床上那点事：伴侣睡觉时，哪种睡姿最佳？很多人不清楚，别害羞，值得尝试，越早知道越好

别再跟我说跟伴侣贴脸贴身体睡最亲密，我在临床见过太多因为同睡睡姿不对，把颈椎磨出骨刺、把腰椎压出间盘突出的患者。

你肯定觉得跟伴侣贴得越紧越恩爱，对吧？临床上超六成的情侣都会选这种“全贴合”的拥抱式睡姿，不是贴脸就是胳膊搭在对方脖子上，结果第二天起来，要么肩颈僵得像钢板，要么手臂麻到握不住水杯。这可不是睡落枕那么简单，长期压着

臂丛神经

，会导致上肢肌肉萎缩，压迫颈动脉还会让脑供血不足，白天容易犯困。

但你知道吗？这种你以为的“恩爱睡姿”，其实是最伤身体的。

还有人总觉得“我迁就你睡”是深情，比如男生喜欢平躺，女生非要挤在旁边贴紧，结果半个月下来腰直不起来，连弯腰系鞋带都费劲。这是因为强行调整姿势会破坏脊柱的自然生理曲度，时间久了就会引发慢性腰痛，甚至出现脊柱侧弯。别觉得不疼就万事大吉，等到拍片子发现间盘突出的时候，已经要花好几万做康复了。

那到底什么样的睡姿才适合情侣同睡？

先说日常安稳睡眠的基础款，也就是

半环抱侧躺式

。具体来说，让其中一方先找好自己最放松的侧躺姿势，膝盖稍微弯曲，下方的人尽量让肩膀和床面贴合，不要歪着脖子。另一方从背后轻轻搭住对方的腰或者髋部，手臂搭在对方的大腿外侧，绝对不要压到对方的肩胛骨和颈椎。

这种睡姿能让同睡情侣的睡眠质量提升近三成。

但要是碰到其中一方身体不舒服，这种基础款就不管用了。

要是其中一方有颈椎问题，比如落枕或者颈椎病犯了，那就要调整枕头高度，让颈椎保持中立位，同时尽量让两人都保持平躺或者轻微侧躺，不要互相压迫肩颈。要是男方有腰椎间盘突出，那平躺的时候可以在膝盖下方垫一个薄枕头，侧躺的时候就在两腿之间垫一个枕头，保持脊柱平直，绝对不能再贴紧睡，不然会加重间盘压迫神经的症状。要是女生处于生理期，腰部酸痛的话，可以让她侧躺，用枕头垫在腰后面，另一方轻轻抱住腰部，既能缓解疼痛，又不会压到肚子。

那要是其中一方打呼噜特别严重，连自己都睡不好，该怎么妥协？

碰到打呼噜的情况，很多人直接就分房睡了，其实根本没必要。最简单的妥协方式就是让打呼噜的人保持侧躺姿势，用枕头垫在背后，防止他翻身平躺，舌头后坠堵塞气道。另一方可以稍微远离一点，保持一拳的距离，既不会被呼噜声吵到，又不会完全失去身体接触的安全感。要是其中一方喜欢开空调怕冷，另一方怕热，那就可以各盖一条被子，但还是保持半环抱的姿势，不要完全分开。

就算选对了睡姿，也可能半夜翻身乱了节奏，怎么快速适配彼此？

想要快速找到专属睡姿，其实只需要三步。第一件事，睡前先各自躺好，试10分钟，找自己最放松的姿势，不要急着凑过去。第二件事，慢慢靠近彼此，不要硬贴，找一个双方都不会压迫到对方的距离，比如一方侧躺，另一方从背后搭住腰，手臂不要超过对方的肩膀。第三件事，睡前花1分钟调整细节，比如把枕头垫好，摸一下对方的肩颈，如果肩膀紧绷，就把枕头往下面挪一点，让脖子保持自然的曲度。

但就算调整好了，也可能半夜翻身把姿势搞乱，这时候有个小技巧能快速救回来。

这个小技巧其实很简单，就是睡前花1分钟跟伴侣确认一下睡姿。比如你可以轻轻碰一下对方的胳膊，说“我这样压着你吗？”，如果对方点头，就调整一下手臂的位置。要是你发现对方的肩膀一直紧绷，那大概率是枕头高度不对，帮他把枕头调整到一拳高，也就是和自己的拳头宽度差不多。还有一点，千万不要在睡前抱着手机刷视频，屏幕的蓝光会影响褪黑素分泌，就算姿势对了，也很难睡好。

很多人还是会有疑问，同睡睡姿到底会不会影响健康？

首先可以明确的是，只要姿势正确，情侣同睡不仅不会影响健康，反而会提升睡眠质量。临床研究表明，有伴侣陪伴睡眠的人，失眠概率比独自睡的人低近四成，因为身体接触会分泌催产素，缓解焦虑情绪。但要是姿势不对，确实会引发一系列健康问题，比如颈椎劳损、腰椎间盘突出、上肢麻木，甚至会影响呼吸功能。

那要是其中一方有

睡眠呼吸暂停

，该怎么办？

要是其中一方有睡眠呼吸暂停，也就是俗称的“打呼噜打得憋过去”，那一定要让他保持侧躺姿势，绝对不能平躺。因为平躺的时候舌头会后坠，堵塞气道，导致窒息风险。这种情况千万不要忽视，长期的睡眠呼吸暂停会引发高血压、冠心病，甚至猝死。如果情况比较严重，一定要建议他去医院做睡眠监测，必要的时候佩戴呼吸机。

还有人问，情侣同睡的时候，要不要分被子？

分不分被子其实看个人习惯，要是其中一方怕热，另一方怕冷，那就可以各盖一条被子，但还是保持身体接触的姿势，不要完全分开。要是两个人都习惯盖同一条被子，那就注意不要把被子蒙在头上，保持呼吸通畅。还有一点，千万不要让对方的头靠在你的胳膊上睡觉，长期压着

臂丛神经

，会导致慢性的上肢疼痛和麻木。

其实情侣同睡的最佳睡姿，从来不是“贴得最紧”，而是“双方都最放松”。不要为了所谓的恩爱勉强自己，也不要总让一方迁就另一方，找到彼此都舒服的姿势，才是真的为健康负责。

别再用错误的睡姿消耗彼此的健康了，今晚就调整一下试试。

【参考文献】

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