“五健”促进行动之儿童青少年心理健康宣传周丨(194)问：开学前如何科学调整，帮孩子快速收心归位？
发布时间：2026-08-26 13:05 浏览量：1
健康帮你问·第四十周
五健”促进行动之儿童青少年心理健康宣传周
问
沙坪坝区的家长赵琳问，快开学了，孩子作息乱了、手机放不下，怎么帮他调整过来?
答
家长朋友遵循“渐进式调整"原则，别“一刀切”。作息上，每天提前15分钟睡觉、早起15分钟，电子产品管控同样采用“渐进式脱敏”：比如第一天允许看1小时，每天减少15分钟；学习时把手机放到视线之外。每天安排1小时户外活动，运动能促进“内啡肽”分泌，帮孩子稳定情绪、释放压力。再开个家庭小会，一起准备开学用品，让孩子自己挑书包文具，赋予“仪式感”增强掌控力。家长的耐心陪伴，是孩子开学前平稳过渡的关键力量！
来源丨重庆市卫生健康委员会、重庆市卫生健康宣传教育中心
编辑丨重庆之声 徐瑞岭
校对丨重庆之声 孙 潺
责任编辑丨重庆之声 周露晗
审核丨重庆之声 吴嵋、鲍婕、雷艺