倪海厦：每天推肝经50下，让你沾床就睡，还能养肝护肝！

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失眠已经变成很多人的家常便饭。晚上躺在床上，脑子不停胡思乱想，翻来覆去一两个小时睡不着；就算睡着了，也多梦易醒，凌晨两三点经常醒过来，之后很难再次入睡。白天头昏沉，脾气容易急躁，眼睛干涩，嘴里发苦，这些情况很多人都遇到过。

网上调理睡眠的方法五花八门，泡脚、按穴位、各种食疗方子轮番试，一部分人做完感觉有缓解，更多的人试完收效甚微。倪海厦先生曾经多次提到，很多人的失眠、情绪烦躁，根源和肝经气机不畅有关系，日常居家推肝经，每天50下，可以起到辅助调养，改善睡眠、养护肝脏。

这里必须先讲明白，推肝经属于中医居家保健的一种手段，不是特效药，不可能所有人做完立刻沾床就睡。它针对的是肝气不舒类型的睡眠困扰，如果是器质性病变、心理焦虑抑郁带来的严重失眠，单靠推肝经远远不够，该就医一定要就医。

现实生活里不少人照搬网上教程，用力猛推大腿，推得浑身淤青，非但没有改善睡眠，还把皮肤推伤。今天抛开网络上各种夸大说法，用大白话讲清楚，肝经到底在哪，什么样的人适合推，正确怎么做，哪些人不能推，同时分清，哪些失眠推肝经有用，哪些情况做了基本没有效果，把很多普通人踩过的坑全部梳理出来。

一、为什么肝气不舒，会睡不好觉

很多人理解养肝，以为养肝就是保护肝脏器官。在中医概念当中的肝，不完全等同于西医解剖的肝脏，它更多掌管情绪疏导、气血疏泄。

白天工作生活压力大，烦心事多，长期憋在心里，容易造成肝气郁结。气机堵在身体里面，到了晚上本该安静入睡，但是肝气得不到舒展，火气往上走，心神安定不下来，就会出现入睡困难。

肝气不舒的人，身上通常会有一连串很典型的表现。

晚上躺在床上脑子停不下来，想过去的琐事，想未来的压力；夜里多梦，梦境大多比较杂乱；容易凌晨1点‑3点醒来，这个时间段正是肝经当令；平时容易心烦，一点小事就容易发火，或者心里憋屈爱生闷气；眼睛经常干涩酸胀；两边肋骨位置隐隐发胀；女性容易经期前乳房胀痛；睡觉之前容易口干口苦。

如果你身上多条情况符合，这种类型的睡眠问题，推肝经这类疏导的方法，更容易感受到改善。

但是失眠的原因特别多。气血亏虚、心脾不足、颈椎不适、更年期激素波动、疼痛疾病、严重焦虑，都会造成睡不着。如果不属于肝气郁结的类型，天天推肝经50下，很难看到效果。

举个例子，有的人长期体虚乏力，心慌心悸，睡觉浅容易醒，本身气血不足，一味地去推泄肝经，反而会越推越虚。所以不要拿到一个方法就直接照搬，先分清自己适不适合，是第一步。

很多人有一个误区，只要睡不好，就全部归罪于肝。睡眠问题成因复杂，千万不要把推肝经当成万能的助眠手段。

二、肝经的位置，到底推哪里，很多人找错地方

不少短视频讲推肝经，直接笼统的说推大腿，很多人分不清内侧外侧，方向搞反，白白浪费时间。

足厥阴肝经，在我们大腿的内侧，大腿根一直往膝盖方向走，就是肝经在大腿的循行路线。注意，是大腿内侧，不是大腿外侧，外侧那是胆经。很多人搞错位置，天天推大腿外侧胆经，还疑惑为什么没有效果。

简单找位置的方法：坐着，双腿打开，大腿内侧，从大腿根部靠近腹股沟的位置，往下到膝关节内侧这一条纵向区域，就是我们居家推按的部位。不需要精准到每一根经络，就推大腿内侧这一条带状区域即可。

倪海厦先生的说法，推肝经，操作方向是从上往下，也就是从大腿根推向膝盖方向，单向操作，不要来回搓。目的是疏导往下走，来回反复推等于泄和补互相抵消，起不到疏导的作用。

数量，每天50下。这里的50下，指的是每条腿50次，还是两条腿合计50次，很多人理解混乱。居家保健比较稳妥的做法，每条腿单向推30‑50次，两条腿做完，总次数60到100次区间，不用死板卡死50这个数字，以身体感受为准。体质偏弱的人，不用追求满50下，可以减量。

