早上起床先别刷牙，看一眼舌头就知道身体好不好，可惜多人看不懂

你有没有这样的习惯？早上起来刷牙，对着镜子张开嘴，舌头一伸，随便看一眼就完事了。其实啊，这一眼里面藏着大学问。舌头就像身体的一张"体检报告"，身体好不好，哪里出了问题，舌苔一变，全给你写在上面了。

我经常跟身边的人说，别小看这层薄薄的舌苔，它是会变化的。今天厚一点，明天薄一点；今天白一点，明天黄一点，这些都不是无缘无故的。就好比天气变了，天上的云就跟着变，舌苔就是身体里的"云"，身体内部的寒热虚实，都能从这上面看出端倪。

一、舌苔到底是什么？为什么它会变？

很多人觉得舌苔就是口腔里的脏东西，刷牙的时候使劲刮，恨不得刮得干干净净。其实不对，舌苔不是垃圾，它是脾胃之气上蒸形成的。说得通俗一点，就像锅里烧水，水开了上面会有一层水汽，脾胃消化食物产生的"气"往上走，到了舌面上就形成了舌苔。

所以正常人的舌头，应该是淡红色的，上面有一层薄薄的白苔，不干不湿，不厚不薄。这说明脾胃功能正常，身体里的气血津液运行得比较顺畅。

一旦身体出了问题，比如受了寒、有了热、湿气重了、消化不好了，这层舌苔马上就会变。就像你往锅里加了不同的东西，上面的水汽颜色和厚薄就不一样了。这个变化往往比你感觉到不舒服还要早，所以学会看舌苔，等于提前知道身体在发什么信号。

二、舌苔发白变厚，多半是寒气找上门

先说最常见的一种——舌苔白而且厚。

你回想一下，孩子感冒的时候，尤其是受凉了那种，流清鼻涕、打喷嚏、怕冷，你让他把舌头伸出来看看，是不是舌苔白白的、厚厚的一层？一看就是那种"冷冰冰"的感觉。这就是风寒感冒的典型舌象，寒气把身体裹住了，脾胃的运化功能受了影响，舌苔就变得白厚起来。

这个时候你如果用对了方法，把寒气散出去，过两天再看舌苔，它就没那么白厚了，慢慢变薄了，这说明什么？好转了，寒气在减轻。就跟感冒流鼻水一个道理，鼻水从清清的变成浓稠的，再慢慢变少，你就知道寒气在往外排了。只是很多人没有细心去观察而已。

不光是感冒，平时喜欢喝冰水、吃冷饮、空调吹得多的人，舌苔也容易偏白偏厚。因为这些习惯都在往身体里加"寒"，寒一多，脾胃就像锅底下的火变小了，水烧不开，上面的水汽就变成白白厚厚的一层。

还有那种一吹冷风就肚子疼、拉肚子的人，你摸他的额头，往往是发凉的。等肚子不疼了，再去摸，额头不凉了，嘴唇也不发暗了，这就是温度的变化，说明气血通了，寒散了。中医看病不是只听你说哪里不舒服，它有自己一套观察的方法，舌象、面色、温度变化，这些都是线索。

三、舌苔发黄，说明身体里有"热"

跟白苔相对的就是黄苔。舌苔一黄，多半是有热了。

这个热从哪来的？有的是外感风热，比如风热感冒，嗓子疼、发烧、流黄鼻涕，舌头一伸，舌苔是黄的；有的是吃出来的，比如火锅、烧烤、油炸的吃多了，胃里积了食，化了热，舌苔也会变黄变厚；还有的是情绪不好，肝郁化火，舌头两边和舌尖容易发红发黄。

我见过不少人，一到周末就胡吃海塞，周一上班舌头一伸，舌苔又黄又厚，嘴里还发苦发臭，这就是胃里有积热了。这种情况下，你让他清淡两天，多喝点水，舌苔慢慢就退下来了。

还有一种情况，寒气在身体里待久了，也会"郁而化热"。就是本来是寒的，堵在那里不通，时间长了反而变出热来。这个时候舌苔可能是黄白相间的，或者根部黄、前面白，说明寒热夹杂了，处理起来就复杂一些，不能光清热，也不能光散寒。

四、舌苔腻腻的，像涂了一层浆糊，这是湿气重

有一种舌苔，不是单纯的厚，而是腻腻的，像舌面上涂了一层浆糊，刮都刮不掉，这叫"腻苔"，是湿气重的典型表现。

湿气这个东西，现代人太常见了。久坐不动、爱吃甜的、爱喝冰的、住的地方潮湿，都容易生湿。湿邪有个特点，它黏黏糊糊的，不像寒邪一吹就走，也不像热邪一清就退，它缠在身体里，所以舌苔也是黏腻腻的。

湿气重的人，往往还有这些表现：早上起来觉得没睡够，头沉得像裹了块布；大便不成形，粘马桶，冲都冲不干净；嘴里发黏，没味道；肚子胀，吃一点就饱；身体沉重，懒得动。你再看他的舌头，舌体胖大，边上还有牙齿印，舌苔白腻或者黄腻，这就八九不离十了。

白腻苔偏寒湿，黄腻苔偏湿热。怎么区分？寒湿的人怕冷明显，手脚凉，大便稀；湿热的人容易长痘，口苦，大便粘腻臭秽，肛门有灼热感。虽然都是湿，但一个偏寒一个偏热，调理方向完全不同。

五、舌苔少了、剥了，不是好事，是阴液亏了

前面说的都是舌苔多了、厚了，那舌苔少了呢？

有的人舌头伸出来，光光的，几乎没有苔，像镜面一样，这叫"镜面舌"；还有的人舌苔一块有一块没有，像地图一样，这叫"地图舌"。这两种情况都说明身体里的阴液不足了，脾胃的气阴都伤到了。

