起床后立刻吸烟，长期坚持，身体会慢慢出现这7种变化

起床后立刻吸烟，长期坚持，身体会慢慢出现这7种变化

在现实生活当中，有不少长期吸烟的人，养成了一个固定习惯：一觉睡醒，还没刷牙、没喝水，第一件事就是点上一支烟。很多人觉得，早上这一支烟可以驱散睡意，缓解夜里积攒下来的烟瘾，只是一个普通生活习惯，不会带来多大伤害。

但国内外多项流行病学调查和医学研究表明，起床后马上吸烟，和其他时间段吸烟相比，身体吸收有害物质的效率会明显升高，损伤会被放大。伤害不会在抽完烟的一瞬间就爆发，而是日积月累，慢慢体现在身体各个部位。不少人等到出现明显不适的时候，损伤已经形成。

我们先弄明白，为什么晨起吸烟伤害会更大。经过一整夜的睡眠，人体处于低代谢状态，身体水分流失，血液黏稠度偏高，心率、血压都处在较低水平，呼吸道的自我清扫功能还没有完全恢复，胃肠道也处于空腹状态。这个时候吸入香烟烟雾，尼古丁、焦油、一氧化碳以及多种致癌物质，会更快进入血液循环，身体的防御机制来不及进行缓冲，相当于在身体还没有“开机”的时候，就给它施加额外的刺激。

下面就来讲，长期起床后马上吸烟，身体会出现的7个实实在在的改变。

第一个改变：心血管波动变大，血管负担持续加重。

清晨本身就是人体血压的生理性上升时段，交感神经逐步活跃，血压、心率会自然小幅上涨，这是正常的生理节律。如果醒来立刻吸烟，尼古丁会进一步刺激交感神经，造成血管收缩，心跳加快，血压短时间内冲高。双重刺激叠加，血管内皮会反复受到冲击。

相关调查数据显示，起床15分钟以内就吸烟的人群，患上心血管疾病的风险，比延后吸烟的吸烟者高出36%。长期反复这样刺激，会加速血管硬化的进程。很多人平时没有明显痛感，但血管的损伤一直在悄悄累积，会增加胸闷、心慌的发生概率，也会提升心脑血管意外的发生风险。

第二个改变：呼吸道防御能力下降，咳嗽咳痰变得更频繁。

我们的气道内壁，生长着大量纤毛，就像一排细小的扫帚，负责把吸入的灰尘、有害颗粒、分泌物清扫排出体外。夜间睡眠的时候，纤毛的运动速度会放缓。刚睡醒，纤毛还没有恢复正常工作状态，这时吸烟，烟雾里的颗粒物、焦油更容易附着在支气管和肺泡当中，很难被及时清理出去。

长期晨起吸烟的人，很容易出现晨起咳嗽、痰多，喉咙总感觉有异物。一开始只是早上咳几声，慢慢会发展成全天反复咳嗽。肺部的低度慢性炎症持续存在，会慢慢降低呼吸道抵抗力，感冒、支气管炎的发作频率也会比普通人更高。

第三个改变：口腔问题反复出现，牙周健康受损。

睡觉的时候，唾液分泌量会明显减少。唾液可以冲刷口腔内的细菌，稀释有害物质，起到保护口腔黏膜的作用。刚睡醒口腔唾液不足，此时吸烟，烟雾中的有害物质直接接触牙齿、牙龈和口腔黏膜，缺少唾液的缓冲保护。

时间久了，牙齿会发黄发黑，普通刷牙很难彻底去除色素沉积。同时口腔细菌大量繁殖，顽固性口臭会持续存在。牙龈容易红肿出血，牙周组织慢慢退化，牙齿松动的情况会提前出现。部分人还会频繁出现口腔溃疡，口腔黏膜变得敏感，吃烫食、辛辣食物就会产生刺痛感。即便定期洗牙，只要依旧保持晨起吸烟的习惯，口腔问题依旧会反复复发。

第四个改变：胃肠道功能紊乱，胃部不适找上门。

不少烟民有错觉，认为早上抽烟能够帮助通便。实际上这只是尼古丁刺激肠道产生的应激反应，并不是真正调理肠胃。晨起处于空腹状态，胃黏膜没有食物保护，尼古丁会刺激胃酸大量分泌，胃酸过量分泌会持续腐蚀胃黏膜保护层。

