晨起健康的三个好习惯

五十年前的老辈人常说"一日之计在于晨"，这话搁在现在看，依然是养生的金科玉律。我认识一位退休的老中医，今年八十有三，眼不花耳不聋，每天清早五点准时在公园打太极，那股子精气神儿，好多年轻人都比不上。有回我向他讨教保养的秘诀，老人家捋着胡子笑呵呵地说："哪有什么秘诀，就是早晨起来三件事，坚持了半个多世纪罢了。"

第一件事说来简单，就是睁眼后先在床上赖五分钟。这个"赖"可不是赖床玩手机，而是给自己一个缓冲。夜里睡觉时血压偏低，心跳也慢，猛一下坐起来，身体的血液循环跟不上，轻则头晕眼花，重则容易出意外。尤其是咱们这些上了点岁数的，血管弹性不比当年，更得注意这个细节。正确的做法是：醒来后先伸个懒腰，脚趾头抓一抓，手指头攥一攥，再慢慢坐起来，在床边垂着腿坐个一两分钟。就这短短五分钟的缓冲，能让心脑血管平稳地过渡到白天的工作状态，比你多睡半小时还管用。

第二件事是喝一杯温水。这习惯我坚持了快十年，受益无穷。人睡了一整夜，呼吸、出汗、排尿，加起来流失的水分差不多有五百毫升，血液这时候是粘稠的。一杯温开水灌下去，就像给干涸的河道加了水，血液流动顺畅了，肠胃也跟着醒过来了。水温不能太烫也不能太凉，手摸着杯子感觉温乎就行。我有个朋友图省事喝凉白开，结果胃不舒服了好几天，可见这水也是有脾气的。

第三件事最要紧，就是空腹排便。中医讲"大肠者，传导之官"，早晨五点到七点是大肠经当令的时候，这时候上厕所是顺应身体自身的节奏。我认识一位邻居，总是憋着等忙完手头的事再去，结果慢慢就成了习惯性便秘，吃多少香蕉都不管用。其实方法很简单：每天早上喝完那杯温水，在屋里慢慢走上几十步，肚子里有了感觉就赶紧去卫生间，别拖也别使劲。时间长了，身体的生物钟自然就调过来了。

这三件事听起来平平无奇，可真要坚持下来并不容易。我刚开始那阵子，也总是睡过头就省了缓冲，忙起来就忘了喝水，出门太急就憋着不上厕所。后来自己琢磨个办法：头天晚上把保温杯装满开水晾着，闹钟比平时调早十分钟，卫生间里放本闲书。慢慢地，这些习惯就像刷牙洗脸一样自然了。

写了这么多，说到底就一句话：好的身体不是靠吃补药吃出来的，是靠日复一日的小习惯养出来的。晨起这三个习惯，不花一分钱，不费多大力气，坚持一个月您就能觉出变化来。最后问您一句：明早醒来，您愿意从第一个"赖床五分钟"开始试试吗？

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