床上那点事：或能补充黄体酮，女士缺乏黄体酮有哪些表现？多吃两种食物，男女都要知道

别以为黄体酮只是怀孕才需要的激素，临床上有七成育龄女性都存在隐性黄体酮缺乏，只是自己压根没察觉。

第一个骗不了人的信号，就是月经周期彻底乱套。黄体酮的核心作用是支撑子宫内膜转化为分泌期，为受精卵着床做准备，一旦分泌不足，内膜脱落就会失去规律。临床研究表明，黄体酮缺乏的女性中，近六成会出现经期延长超过10天的情况，要么提前一周以上，要么推后半个月都不来，甚至出现非经期的点滴出血。

但这还只是表面现象，真正麻烦的还在后面。

很多备孕半年没怀上的女性，查来查去才发现根源在黄体酮不足。黄体功能不全导致黄体酮分泌不够，受精卵根本没法稳定着床，就算侥幸怀上，也很容易在孕早期出现自然流产。我在临床中见过太多育龄女性，接连两次胎停才想起查激素，结果全是黄体酮偏低的问题。

更糟的是，这种异常还会悄悄影响你的生殖系统健康。

别以为黄体酮只和子宫有关，缺乏它会牵连全身各个系统。黄体酮本身有镇静助眠的作用，缺乏时女性会出现入睡困难、夜间频繁早醒的问题；同时它还能促进胶原蛋白合成，缺乏后皮肤会快速暗沉、长出细纹，甚至出现毛孔粗大的情况；另外，黄体酮和血清素的分泌密切相关，不足时女性很容易出现焦虑、烦躁、情绪失控的问题。

这些看似无关的小毛病，其实都在给你敲警钟。

别小看睡觉这件事，你的黄体酮分泌70%都和睡眠周期挂钩。垂体分泌黄体酮的高峰期在凌晨1点到3点的深度睡眠阶段，如果长期熬夜、晚睡，或者睡眠质量差，这个阶段的深度睡眠被打断，黄体酮的分泌量会直接下降30%以上。临床数据显示，每天睡眠不足6小时的女性，黄体酮水平比正常睡眠的女性低22%。

但光睡够还不够，另一件床上的小事也能帮上忙。

很多人不知道，适度的亲密互动能双向调节黄体酮水平。亲密互动时身体会分泌催产素，这种激素能促进垂体释放黄体生成素，进而刺激黄体分泌更多的黄体酮。尤其是排卵后的一周内，适度的亲密互动能提升黄体活性，帮助维持正常的黄体酮水平。但这里要强调，必须是适度，过度的亲密反而会消耗身体能量，反而抑制激素分泌。

但这里有个关键误区，很多人都踩了雷。

第一种公认的天然黄体酮补充食材，就是富含大豆异黄酮的豆制品。大豆异黄酮的分子结构和人体黄体酮非常相似，能结合体内的雌激素受体，促进自身黄体合成黄体酮。临床研究显示，每天坚持喝300ml鲜豆浆或者吃100克北豆腐的女性，连续食用两个月后，黄体酮水平平均提升18%。但要注意，这里说的是天然豆制品，不是加工过的大豆制品零食，比如加盐、加糖的豆干、辣条之类的。

但光吃大豆还不够，另一种食材能帮你放大效果。

第二种能促进黄体酮合成的食材，就是不饱和脂肪酸丰富的坚果。坚果中富含锌、镁两种微量元素，这两种元素是垂体合成黄体生成素的必要原料，而黄体生成素又能直接促进黄体分泌黄体酮。比如每天吃15克核桃或者20克巴旦木，就能有效提升身体对黄体酮的合成能力。但要避开加盐、加糖的调味坚果，尽量选择原味的。

这些都只是辅助，千万别踩进这些致命误区。

很多人把黄体酮缺乏和黄体破裂混为一谈，但两者其实是因果关系。黄体酮缺乏会导致黄体发育不良，黄体壁变得非常薄，没有足够的支撑力，一旦遇到剧烈运动、突然的体位变化，甚至是剧烈的亲密互动，都可能导致黄体破裂，出现剧烈的下腹痛、腹腔出血，严重的需要紧急手术止血。临床上每年都有不少年轻女性因为忽视黄体酮缺乏，导致黄体破裂送急诊的病例。

比黄体破裂更可怕的，是很多人自行补充黄体酮的错误做法。

很多女性发现自己黄体酮偏低，就直接去药店买黄体酮胶囊、黄体酮栓剂自行补充，这是临床上最常见的作死行为。自行外源性补充黄体酮，会反馈抑制垂体分泌黄体生成素，反而会让自身黄体的分泌功能进一步下降，长期下来会彻底破坏体内的激素平衡，不仅没法解决根本问题，还会导致月经紊乱、乳房胀痛，甚至增加血栓的风险。

所有的黄体酮补充，都必须在医生的指导下进行，绝对不能自行用药。

总的来说，黄体酮缺乏不是小事，从日常睡眠到饮食再到就医，都不能掉以轻心。如果你出现了月经紊乱、备孕困难、睡眠变差、情绪不稳的情况，一定要及时去医院查性激素六项，尤其是育龄女性和备孕女性。

定期的激素检测能帮你早发现问题，别等身体拖出大问题才后悔，早发现早调整才是正道。

【参考文献】

[1] 袁光友. 经前期综合征[J]. 青海医药.