长期这样，很容易出现反酸、胃胀、胃部隐痛。慢性胃炎、胃黏膜糜烂的发生概率会上升。很多人会把胃部不舒服归因为饮食不规律，却忽略了晨起吸烟这个重要诱因。胃酸长期反复刺激，也会进一步提升消化道相关病变的潜在风险。

第五个改变：体内致癌物代谢水平升高，癌变风险有所上升。

宾夕法尼亚州立大学的研究团队，对上千名吸烟者开展调研，结果发现：起床后越早吸烟，体内烟草特异性致癌物代谢产物NNAL的水平就越高，这种物质可以反映身体接触烟草致癌物的程度，和肺部、口腔部位的癌变风险存在关联 。

研究提示，起床30分钟以内吸烟的人，对比起床一小时之后才吸烟的人，肺癌发生风险明显增高。这里需要说明，不是抽了早上的烟就一定会患上癌症，而是这种行为会提升患病概率，风险是累积性的，个体之间存在差异。

第六个改变：尼古丁依赖程度加深，戒烟难度随之变大。

夜间睡眠，身体里的尼古丁会不断代谢消耗，早上醒来体内尼古丁浓度降到低谷，烟瘾会变得很强。醒来立刻抽烟，快速补足尼古丁，会让大脑形成强烈的条件反射，把“睡醒”和“抽烟”牢牢绑定在一起。

临床评估烟草依赖程度时，起床后多久吸第一支烟，就是重要参考指标。起床后越快抽烟，代表尼古丁依赖程度越高。习惯一旦固化，后续想要戒烟，会比普通吸烟者更加困难，容易出现烦躁、失眠、注意力差等戒断反应，复吸概率也会更高。

第七个改变：身体整体抗氧化能力下降，更容易出现疲劳乏力。

经过一夜睡眠，人体体内抗氧化物质的储备处于偏低水平。烟草燃烧会产生大量氧化物质，会消耗身体的抗氧化储备，损伤细胞。晨起空腹吸烟，身体缺少食物带来的营养缓冲，氧化损伤会更加明显。

很多人以为早上抽烟能够提神，其实短暂的兴奋感，来自尼古丁带来的神经刺激。过后身体会出现疲惫、精神萎靡。长期下来，会经常感觉浑身乏力，白天容易犯困，精神状态变差，这也是身体发出的一种预警信号。

讲完7个身体变化，并不是要制造恐慌，而是客观讲清楚生活习惯带来的健康影响。吸烟本身就会带来多方面健康风险，而晨起立刻吸烟，相当于放大了这些伤害。

对于暂时还无法完全戒烟的人，也可以做出一些力所能及的调整，减少伤害。

第一，醒来之后不要马上抽烟。先喝一杯温水，补充夜间流失的水分，简单洗漱，吃完早餐之后，再考虑吸烟，尽量把第一支烟推迟到起床半小时甚至一小时以后，给身体留出缓冲时间 。

第二，不要空腹吸烟。空腹状态下，胃肠道和身体防御能力偏弱，尽量避免不吃东西就抽烟。

第三，有意识打破条件反射。不要醒来第一件事就伸手拿烟盒，可以起床后先做别的事，喝水、开窗通风、简单活动，转移注意力，弱化睡醒就抽烟的惯性。

当然，最根本的保护方式，还是彻底戒烟。戒烟之后，身体的各个器官会逐步进行自我修复，心血管、呼吸道、消化道的损伤风险都会逐步下降。

很多人觉得，自己抽了很多年烟，身体没有不舒服，就代表没有伤害。可很多身体损伤是隐匿的，不会立刻出现疼痛、难受的症状，等到明显不适出现，往往已经积累了很长时间。健康这件事，很多时候就是由一个个不起眼的小习惯慢慢决定。

话题讨论

你身边有没有习惯起床就抽烟的人？你是否也有晨起吸烟的习惯？如果想要调整这个习惯，你觉得最大的阻碍是什么？欢迎在评论区留下你的想法。

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