早上起床喝温水有哪些好处

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每天早上醒来，很多人第一件事就是摸手机，刷一会短视频，再慢悠悠洗漱吃早饭。还有一部分人，起床之后会习惯性倒一杯温水喝下去。就是这个简简单单的小动作，网上的说法却五花八门。

有人说晨起一杯温水，排毒养颜、通便减脂，效果神乎其神；也有人全盘否定，讲早上喝水没有任何作用，纯属心理安慰。

到底早上起床喝温水，是有用的养生习惯，还是大家过度神话的生活仪式？我们不夸大功效，也不全盘否定，用大白话把这件事讲透彻。

经过一整夜七八个小时的睡眠，人虽然处在休息状态，身体并没有停止运转。呼吸、皮肤蒸发、夜间起夜排尿，都会持续消耗身体里面的水分。一夜下来，身体处在轻微缺水的状态，血液粘稠度上升，身体各个器官也处于刚刚苏醒的阶段。

这时候喝一杯温水，不需要花费额外金钱，不用复杂操作，却是成本最低的日常保养方式。但也要搞懂，温水只是普通饮用水，不存在治病的效果，不要相信网上那些夸张的宣传。

今天我们就把晨起喝温水的真实好处、正确喝法、常见误区、哪些人需要格外注意全部梳理清楚。看完之后，不用盲目跟风，结合自己身体情况来做选择。

一、早上起床喝一杯温水，实实在在的几大好处

1、快速缓解夜间身体缺水，降低血液粘稠度

睡觉的时候，我们不会主动喝水，但是身体水分一直在流失。夜晚睡觉，每一次呼吸，水汽都会随着呼出的空气跑掉；皮肤就算不出汗，也会有无感蒸发；夜里肾脏依旧在持续工作，生成尿液。

经过一整晚消耗，早上刚睡醒，身体属于轻度缺水状态。缺水之后，血液里面水分变少，血液粘稠度会比白天正常状态更高。对于中老年人来说，晨起是一天当中身体比较脆弱的时间段。

起床之后，空腹喝一杯温白开水，水分快速进入肠胃，被身体吸收，可以及时补充夜间流失的水分，帮助稀释血液，缓解血液粘稠的情况，让身体更快从睡眠休眠状态切换到白天工作状态。

这里要说明，喝水只能起到辅助改善，不能当做药物，有基础心脑血管疾病，该吃药还是要按时吃药，不能靠喝水替代治疗。

2、帮助促进肠道蠕动，改善排便，缓解便秘困扰

很多人都有体会，早上喝完一杯温水之后，没过多久就会产生想要上厕所的便意。这并不是水里面有什么特殊通便成分，原理是胃结肠反射。

空腹状态，水分进入胃部，胃部受到水的刺激，会给结肠发送信号，结肠开始加快蠕动，推动肠道里面堆积的粪便往下移动，帮助形成晨起排便的习惯。

对于经常便秘的人群，养成早上喝温水的习惯，长期坚持，会对排便有辅助改善作用。但要分清，它只是辅助，严重便秘，单靠一杯温水远远不够，还需要搭配膳食纤维、运动。

如果本身大便很通畅，每天排便正常，就不会出现喝完马上想上厕所的情况，这也属于正常现象，不代表喝水没有效果。

3、唤醒身体代谢，让器官慢慢恢复工作节奏

睡眠过程当中，全身脏器都会进入低消耗的休息模式，代谢速度会放缓。起床之后，身体需要一个过渡，不能一下子就进入高强度状态。

一杯温水，进入消化道，可以唤醒肠胃，带动全身循环慢慢运转起来。很多人早上起床之后，昏昏沉沉，脑袋不清醒，一部分原因就是身体缺水。补足水分之后，整个人的精神状态也会舒服很多。

这里要纠正一个流传很广的说法：晨起喝水并不能够直接“提高基础代谢实现减肥”。喝水本身不会直接燃烧脂肪。只是充足水分，保障身体代谢正常运转，避免因为缺水造成代谢变差，不要把它当成减肥的手段。