很多人追求越多越好，一条腿推一两百下，推到大腿又红又痛，这种属于过度操作，反而伤害皮下软组织。

三、完整实操步骤，居家推肝经，怎么做才是正确

整套操作不需要精油也可以，但是大腿皮肤直接干推，容易摩擦破皮，建议搭配普通身体乳、润肤油，薄薄涂一层，减少皮肤摩擦。不要用刺激性很强的活络油，皮肤容易受刺激。

第一步：准备

时间选择，优先选晚上睡前1‑2小时，不要临上床前几分钟猛推。部分人做完身体气血活跃，神经兴奋，反而更睡不着。饭后一小时之内不要操作，刚吃完饭气血集中在脾胃，不适合做这类疏导按摩。

姿势：可以坐着，坐在床上或者椅子上，腿自然伸开，大腿放松，不要把肌肉绷得很紧。不要站着推，站立的时候大腿肌肉紧绷，发力不方便。

第二步：操作手法

手掌并拢，用掌根或者手掌大鱼际的位置，贴紧大腿内侧。从大腿根部，顺着大腿内侧，缓慢向下推，一直推到膝盖内侧位置。推到膝盖之后手抬起来，回到大腿根起点，重新向下，单向向下，不要往上回搓。

力度标准：力度柔和，皮下有轻微酸胀感就刚刚好，绝对不要使劲重压、使劲刮。皮肤微微发热属于正常现象，但是不能推到疼痛难忍，更不能追求出痧、淤青。很多人觉得，推出来青紫色才叫疏通，这是很大的误区，淤青是皮下毛细血管被外力损伤，不代表疏通到位。

速度：不用飞快地来回撸，一次推下去大概两到三秒钟，缓慢匀速。太快只是摩擦皮肤，渗透不到肌肉层。

做完一条腿，再做另外一条腿。做完之后观察大腿皮肤，微微泛红发热就是理想状态。

做完之后可以简单感受，如果大腿发酸、浑身乏力，说明力度过大或者次数太多，下次就要减量。

第三步：做完之后两件小事

第一，推完肝经之后，不要立刻冲冷水澡。局部血液循环加快，接触冷水容易受凉，间隔至少一小时再洗澡。

第二，可以喝一小杯温水，不要大量猛灌水。

很多人反馈，坚持一段时间，烦躁感减轻，晚上脑子不会胡思乱想，入睡变得轻松。但是一定要客观，不是三天就立刻“沾床就睡”，居家保健是缓慢调理，个体差异很大，有的人一周感受到变化，有的人坚持很久没有改善。

四、这几类人，不适合推肝经，千万不要跟风做

这个方法虽好，但不是人人通用，有不少人群需要避开，强行操作容易带来身体不适。

第一，大腿皮肤有破损、皮炎、湿疹、皮下容易出血，不要推。摩擦按压会加重皮肤问题。

第二，女性月经量很大的时候，暂停推肝经。肝经疏导会影响气血运行，部分人会进一步加大出血量。月经量少、有血块、经期烦躁的人，可以轻柔少量操作，也要观察身体反应，一旦出血量变大立刻停止。孕期女性禁止自行推按肝经。

第三，气血特别虚弱，平时动不动疲惫乏力、头晕心慌的人，不适合长期做。推肝经属于疏导泄散的手法，长期过度操作，会进一步耗损气血。这类人的失眠，重点应该补益，而不是一味疏通。

第四，下肢有静脉血栓、严重下肢静脉曲张人群，严禁大力推揉大腿内侧。外力按压揉搓，存在很大健康风险。轻度静脉曲张，也不建议做推按。

第五，晚上身体已经很疲惫，浑身乏力，就不要再硬撑着完成50下。身体需要休息的时候，强行做疏导，只会加重消耗。

第六，严重失眠伴随抑郁、持续情绪低落，推肝经只能当做辅助，绝对不能替代正规就医、心理干预。不要寄希望按摩经络解决心理层面带来的睡眠障碍。

五、最常见的五大误区，很多人越推睡眠越差

网上流传大量推肝经的教程，很多普通人照着练，踩进误区，不仅没养肝，还出现各种不舒服。

误区一：必须推够50下，少一下都不行

50下是一个参考数字，不是硬性指标。年轻体质壮实的人，可以每条腿四五十次；中老年体质偏弱，二三十次就足够。身体不舒服，当天就可以不做，不用把它当成任务去完成。为了完成数量拼命推，身体紧绷，精神有负担，反而不利于睡眠。

误区二：推的越痛、淤青越多，疏通效果越好

淤青=毛细血管破裂受伤。居家日常保养，完全不需要追求出痧淤青。痛到皱眉，代表力度已经超标。真正有效的推按，是柔和渗透，皮下微微酸胀，皮肤温热即可。很多人推的大腿一片青紫，还要坚持，这属于自我伤害。

