进入立秋，儿童饮食做好调整！多吃5样少吃4样，守护孩子秋冬体质

刚过完盛夏，一转眼就到了立秋。不少家长应该都有这种感受，夏秋交替这段时间，孩子身体特别容易出状况。

夏天天热，很多小孩胃口变差，三餐吃得不多，冷饮、冰西瓜、各类零食反倒吃了不少。整个夏天下来，孩子的脾胃一直处于比较虚弱的状态。

立秋之后气温并不会立刻降下来，白天依旧闷热，一早一晚凉意慢慢显现，昼夜温差越拉越大。很多家庭吃饭的习惯却没有跟着季节变化，夏天怎么吃，入秋还是照旧。

还有一部分家长，听说秋天要贴秋膘，顿顿大鱼大肉，鸡鸭鱼虾轮番上桌，一心想着趁着秋天把夏天亏掉的营养补回来。

两种做法，都很容易出问题。生活里经常见到，一入秋，不少孩子开始积食、肚子胀，嘴巴有异味，大便干硬，也有的频繁拉肚子，稍微吹风就感冒咳嗽。

换季孩子频繁不舒服，不全是受凉导致，日常饮食搭配不合理，占了很大一部分原因。

养护孩子身体，不一定非要买价格高昂的营养品、各类补剂。把一日三餐的食材选对，饮食习惯调整好，就是简单又实在的办法。

这篇内容就聊聊立秋之后，孩子吃饭该如何安排。哪些食材可以日常多安排，哪些食物需要控制摄入量，普通家庭都可以直接参考，看完可以分享给家里有小孩的亲戚。

在聊具体吃什么之前，先说说生活中很常见的几种错误想法。很多家庭都在这么做，不知不觉给孩子肠胃增加负担。

第一种误区：立秋等于秋天，可以使劲贴秋膘。

很多人的固有想法，夏天吃得少瘦下来，秋天就该大量吃肉补回去。于是餐桌上天天红烧肉类，高脂肪菜肴顿顿不断。

小孩子肠胃消化能力有限，经过夏天消耗，脾胃本身偏弱。突然大量摄入油腻肉食，肠胃消化不动，就容易形成积食内热。积食之后，孩子食欲进一步下降，睡眠不安稳，喉咙发炎、反复咳嗽的情况也会变多。贴秋膘讲究循序渐进，并不是短时间之内猛吃大补。