什么人容易这样？长期熬夜的、过度劳累的、大病初愈的、还有一些老年人。阴液就像身体里的"水"，水少了，锅都快烧干了，上面自然就没有水汽了，舌苔也就少了甚至没有了。

这种人往往还伴有口干舌燥、手脚心发热、晚上睡觉出汗、大便干、舌头红绛等表现。这个时候就不能再用那些散寒祛湿的药了，而是要滋阴润燥，比如麦冬、玉竹、沙参、石斛这些，都是养肺胃之阴的常用药。但具体怎么用，还是得让医生辨证，不能自己瞎补。

六、不光看舌苔，舌体颜色也很重要

看舌头不能只看舌苔，舌体本身的颜色也很关键。

正常的舌头是淡红色的。如果颜色偏淡，甚至淡白，说明气血不足，或者有寒。很多女性月经量少、面色苍白、头晕乏力，舌头一伸就是淡白的，这就是血虚的表现。

如果舌头偏红，甚至红绛，说明有热。舌尖红特别明显的，往往是心火或者肺热；舌两边红的，是肝胆有火；舌中间红的，是胃热。

如果舌头紫暗，或者上面有瘀斑瘀点，那说明有瘀血。比如痛经的女性、心脑血管不好的老年人、跌打损伤之后，都可能出现这种舌象。瘀血堵在里面，气血不通，舌头颜色就变暗了。

还有舌体胖大有齿痕的，前面说了，是脾虚湿盛；舌体瘦薄的，是阴虚或者气血两虚。这些信息合在一起，才能对身体状况有个比较全面的判断。

七、观察舌苔的正确方法，很多人都看错了

说了这么多，那到底怎么看舌苔才准？这里面有几个讲究，很多人一上来就看错了。

第一，最好在早上起床后、刷牙前看。这个时候舌象最真实，没有食物和饮料的干扰。

第二，不要在刚吃完饭、喝完有色饮料之后看。吃了橘子舌苔会变黄，喝了牛奶舌苔会变白，这些都是"染苔"，不是真的身体变化，容易误导。

第三，伸舌头不要太用力，也不要伸太久。用力伸会让舌头充血变红，时间长了会变干，都影响判断。自然地伸出来，快速看一眼就行。

第四，要在自然光下看。灯光偏黄或者偏白，都会让舌苔颜色失真，最好在白天靠窗的地方看。

掌握了这几点，你看到的舌象才比较可靠。

八、看懂了舌苔，怎么调理？

很多人说，我知道自己舌苔厚了、黄了，然后呢？

其实舌苔最大的价值，是提醒你身体的状态，让你及时调整生活方式，而不是让你自己乱吃药。

比如舌苔白厚，说明有寒了，那就别再喝冰水、吃冷饮了，注意保暖，尤其是腹部和脚脖子。可以适当吃点温性的食物，比如生姜、葱白、陈皮这些，帮助散散寒。陈皮就是橘子皮晒干了，理气健脾、燥湿化痰，是很常用的一味药。

舌苔黄厚，说明有热了，那就清淡饮食，少吃辛辣油腻，别熬夜。可以用点菊花、金银花、连翘泡水喝，清清上焦的热。但这些都是寒凉的，不能长期喝，喝多了伤脾胃。

舌苔腻、湿气重，那就管住嘴，甜的、腻的、冰的都要少碰，多运动，出出汗，把湿气排出去。饮食上可以用点薏苡仁、茯苓、白术、山药这些，健脾祛湿。茯苓和白术是健脾祛湿的经典搭档，很多调理脾胃的方子里都有它们。

舌苔少、阴虚的，那就别熬夜了，熬夜最伤阴。多吃点滋阴润燥的东西，比如百合、银耳、梨、麦冬、玉竹这些，把身体里的"水"补回来。

这里要特别提醒一句，上面提到的中药，只是给大家一个方向，具体怎么配伍、用多少、适不适合你，一定要在医生指导下使用。中医讲究辨证论治，同样是舌苔厚，原因可能完全不同，自己乱吃药容易出问题。

九、舌象是动态的，要学会前后对比

最后想说的是，舌象不是一成不变的，它是动态的。今天和明天可能就不一样，饭前饭后也不一样。所以不要看一次就给自己下结论，要学会前后对比。

比如你最近调整了饮食，少喝冰的了，过一周看看舌苔是不是变薄了；你开始运动了，过两周看看齿痕是不是变浅了；你感冒了，看看舌苔从白变黄还是从厚变薄，就能判断病情是在好转还是加重。

就像前面说的，风寒感冒的时候舌苔白厚，用药之后舌苔变薄了，说明寒气在减轻，身体在恢复。这个变化比你主观感觉"好像好点了"要客观得多。

中医之所以讲究望闻问切，就是因为身体会通过各种方式"说话"，舌象就是其中很重要的一种语言。很多人觉得中医神秘，其实一点都不神秘，它就是教你怎么去观察身体、读懂身体发出的信号。

我把这些讲出来，不是让大家都去当医生，而是希望你们多一份对自己身体的了解。平时多看看舌头，多留意身体的变化，很多小问题在刚冒头的时候就能发现，及时调整，就不至于拖成大病。

记住，身体从来不会无缘无故地出问题，它一直在给你发信号，就看你愿不愿意去看、去懂。早上起床，先别急着刷牙，对着镜子，把舌头伸出来，好好看一眼吧

#上头条 聊热点#

​