4、补充口腔水分，缓解晨起口干口苦

睡醒之后，很多人嘴巴里面发干、发苦，口腔黏糊糊，口气很重。睡觉的时候唾液分泌会大幅减少，唾液有清洁口腔的作用，唾液变少，口腔细菌大量繁殖，就会出现这类情况。

起床喝一杯温水，可以冲刷口腔咽喉，补充口腔黏膜水分，稀释口腔当中的代谢产物，能够一定程度缓解口干口苦。当然喝水代替不了刷牙，正确顺序：先刷牙，再喝水。千万不要起床没刷牙，直接喝水，会把口腔夜里滋生的细菌一并喝进肚子。

5、保护肠胃，减少空腹刺激性食物带来的负担

经过一夜，胃里面食物已经完全排空。很多人起床之后，直接喝冰咖啡、浓茶，或者吃很烫、很辣的早饭，会直接刺激空虚的胃黏膜。

起床先喝一杯温和温水，可以给肠胃一个缓冲。让消化道慢慢苏醒，后续再吃早餐，能够减少刺激性食物对胃的直接冲击。有慢性胃炎的人群，这点会感受比较明显。

二、网上过度吹捧的4个虚假功效，不要被误导

网上很多养生短视频，把晨起一杯温水吹得神乎其神，有不少夸大宣传，这些效果喝水是做不到的，大家不要轻信。

误区1：晨起喝温水可以排毒

很多人说早上喝水，能够排出身体大量毒素。人体真正代谢废物，依靠肝脏和肾脏。喝进去的水，只是帮助肾脏更好生成尿液，把代谢废物顺着尿液排出。水不会直接把身体里面所谓毒素“冲刷出来”，不存在神奇排毒效果。只要全天喝水足够，都可以实现这个效果，不是只有早上这一杯才行。

误区2：晨起温水可以美容淡斑

喝进身体的水，会进入循环，不会直接作用于面部皮肤。皮肤的色斑形成，和紫外线、内分泌、年龄相关。早上喝水只能避免身体缺水造成的皮肤干燥，不可能实现淡斑、去除皱纹，不要抱有过高期待。

误区3：晨起喝水可以降血压

晨起喝水可以辅助稀释血液，但是没有降压药理作用。高血压人群，一定要遵医嘱按时服药，不要指望靠一杯水把血压降下来。

误区4：空腹喝水可以刮油减脂

水里面没有脂肪分解物质，不会刮掉肠胃油脂。体重下降，核心永远是热量缺口。晨起喝水不会直接让人瘦，只能作为健康生活习惯的一小部分。

三、晨起喝温水，正确喝法，这几个细节很多人做错

同样是早上喝水，喝不对，不仅达不到效果，还可能给身体带来负担。水温、水量、喝水速度、先后顺序，每一点都很关键。

1、喝什么水：优先白开水，不要乱加东西

✅首选：烧开之后放温的白开水。

❌不建议：蜂蜜水、淡盐水、柠檬水、茶水、咖啡。

很多人喜欢早上一杯淡盐水。普通健康人，完全没必要。我们日常饭菜里面盐摄入已经足够，清晨身体刚睡醒，喝淡盐水，等于额外摄入盐分，会增加肾脏负担，还会升高血压，尤其不适合中老年人、高血压人群。

蜂蜜水含有大量果糖，喝进去等于摄入糖分，对于血糖不稳定、需要控制体重的人并不友好。柠檬水酸度高，空腹喝，会刺激胃黏膜，胃酸多、容易反酸的人，喝完会胃不舒服。浓茶咖啡，空腹刺激肠胃，还会造成心慌。