第二种误区：秋燥就要大量吃润燥食材。

入秋之后空气干燥，不少孩子嘴唇起皮、鼻腔干燥。家长听说雪梨、银耳润燥，就每天煮一大锅，孩子一天吃好几顿。

任何食材都讲究适度。雪梨偏凉，长期大量吃，也会伤到小孩脾胃。食疗讲究适度轮换，再好的食物，也不适合天天不间断食用。

第三种误区：天气还热，夏天的冷饮瓜果不用忌口。

白天温度依旧很高，孩子吵着要吃雪糕、冰饮料，冰箱里拿出来的水果直接就吃。

虽然白天气温高，但是节气转换之后，人体肠胃耐受能力已经出现变化。大量生冷食物下肚，很容易刺激肠道，引发腹痛腹泻。

这里所说的多吃，不是每一顿大量猛吃，而是买菜做饭的时候，提高这类食材上桌的频次，轮换搭配食用。根据自家孩子的口味和接受程度调整，不必强迫孩子进食。

1、温和好消化的根茎类食材

山药、芋头、南瓜、莲藕这一类根茎食物，很适合夏秋交替食用。

经历一整个夏天，多数孩子脾胃偏弱，养护脾胃是秋季饮食的基础。脾胃状态稳定，吃进去的营养才能够被身体吸收。

做法也简单。山药切块熬粥，南瓜直接蒸熟当配菜，莲藕用来清炒或者炖汤。烹饪尽量清淡，少放重油重盐调料。

如果孩子平时容易肚子胀、积食，日常三餐就可以经常安排上这类食材。

2、时令新鲜果蔬

秋天空气湿度下降，秋燥慢慢显现。孩子经常嘴唇干裂、鼻子干、大便干结，适当吃应季果蔬，可以补充维生素和水分。

水果可以选葡萄、梨、柚子等当季品类。重点注意，从冰箱取出的水果，先放到常温再给孩子吃。不要冰镇过后直接食用。

蔬菜优先选绿叶菜，油麦菜、西兰花，还有冬瓜这类含水量高的蔬菜。烹饪尽量清炒、水煮，少放辣椒等刺激性调味。

3、清淡优质蛋白

孩子长身体，蛋白质不能缺少，但是进补切忌油腻。

鸡蛋、纯牛奶、豆腐豆浆等豆制品、鱼肉、少量瘦猪肉，都是很合适的选择。

烹饪优先蒸、煮、炖。清蒸鱼、水煮蛋、豆腐汤，都是家庭很容易操作的菜式。不要顿顿油炸红烧。每天适量摄入，满足孩子生长需求，又不会过度加重肠胃负担。

4、杂粮谷物

不要三餐全部只吃精米白面。做饭煮粥的时候，可以少量添加小米、燕麦、莲子。

小米莲子粥，口感柔和，养胃补水。杂粮不需要放太多，占到主食一小部分即可。放得过多，小孩子肠胃负担加重，反而容易腹胀消化不良。各类杂粮轮换搭配，不用固定单一品种。

5、清淡家常汤水

有些孩子不爱喝白开水，入秋干燥缺水，家长可以煮一些简单的家常汤水。白萝卜汤水、冬瓜清汤都可以。

煮汤水切记少加糖，不要熬成甜汤饮料。引导孩子少量多次喝水，不要等到口渴了一次性大量灌水。

少吃不等于完全禁止，偶尔少量解馋问题不大，重点不要高频次、大量食用。

1、冰镇生冷食品

雪糕、冰汽水、刚取出的冰镇瓜果，尽量减少食用。

生冷食物会刺激肠胃黏膜，小孩肠胃娇嫩，大量食用容易肚子痛、拉肚子。西瓜这类偏寒凉瓜果，立秋之后控制食用频次，不建议天天大量吃。

2、油炸高脂肪食物

炸鸡、薯条、油饼，香味重，小孩子普遍爱吃。但是油脂含量高，消化起来压力大。

经常吃油炸食物，容易造成积食内热，孩子会出现口臭、睡觉翻来覆去、咽喉上火等情况。可以偶尔吃一点当作解馋，不要作为日常正餐。

3、高糖零食甜食

糖果、奶油蛋糕、各类含糖饮料，糖分含量很高。

甜食摄入过多，容易加重身体干燥有痰的情况。零食吃多，也会直接影响正餐食欲，到吃饭的时候孩子没有胃口。

平时零食可以替换成原味酸奶、少量坚果、新鲜水果，减少糖分摄入。

4、辛辣燥热食物

重辣菜肴、烧烤一类食物，尽量少给孩子吃。

这类食物吃完容易口干舌燥，喉咙不舒服，放大秋燥带来的各类不适。孩子日常饮食口味尽量清淡，少放刺激性调味品。

想要孩子安稳度过换季，只调整吃饭远远不够，生活习惯也要同步跟上。

昼夜温差变大，遵循循序渐进增减衣物。不要天气一转凉，立刻给孩子裹很厚的衣服。但是肚子、脚底做好保暖，夜里睡觉护住腹部，避免着凉腹泻。

天气舒适的傍晚，多带孩子外出活动，适度跑跳散步。运动可以促进肠胃蠕动消化，帮助提升身体状态。

每天保证充足睡眠，休息充足，对于孩子自身状态提升有帮助。

也要客观看待食疗这件事。日常调整饮食，属于家庭养护手段。如果孩子持续腹泻、长时间咳嗽、反复发烧，不能只依靠饮食调理，一定要及时寻求专业医疗帮助。食疗不能够代替看病。

总结

立秋调整孩子饮食，核心就是两件事，养护脾胃，应对秋燥。

日常可以多吃根茎食材、应季果蔬、清淡蛋白、杂粮、清淡汤水。尽量控制生冷冰镇食物、油炸食品、高糖甜食、辛辣燥热食物的摄入。

不用盲目跟风购买各类昂贵滋补品，把普通家常菜搭配合理，少重口、少零食，顺应时节调整习惯，就能够做好基础的换季养护。

每个孩子体质不一样，同样的食物，有的孩子吃着适应，有的孩子吃完身体会不舒服，饮食安排一定要结合自家孩子的实际情况。

家里有孩子的，换季吃饭上如果遇到积食、不爱吃饭之类的情况，可以在评论区聊聊平时的处理方式。可以点赞收藏，方便之后翻看，也可以分享给身边家里有娃的亲友。