恩病、长期腹泻）、

2型糖尿病

等，可能导致镁的丢失增多。

服用部分药物的人群

利尿剂、抗生素、化疗药物、甲状旁腺激素、胰岛素

等，可能影响镁的正常代谢。

有家族史的人

家族性低镁血症

会影响肾脏对镁的重吸收能力，使镁的流失增加。

老年人

随着年龄增长，

老年人的消化吸收功能下降

，也可能导致镁的摄入不足。

图片来源：AI生成

如何安全有效补镁？

植物性食物中有不少“含镁大户”，可以常吃以下食物补镁。

✅

谷物：

如荞麦面、小米、玉米、高粱面等。

✅

豆类：

如黄豆、黑豆、豌豆等。

图片来源：AI生成

✅

坚果：

如腰果、南瓜子、花生、核桃仁等。

✅

果蔬：

如苋菜、芥菜、干蘑菇、冬菇、紫菜、杨桃、柿子、香蕉等。

注意：

若通过食物仍无法获取足够镁的人群，可在医生指导下使用镁补充剂。若本身肾脏功能不佳，应经过医师评估再进行补充。

温馨提示

任何补充剂都应适量服用

镁摄入过量可能导致镁中毒

表现为恶心、呕吐、腹泻

严重时甚至会影响心脏功能