除非医生专门建议，健康普通人，晨起就喝温白开水是最优解。

2、水温多少最合适

最佳温度：35℃‑40℃左右，接近人体体温的温水。

不要喝滚烫开水，超过65℃的热水，长期饮用，会损伤食道黏膜；也不要起床直接喝冰水，冰水会刺激肠胃，容易引发肠胃痉挛，肚子疼痛腹泻，脾胃偏弱的人反应会更明显。

3、喝多少量，不是越多越好

大多数健康成年人，早上起床，200‑300毫升就刚刚好，大概普通一次性水杯一杯。

不用一次性灌下去500毫升、600毫升。短时间大量猛灌水，会快速增加肠胃、肾脏负担，部分人会出现腹胀。

特殊情况，如果夜里出汗特别多，天气炎热干燥，可以适当增加一点，但是也不要一次性大量暴饮。

4、喝水顺序：先刷牙，再喝水

这个细节很多人搞反。夜里睡觉，口腔会滋生大量细菌，还有食物残渣分解物。起床先喝水再刷牙，口腔里面的细菌就随着水流进入肠胃。

正确流程：起床→洗漱刷牙→再喝温水→之后吃早餐。

5、喝水速度：小口慢喝，切忌大口猛灌

不要端起杯子一口气全部喝完。小口分几次慢慢吞咽，水分可以平稳被胃肠道吸收。大口猛灌水，水分会快速冲进肠道，容易腹胀，还会快速变成尿液排出去，吸收效果反而变差。

四、这几类人群，早上喝水要格外注意，不能照搬普通人习惯

晨起喝温水是适合大多数健康人的好习惯，但不是所有人都适合照搬这套模式，部分特殊人群，要控制饮水量，遵从医生的指导。

1、肾病患者，肾功能不全

肾脏排水能力偏弱，不能按照普通人200‑300毫升来喝。晨起喝水多少，要听从主治医生给出的每日总饮水量，不要自行早起大量喝水，避免加重肾脏负担，引发水肿。

2、心衰、严重心脏病人群

心脏功能不好，身体水分代谢受限，过多水分会加重心脏负荷。晨起饮水量一定要严格遵循医嘱，不可盲目跟风早起一杯水。

3、容易胃胀气、胃食管反流人群

空腹一次性喝一大杯水，胃部被水撑满，会提升胃部压力，容易诱发反酸烧心。这类人群，早上减少饮水量，可以少量抿几口即可，不要一次性喝满一杯，喝水时间可以放在吃一点早餐之后。

4、糖尿病患者

单纯喝白开水没问题，不要添加蜂蜜、糖。如果同时合并肾病、心脏问题，则要同步遵从医生饮水要求。

5、老年人

很多老人起床猛地坐起来，立刻大口喝水。这里要提醒，老年人睡醒，不要猛地从床上弹起来，先在床上躺半分钟，坐起来停留一会，再去倒水喝水，防止体位变化引发头晕。小口慢喝，不要一次性大量饮水。

总结：身体健康，没有基础疾病，早上一杯200‑300毫升温水，小口慢喝，先刷牙再喝水，就是完美模式。有上面提到基础疾病，以医生嘱咐优先。

五、生活当中喝水的常见误区，不止局限于早上

误区一：只有早上这杯水重要，其他时间不用喝水

很多人把全部希望寄托在晨起这一杯水，白天一整天却很少喝水。人体补水，看的是全天总饮水量。早上喝水只是一天补水的开端，白天也要分次喝水，不要等到口渴才想起来喝。口渴的时候，身体已经处于缺水状态。

误区二：早上喝水，就可以代替早餐

喝水不能提供热量、蛋白质，不能代替早饭。喝完温水之后，还是要按时吃营养均衡早餐。

误区三：隔夜水不能喝

网上流传隔夜白开水含有大量亚硝酸盐，不能喝。烧开的白开水，放置一夜，亚硝酸盐的含量远远低于国家安全标准，是可以饮用的。但是要注意水杯要盖好盖子，避免灰尘、蚊虫落进去，保证容器干净卫生。

误区四：喝水越多越养生

凡事过犹不及。健康成年人一天总饮水量1500‑1700毫升左右就足够。短时间超大量饮水，会有水中毒风险，不要盲目追求多多益善。

六、写在最后：理性看待晨起一杯温水

晨起一杯温水，算不上什么神奇养生秘方，也不是智商税。它是一个低成本、简单易行，对大多数人有益的生活小习惯。

它可以缓解一夜之后身体缺水，辅助肠道蠕动，唤醒身体循环，改善晨起口干，但是做不到排毒、祛斑、减肥、治病。

养生从来不靠某一个单一动作，不是每天早上一杯水，其他生活习惯全部乱掉，身体就可以变得很好。充足饮水，搭配均衡饮食，规律作息，适度运动，这些组合在一起，才是维护身体健康的根本。

身体没有基础问题，可以把晨起喝温水纳入自己的日常；如果喝完之后，总是胃胀反酸不舒服，也不必强迫自己坚持，每个人身体感受不一样，适合自己的才最好。

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本文为健康科普，不替代医生诊疗。有基础疾病请遵从医嘱，身体不适及时就医。