调查发现：起床后马上吸烟的人，用不了多久，身体会出现7个改变

大家好我是乐天派

不少烟民早上醒来，第一件事不是喝水、洗漱，而是摸出香烟点燃。很多人觉得，睡了一整晚，来上一根烟，能够提神醒脑，快速摆脱困倦，开启新的一天。

现实情况恰恰相反，起床立刻抽烟，是伤害放大的吸烟行为。经过整夜睡眠，身体处于空腹状态，各个器官刚刚苏醒，呼吸道相对敏感，血液循环也处在重新激活的阶段。这个时间段吸入烟草有害物质，吸收效率会比其他时段更高，对全身多个部位带来持续性损伤。有相关调查数据显示，起床30分钟内就吸烟的人群，相比起床一小时后才吸烟的人，各类健康风险会明显升高。长期保持这个习惯，身体会慢慢出现7种实实在在的变化。

1、咽喉经常干痒，慢性咳嗽变成常态

睡了一整晚，咽喉黏膜本身比较干燥，分泌的保护性黏液偏少。起床马上吸烟，烟雾直接冲刷咽喉、气管黏膜，黏膜持续受到焦油、尼古丁刺激，会反复充血水肿。

短期可能只是嗓子发干、发痒，总感觉喉咙里面有异物，咳不出来也咽不下去。时间久了就会发展成经常性咳嗽，早上起床之后咳嗽会格外明显，时常会咳出少量痰液。很多人会误以为只是普通嗓子上火，忽略这是烟草带来的损伤。这种反复的咽喉刺激，如果长年得不到改善，咽喉部位的不适会持续加重，日常说话也容易沙哑。

和其他时间段抽烟对比，晨起吸烟，咽喉黏膜没有足够的缓冲时间，伤害会来得更直接。很多烟民常年晨起抽烟，慢性咽炎几乎成了标配，反反复复很难彻底好转。

2、晨起胸闷气短，稍微活动就喘不上气

肺部经过一夜的代谢，会积攒一部分代谢废物，本应该随着呼吸慢慢排出。起床第一时间吸烟，大量有害物质直接进入肺泡，破坏肺部细小的气道。

最直观的感受就是胸闷。早上起来胸口发闷，呼吸不够顺畅，走路、爬几层楼梯，就会明显气喘，体力大不如从前。不少人会把这种情况归为年纪变大体力下降，其实和晨起吸烟的习惯有很大关系。

气道长期受刺激会慢慢变窄，肺的换气能力逐步下降。一开始只是轻微气短，继续维持习惯，日常安静状态下，也会感觉呼吸不够通透。肺功能的损伤很多时候是缓慢不可逆的，等到出现明显难受症状的时候，损伤往往已经积累了很长一段时间。

3、血压心率波动变大，心脏负担持续加重

人刚睡醒的时候，身体交感神经开始激活，血压、心率本身就会自然上升，属于身体苏醒的正常生理过程。

这个时候吸入尼古丁，会进一步刺激血管收缩，心率快速加快，血压骤然抬高。相当于给心血管额外增加一重压力。本来平稳过渡的身体，被迫承受双重刺激。

长期晨起吸烟的人群，早上血压波动幅度更大，心慌、胸口发紧的情况会频繁出现。对于本身血压偏高的人来说，晨起立刻抽烟，会放大心血管方面的隐患。血管反复收缩舒张，血管内壁会慢慢受到损伤，日积月累，心血管的健康风险会稳步提升。很多人平时抽烟没有明显感觉，但晨起这一根，对心血管的冲击，要大于白天普通时段吸烟。

4、胃部受损，反酸嗳气频繁找上门

很多人不清楚，吸烟不只是伤害呼吸道，同样会伤害肠胃。一夜睡眠之后胃里基本处于空腹状态，没有食物做缓冲。

尼古丁会促使胃酸分泌变多，同时减弱胃黏膜的保护屏障。胃酸过量分泌，就容易出现反酸、嗳气，早上吃完早饭之后胃部隐隐发胀，偶尔会有胃部隐痛。

不少烟民早上抽完烟，会出现反胃、恶心的感觉，就是胃部受刺激的直接表现。长期晨起空腹吸烟，胃黏膜持续被过量胃酸侵蚀，胃炎的发生概率会上升。很多人胃病反反复复，一直在调理饮食，却忽略了起床第一根烟这个关键诱因。一边养胃，一边晨起抽烟，养胃效果会大打折扣。

