晨起空腹喝水到底好不好？提醒：起床后做好这4件事，或更有利于健康

65岁的老赵每天早上都有一个固定习惯：闹钟一响，翻身下床，先去厨房倒一大杯凉水，咕咚咕咚喝完，再去洗漱。

前段时间，他听邻居说：“早晨空腹喝水会把嘴里的细菌一起带进肚子，对身体不好。”老赵一下子犯了嘀咕，连着几天都不敢喝水。可没过多久，他又觉得早晨口干，排便也不太顺畅。

后来老赵才知道，原来“晨起不能空腹喝水”的说法，并没有那么绝对。对于大多数健康成年人来说，早晨适量喝温白开水通常是没问题的。

那么，早晨起床后到底应该怎么做，才能让身体更舒服呢？

一、晨起空腹喝水，并没有传言中那么可怕

睡了一晚上，身体虽然没有大量出汗，但呼吸、皮肤散失水分以及夜间排尿，都会让体内水分有所减少。

早晨适当喝点水，可以帮助补充水分，让身体从睡眠状态慢慢恢复到清醒状态。

有人担心，睡了一夜后嘴巴里细菌很多，空腹喝水会把细菌直接冲进肚子。

其实不用太紧张。

口腔本身就存在大量微生物，日常吃饭、喝水时也会进入消化道。正常情况下，胃酸、消化液以及肠道自身的防御机制，都能发挥作用，少量口腔细菌进入胃里，并不会因为“空腹”就突然造成伤害。

真正需要注意的，是喝水的方式：

•不建议一口气灌下大量水，也没必要非得喝冰水；

•早晨喝150～300毫升左右的温白开，慢慢喝即可；

•患有心脏、肾脏疾病，需要限制饮水量的人，则应该按照医生的要求来。

二、早晨别急着从床上弹起来，尤其是中老年人

很多人醒来后的第一件事，就是马上坐起来穿衣服。

其实，人从躺着变成坐着、站着，血液循环状态会发生变化。

部分中老年人血压调节能力下降，起身太快，可能出现头晕、眼前发黑，甚至站不稳。

所以，醒了以后不用急。

•可以先在床上活动活动手脚，动动脚踝，伸伸腿，清醒几十秒到几分钟，再慢慢坐起；

•坐起来后稍微停一会儿，感觉没有头晕，再下床。

特别是本身有高血压、低血压，或者以前起床时容易头晕的人，更要养成这个习惯。

这看起来是个小动作，却比一醒来就猛喝水、猛起床更值得注意。

三、别忽视晨起排便，但也不要为了排便硬蹲

不少中老年人都有这样的困扰：每天想排便，却没有固定时间，今天早上有感觉，明天可能就没有。

其实，排便是可以慢慢培养规律的。

起床、喝水、活动身体以及吃早餐，都可能刺激胃肠道蠕动。对于有便意的人，应该及时去厕所，不要长期憋着。

如果没有便意，也不需要每天强行蹲很久，更不要用力屏气排便。特别是有心脑血管疾病风险的人，排便时过度用力可能让身体短时间承受较大的压力。

平时真正应该做的是多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，同时保证适量饮水和活动。

如果

长期便秘，或者突然出现排便习惯改变、便血、明显消瘦

等情况，就别只靠食疗解决，应及时就医检查。

四、刷牙这件事，别因为早上赶时间就省掉

经过一晚上的睡眠，口腔内的唾液分泌减少，细菌和食物残留会逐渐积累。

所以，晨起认真刷牙很有必要。

每天早晚刷牙，每次大约2分钟，牙齿外侧、内侧和咬合面都要照顾到。牙缝比较大的，还可以配合牙线或其他清洁工具。

有人纠结“到底是先喝水还是先刷牙”。

从健康角度来说，没有必要把它看成一道必须严格遵守的选择题。

早晨口干明显，可以先少量喝水缓解不适，再认真刷牙；也可以醒来先刷牙，再喝水。

真正重要的是保持口腔清洁，而不是纠结几十毫升水到底应该在什么时候喝。

老赵后来又恢复了早晨喝水的习惯，不过他不再一口气灌下冰水，而是起床缓一缓、洗漱后慢慢喝上一杯温白开。几周下来，他也不再因为一个网络传言反复纠结。

结语

很多时候，真正靠谱的养生并不复杂，少听一些吓人的说法，把简单的小习惯做好，身体反而更轻松。

如果家里有中老年人，不妨把这些晨起习惯告诉他们。每天多注意一点，长期坚持下来，或许就是对健康最实在的照顾。

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。