起床后这个动作，真的会毁掉你的眼睛！

早上一睁眼

你是不是习惯性地

拿起手机看时间

刷消息、翻短视频？

你一定很难想象

“睁眼就看手机”

这个几乎每天都在做的动作

正在毁掉视力！

图片来源：丁香医生@

为什么不建议

一睁眼就看手机？

浙江医院眼科吴震宇医师比喻：看手机的时候，眼睛都好比在跑“视觉马拉松”。但早晨这场马拉松，起点设在陡坡上——

1.距离失控

：刚睡醒时，多半还躺着，手机和眼睛的距离常常缩到20厘米以内（比一本杂志还近）。睫状肌被迫开启“高强度聚焦模式”，一大早就会让眼睛处于疲劳状态。

2.明暗酷刑

：清晨房间光线不足，手机屏幕却亮得像个“小太阳”。强烈的明暗对比让瞳孔疯狂调节——简直在给眼睛做“仰卧起坐”！

图源：医学视点

3.眨眼罢工

：看手机时，如果被精彩内容吸引，那么每分钟眨眼可能不到5次（正常情况下大约是15次）。眼睛表面的泪液还没“开工”就被蒸发，大大增加眼睛的干涩感。

图源：丁香医生

睡醒时，你的眼睛刚经历“8小时旱季”！

吴震宇表示，睡觉时，我们的泪液分泌会减少一大半，早晨本是眼睛的“补水黄金时间”，但如果一早醒来就长时间看手机，相当于让眼睛对着发光屏幕“加班”，在干燥状态下“硬撑”，还没吃早饭就先“996”……

这么折腾下来，眼睛还没“出门”就已经开始出现干涩、发痒、看东西像蒙了层雾……全是对你的无声抗议！

所以当你习惯早上一睁眼就玩手机时，将会提高

干眼+近视+眼疲劳+隐斜视+眼底黄斑损伤

的风险！

眼底后部照片。图源：《眼科学》第9版插图

敲黑板！

别盲从这些“护眼”方式

面对手机伤害，很多人会依赖各种“护眼技巧”，但这些流传甚广的误区，其实根本护不了眼。

1、护眼模式、夜间模式能护眼吗？

这是一个典型的“治标不治本”措施。

护眼模式的核心原理是降低屏幕的蓝光占比，让屏幕色调变黄变暖。它确实可以减少部分蓝光对眼底视网膜的潜在伤害，但它无法抵消黑暗环境带来的眼压升高、瞳孔紊乱和视疲劳。在黑暗中看手机，即使屏幕色调再柔和，眼睛依然需要在高对比度下费力聚焦，泪液蒸发依然很快，睫状肌依然处于紧张状态。

2、防蓝光眼镜有用吗？

防蓝光眼镜则是一个争议较大的产品。

对于长时间使用电子屏幕的人来说，它可能减少部分蓝光伤害，但效果有限，且不能替代正确的用眼习惯。真正需要警惕的误区是：

认为戴了防蓝光眼镜就可以肆无忌惮地关灯刷手机。这是完全错误的。

3、近视眼戴和不戴眼镜刷手机，一样吗？

近视不戴镜，贴脸看手机，近视只会越来越深。

看不清就会凑更近、用力眯眼，睫状肌持续紧绷，近视加深更快、更容易散光。

图源：新华网

试试这样做

开启新的一天

那么话说回来，如果起床不玩手机，我们应该如何唤醒身体？可以试试这么做。

睁眼先闭眼，缓30秒

醒来后不要立刻睁眼、不要猛地起身，轻轻闭眼转动眼球，让眼部肌肉慢慢苏醒，让眼压、眼部血液循环平稳恢复，给眼睛一个缓冲适应的时间。

拉开窗帘，自然光唤醒眼睛

慢慢睁开眼睛，接触柔和的自然光。自然光是眼睛最好的“唤醒剂”，能温和调节瞳孔、放松睫状肌，唤醒眼部机能，比屏幕光线健康百倍。

眨眼+远眺1分钟

刻意用力眨眼20次，促进泪液分泌，滋润干涩的眼球。随后看向窗外远处的绿植、建筑，远眺放松眼底，彻底缓解眼部休眠后的紧绷感。

洗漱完毕，再看手机

给自己定一个小规矩：

不洗漱、不起身，绝不碰手机。

坚持一周你会明显发现

眼睛干涩酸胀变少了

晨起视物更清晰

全天的视疲劳

也会大幅缓解

当然

如果想从源头杜绝

睡醒立刻看手机的习惯

可以在睡前

把手机放在

起床没法立刻拿到的地方

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“睁眼就摸手机”的 TA