5、口腔问题接连出现，味觉嗅觉慢慢减退

刚起床口腔唾液分泌少，口腔的自洁能力很低。烟雾当中的焦油沉积在牙齿、牙龈表面，牙齿慢慢变黄发黑，牙结石增长速度加快，牙龈容易红肿出血，牙周问题接踵而至。

除了牙齿牙龈，嗅觉和味觉也会悄悄退化。烟草当中的物质会损伤鼻腔、舌头上的感知神经。一开始只是吃东西觉得味道变淡，闻气味不如以前灵敏。不少人发现饭菜吃着没滋味，会加重重盐重辣的饮食习惯，又间接带来其他健康问题。

晨起吸烟的人，口腔异味会格外顽固。即便刷牙，嘴里依旧会残留浓重烟味，这不是简单刷牙就能够完全解决，根源来自烟草对口腔组织的持续破坏。

6、睡眠质量形成恶性循环，越抽越容易疲惫

不少烟民认为，早上抽烟提神，能赶走困意。短期看尼古丁带来刺激，会短暂让人清醒，但长期来看，会打乱身体正常的神经节律。

尼古丁代谢速度快，到了夜间体内尼古丁水平下降，身体会出现戒断反应，会间接干扰深度睡眠，夜里睡眠变浅，多梦，容易早醒。第二天醒来身体没有真正休息到位，人依旧疲惫困倦，于是又要点燃早上第一根烟，依靠尼古丁强行提神。

就这样形成闭环循环：晨起抽烟→破坏夜间睡眠→次日身体疲惫→继续依靠晨起抽烟提神。长期下来，白天精神差、容易乏力，注意力不容易集中，总感觉浑身提不起劲，很多人以为是工作劳累，实际和这个吸烟习惯息息相关。

7、免疫力缓慢下降，小毛病不断找上门

身体各个器官持续承受烟草有害物质的侵扰，免疫系统也会受到抑制。同样环境下，晨起吸烟人群，更容易感冒，呼吸道小炎症反复出现，恢复速度也要比普通人慢。

不是说会立刻生重病，而是身体防御能力悄悄降低。换季别人很快恢复的小感冒，自己要拖很久；嗓子发炎反复出现。身体的修复能力下降，微小损伤很难自行修复。很多人觉得只是体质变差，却没有联想到起床第一根烟这个日常习惯。

改掉晨起吸烟，简单可行的几个实用办法

知道危害，想要调整习惯，不用追求一下子完全戒烟，可以先从改掉起床立刻抽烟这个行为入手，降低伤害。

第一，醒来之后不要马上坐起来拿烟，在床上先静坐几分钟，起床优先喝一杯温水。温水滋润咽喉，补充夜间流失水分，缓解身体的渴求感。

第二，香烟不要放在床头、枕边。把烟和打火机放到不容易随手拿到的地方，切断醒来随手就能抽烟的条件反射。很多人晨起抽烟，已经变成无意识动作，看不到烟，就能减少冲动。

第三，把抽烟时间向后推迟。不用直接戒掉，第一天推迟到起床40分钟之后，慢慢延长到一小时以后。给身体器官留出苏醒缓冲的时间，避开空腹高伤害的时段。

第四，烟瘾上来的时候，可以漱口，嚼无糖口香糖，简单拉伸走动几分钟，转移身体对香烟的渴望。

第五，充足吃早餐。空腹状态烟瘾会更强，按时吃早饭，胃里面有食物，也可以减轻想要抽烟的欲望。

吸烟带来的伤害，是长年累月一点点积累的。晨起第一根烟，放大了烟草的危害。并不是说抽一次就会生病，但是日复一日的重复，身体的损伤会不断叠加。重视这个小习惯，哪怕暂时没办法彻底戒烟，先做到不睡醒马上抽烟，也是对身体很实在的保护。

话题讨论

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