身体使用说明书丨运动助力儿童远离坏情绪

当下，儿童心理健康问题已成为全社会关注的重点。学业压力、社交困惑、环境适应等让越来越多孩子陷入情绪内耗。

根据《The Lancet Regional Health - Western Pacific》2025年的研究数据，精神障碍已成为影响中国儿童青少年群体残疾的重要因素，其中，焦虑症与抑郁症患病率位居前列。

长期情绪失衡不仅影响心理发育，还会阻碍身高、睡眠、免疫力等身体健康发展。首都体育学院体医融合创新中心于彦丽教授团队关注到这个社会现象并进行了相关的研究，他们发现科学运动是儿童心理的治愈良方，也是体医融合视角下干预儿童情绪问题、塑造健全人格的核心手段。今天，我们请于教授团队的周司晨博士跟大家一起探讨运动助力儿童远离坏情绪的话题。

记者：运动为何能治愈孩子的坏情绪？

周司晨：

很多家长认为，运动只是锻炼身体、增强体质，实则运动是天然的心理调节剂，对儿童焦虑、抑郁情绪的缓解和自信心的提升，有着明确的科学依据。从生理层面来看，规律运动时，大脑会持续分泌多巴胺、血清素、内啡肽三种核心快乐激素。多巴胺能提升愉悦感和行动力，告别慵懒低落；血清素可稳定情绪、缓解紧张焦虑；内啡肽能有效消解负面情绪，相当于人体自带的抗焦虑抗抑郁药剂。研究表明，运动能够激活内源性阿片系统并促进β-内啡肽等物质的释放，其变化与运动强度和持续时间有关；较高强度运动通常产生更明显的β-内啡肽反应。从心理层面而言，运动是打破自我封闭的最佳方式。存在抑郁、焦虑情绪的孩子，大多习惯独处、自我否定，陷入负面思维闭环。而运动过程中的每一次坚持、每一次突破，都是对自我的肯定。孩子在完成跑步、跳绳、球类运动等挑战后，会收获满满的成就感，逐步摆脱“我不行”的消极认知。

图1 运动如何治愈孩子的坏情绪？（绘图：首都体育学院周焘）

记者：怎么针对儿童情绪问题来进行运动？

周司晨：

体医融合科学指导表明，不同运动形式对儿童心理的干预效果不同，并非所有运动都适合情绪敏感的孩子。结合儿童身心特点，整理出三类适配性极强的运动方案，家长和孩子可按需选择。

1.

舒缓类运动：

缓解焦虑、平复躁动情绪：

适合过度紧张、敏感焦虑、脾气暴躁、睡眠不佳的孩子。推荐户外散步、慢跑、瑜伽、拉伸、慢骑行。

这类运动节奏舒缓，无竞技压力，不会给孩子增添心理负担。每天坚持30分钟，在公园、绿地等自然环境中运动，能有效平复躁动情绪，放松紧绷的神经。

2.

律动竞技类运动：

破除抑郁、激活积极心态：

适合情绪低落、沉默寡言、消极颓废、对事物无兴趣的孩子。推荐跳绳、羽毛球、乒乓球、舞蹈、轮滑。

这类运动节奏轻快、趣味性强，能充分调动孩子的身体活力，唤醒积极情绪。每次运动20-40分钟，每周坚持4-5次，可有效驱散低落情绪。

3.

集体协作类运动：

提升自信、改善社交自卑：

适合胆怯自卑、社交恐惧、自我否定、不敢表达的孩子。推荐篮球、足球、接力赛、集体趣味运动。

在团队运动中，孩子需要沟通、配合、互助，主动融入集体，逐步克服社交胆怯。同时，团队中的分工、努力和胜利体验，能让孩子清晰感知到自己的价值，摆脱自卑心理。

图2 运动方案对儿童情绪问题的适配 （绘图：首都体育学院周焘）

记者：在运动时要注意什么？

周司晨：

运动改善儿童心理状态，核心在于“科学适度”，错误的运动方式反而会加重孩子心理压力，家长需牢记以下两点：

1.

拒绝功利化竞技，以快乐运动为核心。

很多家长过度追求成绩和速度，会让运动变成新的压力。针对心理干预的运动，无需追求高强度、高难度，让孩子享受运动过程、释放情绪。

2.

坚持规律适度，杜绝三天打鱼两天晒网。

情绪的改善是循序渐进的过程，短期高强度运动毫无意义。根据国家体育总局发布的《儿童青少年科学健身二十条》，儿童应每天进行60分钟以上中高强度运动，以微微出汗、身心舒畅为宜，长期规律坚持才能稳定调节神经、改善情绪。

图3 拒绝功利化竞技，科学运动 （绘图：首都体育学院周焘）

结语：

药物干预、心理疏导是解决心理问题的方式，科学运动是贯穿日常、预防且改善情绪问题的基础手段。对于轻度情绪问题的儿童，规律运动可有效干预改善；若孩子情绪低落、焦虑症状持续超过1个月，需进行心理评估。儿童的抑郁、焦虑与自卑，从来不是单纯的“矫情”“内向”，而是身心发出的疲惫信号。陪伴大于监督，家长尽量陪同孩子参与运动，多鼓励、少指责，不攀比、不催促。当孩子完成运动、突破自我时，及时给予肯定，让孩子在运动中收获温暖和认可。

参考资料：

1.W. Dong, Y. Liu, R. Bai, L. Zhang, M. Zhou, The prevalence and associated disability burden of mental disorders in children and adolescents in China: a systematic analysis of data from the Global Burden of Disease Study, The Lancet Regional Health – Western Pacific, 55 (2025).

2.H. Alizadeh Pahlavani, Possible role of exercise therapy on depression: Effector neurotransmitters as key players, Behavioural brain research, 459 (2024) 114791.