家长速存！儿童衣食住行换季指南

季节交替，昼夜温差大，气温波动频繁。儿童免疫系统尚未发育成熟，体温调节能力弱，是换季感冒、咳嗽、肠胃不适的高发人群。对父母来说，该如何守护孩子们的健康呢？

适度“秋冻”

拒绝过度捂护

“春捂秋冻”

是非常适合儿童的秋季养护原则。适度接触微凉空气，循序渐进适应低温环境，能够

有效锻炼孩子的体温调节能力

，提升自身耐寒能力。

秋季室内外温差加大，家长可以给孩子采用

分层穿搭法

。内层衣物纯棉透气吸汗，中层薄款保暖，外层轻便易脱。

同时，可根据体质，循序渐进地

培养孩子

用冷水洗手、洗脸，饮用25摄氏度左右温开水的习惯

，科学增强耐寒能力。

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饮食润燥均衡

养护娇嫩肠胃

秋季气候干燥，容易引发秋燥不适，且儿童脾胃娇嫩，消化能力偏弱。孩子饮食上需遵循

清淡润燥、营养均衡、温和养胃

的原则，避免积食、上火、肠胃紊乱等问题。

孩子可多吃点苹果、雪梨、南瓜、山药等应季蔬果。

这类食材顺应秋季气候

，富含维生素、矿物质与膳食纤维，既能滋润肺部，

缓解秋燥带来的口干咽干、皮肤干燥等不适

，又能有效增强孩子抵抗力，抵御换季时活跃的病菌。

换季时，孩子肠胃敏感度高，要

少吃油炸、油腻、辛辣的食物

。

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居家精细管护

预防感染和过敏

在秋季，

病菌、尘螨、花粉活跃度高

，做好居家环境管理，能从源头上降低孩子发生感染和过敏的风险。家长应

每日开窗通风2～3次，每次不少于30分钟

，优选上午9—11时、下午2—4时空气质量较好的时段开窗。遇到雾霾、沙尘天气，可开启空气净化器净化空气。

将

室内湿度维持在50%～60%

。加湿器需每日换水、每周消毒。同时，勤洗勤晒床品。日常采用

湿式清扫

减少扬尘，定期将孩子的

玩具、餐具进行消毒

。

室内严禁吸烟

。换季期间

尽量少去人流密集、通风较差的密闭场所

。及时接种

流感疫苗

，预防特定的呼吸道传染病。

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多运动保作息

稳步提升免疫力

顺应秋季时令调整作息

。遵循早睡早起的原则，保证充足睡眠。

学龄前儿童每日睡眠10～13小时，小学生8～10小时

。夜间注意护住孩子腹部，避免受凉。

户外运动优选上午9—11时、下午4时后的温和时段

，

单次锻炼30～60分钟为宜

，可选择慢跑、跳绳、球类、散步等温和的有氧运动。运动过程要循序渐进，根据孩子的年龄和体能调整运动强度。

运动前要提醒孩子做好热身。孩子运动出汗后，要及时为其擦干额头和后背汗水，快速添衣保暖，避免吹风受凉。全程坚持

少量多次饮用温开水

。

日常

坚持用冷水洗脸可锻炼耐寒力

，建议将耐寒训练、规律运动、润燥饮食和充足睡眠相结合，全方位提升孩子抗病能力，降低换季生病概率。

如何有效避免秋季常见病

肠道防护要严守饮食卫生关口

，督促孩子饭前便后洗手、不喝生水，吃瓜果前彻底清洗，隔夜熟食经充分加热后再吃，生熟厨具要分开使用。若孩子出现呕吐、水样腹泻等症状，及时就医，

切勿自行服用抗生素

。

呼吸道防护方面，

流感高发期少去公共场所

，外出时规范

佩戴口罩

，按时接

种流感、肺炎疫苗

。家长应根据天气变化，督促孩子适时增减衣物。

做好虫媒传染病防控，核心策略是

清积水、防叮咬、早就医

。居家可安装蚊帐，户外做好驱蚊防护，定期清理积水，杜绝蚊虫孽生。

在蚊虫活跃的清晨和傍晚，减少户外活动

，避免在树荫、草丛等户外阴暗处逗留。

外出时建议穿着浅色长袖衣裤

，在皮肤裸露处涂抹驱蚊剂。