误区三：任何失眠都靠推肝经，睡不着就推

前面讲过，失眠分很多类型。如果是夜里心慌，睡后容易醒，白天浑身没劲，属于气血不足，推肝经作用有限。不分体质盲目操作，只会耽误真正调理方向。

误区四：来回搓大腿，上下反复推

推肝经讲究从上往下单向疏导。来回搓等于一边疏导一边往回堵，达不到疏导气机的目的。很多人来回搓十几分钟，等于白做。

误区五：临睡觉前几分钟猛推50下，希望躺下马上睡着

很多人习惯躺床上准备睡觉才开始推肝经。经络疏导之后，部分人身体兴奋，脑子更清醒，反而更加睡不着。最佳时间睡前一到两小时，做完留出时间平复身体，再上床休息。

六、只推肝经还不够，真正养肝，离不开生活习惯

推肝经只是外部辅助手段。如果生活习惯不改，天天熬夜、爱生气、吃重油重辣，就算每天坚持推50下，养肝的效果也会大打折扣。

第一，尽量不要长期熬夜。夜里23点之后，是肝胆休养的时间段。长期熬夜，是最耗伤肝血、扰动肝气的行为。一边做按摩养肝，一边天天熬夜，等于一边修补，一边破坏。

第二，少生闷气，少憋情绪。肝气最怕郁结，很多人白天受委屈，心里憋着不说，全部压在身体里面。推肝经可以临时疏导，但是如果每天不断积攒负面情绪，外部按摩的作用杯水车薪。学会适度宣泄情绪，比按摩更加重要。

第三，饮食少油腻少酒。过量酒精、重油重口味食物，实实在在加重肝脏代谢负担。居家经络保健替代不了健康饮食。

第四，不要过度用眼。中医讲“肝开窍于目”，长时间刷手机看屏幕，眼睛持续疲劳，同样耗伤肝血。养肝也要学会适度让眼睛休息。

推肝经可以当做日常保养的加分项，但是不能替代健康生活。很多人迷信一个小动作解决全部问题，忽略生活方式，最后自然收获不到想要的效果。

七、怎么判断，推肝经对你到底有没有效果

不要把标准定成“沾床就睡”，这个标准太高，很多人达不到。我们可以看几个更加客观的变化。

坚持两周左右，可以观察几个方面：

1、入睡之前心里烦躁、胡思乱想的情况，有没有减轻；

2、夜里多梦的情况，是否稍微缓和；

3、两侧肋骨发胀、心里憋屈的感受有没有缓解；

4、早上起来口苦、眼睛干涩会不会有所改善。

如果坚持两到三周，什么变化都没有，说明你的睡眠困扰，根源不在肝气郁结上面，就不要再执着推肝经，需要换调理思路，必要的时候去医院就诊。

千万不要硬着头皮天天坚持，明明不适合自己，还幻想再坚持一段时间就会奇迹出现。保健方法，适合自己才有用，不适合就及时放弃。

另外还要区分，肝脏的器质性疾病，比如肝炎、脂肪肝等，推肝经不能治疗这类疾病。已经确诊肝脏疾病，一定要遵从专科医生的治疗方案，居家按摩只能当做日常放松，不能替代药物治疗。

八、延伸聊聊，我们该怎么看待各类中医居家保健

倪海厦先生留下很多实用的居家保健思路，给普通人提供很多简单可操作的办法。但是我们在网络接收这些知识的时候，要学会过滤掉夸张的二次解读。

很多自媒体截取片段，放大效果，变成“每天推50下，秒睡，根治肝病”，已经脱离原本的本意。中医所有方法，讲究辨证，同一个方法，适合一部分人，也会对另一部分人无效甚至有害。

不管是推肝经，还是按穴位、拍打，都是居家保健工具。工具能不能发挥作用，要看人的体质，不能把工具神化。普通人最忌讳拿到一个方子一个动作，不分情况直接照搬。

睡眠问题，是身体发出的信号。短期压力造成的失眠，可以尝试居家调理；连续超过一个月长期失眠，白天情绪低落，影响工作生活，一定要寻求正规医疗，不要全部寄托于按摩经络，耽误病情。

写在最后

每天推肝经50下，针对肝气不舒带来心烦、入睡难，是简单廉价的居家调养方式。但是它不是万能助眠神技，做不到人人沾床就睡。

找准位置，把控力度，分清体质，避开禁忌，不追求淤青疼痛，同时配合作息情绪调整，才可以发挥保健价值。如果不属于对应的体质，就不必强行坚持。身体有病优先就医，理性看待传统居家养生，不迷信，不盲从。

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免责声明：本文仅为传统中医居家保健科普，按摩仅作日常放松，不构成诊疗及用药建议。肝病、长期失眠请前往正规医疗机构就诊，个体体质不同，请结合自身情况实践。