睡不着是阳气回不了家，一个动作让阳气慢慢归位，沾床就犯困

夜里十一点半，灯关了，手机扣在床头。身体已经不动了，脑子还在过白天那几句话。翻个身，腿不知道往哪里摆，再翻回去， 肩膀怎么躺都不太舒服。

有个姿势叫还阳卧，其实就是平躺，脚心对着脚心，膝盖往两边自然松下去。

做起来不复杂 ：平躺，脚心相对，膝盖往两边松，不用硬压，手叠在肚脐上，自然呼吸，躺个三五分钟。

刚开始，膝盖多半翘得老高。 怕的就是总想使劲压。越压，大腿内侧越紧，越松不开 。别急着压，垫个东西，让膝盖自己找位置。我常垫的是一块蓝白格子旧毛巾，洗得有点硬了，卷两道，高度刚好。腰底下空的话，就垫块薄垫子。摆好后，注意力轻轻放在肚子和脚心，不用管躺了多久，也不用老想着快点睡着。

脚心相对的时候，大腿内侧就会自然放松，用手按住肚脐 ，在传统中这个位置也很受重视。动作本身并不难，做对了，身体就会知道。

坐了很长时间之后， 大腿内侧和髋部这部分并没有得到足够的锻炼 ，在晚上躺下之后总感觉那里好像被什么东西夹着一样。这个姿势可以使得两腿的内侧自然分开，膝盖慢慢放下，就像把折叠好的纸慢慢展开一样，不需要用力。有时候打哈欠，脚心热乎乎的，肩膀也慢慢塌了下来。如果感觉到这些现象，就不要再看手机了，闭上眼睛。

睡前要是觉得脚凉，可以先搓热脚心 ，搓到微微发烫。搓热再摆，脚心贴得稳，不容易滑。脚暖和了，肌肉不紧绷，摆姿势时不容易滑，也能更快放松下来。

这个姿势 不是每个人都有感觉 。有人只是安静躺会，有人觉得身上慢慢松了。当个睡前小习惯，不指望它什么。

今晚睡时，手机搁远，关掉大灯，平躺，脚心相对，手搭肚脐。安静躺几分钟，就着窗外那点路灯光，看慢慢晃的影子。摆好后，哪怕呼吸慢一点，也算没白躺。

髋关节或腰椎有旧伤，或者做的时候觉得不舒服，就先别硬摆 。

摆这个姿势的时候，膝盖下面可以垫什么枕头，刚好，不滑不硌。