刘陇黔：每天户外2小时有效预防儿童近视

7月25日，“高原光明行·守护少年瞳”2026健康进校园眼健康公益行动在青海省玉树藏族自治州启动。公益行动期间，华西医院眼科学科主任、眼科研究所副所长兼视光学与视觉科学研究室主任刘陇黔为称多县珍秦镇中心寄宿制学校的学生们带来了一场关于儿童青少年近视防控的专题科普讲座。

科普讲座现场。(受访者供图)

针对近视成因，刘陇黔主任说，近视是平行光线进入调节放松的眼球后聚焦在视网膜前方，形成模糊像，其成因包括遗传和环境两方面——高度近视受遗传影响较大，低、中度近视则以环境因素为主，如长时间近距离用眼、光线不充足、坐姿不正确等。在致盲因素中，高度近视稳居前三名，可能引发视网膜脱离、眼底出血等严重并发症。近视自查方面，可遮住一只眼看字是否清楚，或眯眼看是否变清楚，建议每3个月至半年检查一次视力，医院通过散瞳验光，近视度数达50度及以上即可确诊。

科普讲座现场。(受访者供图)

刘陇黔介绍，近视发展与持续近距离(小于20厘米)阅读(大于45分钟)显著相关，建议每连续用眼30至40分钟，休息或远眺10分钟。学龄前儿童手臂较短、用眼更近，更容易引起近视。需保持“三个一”——胸离书桌一拳、手离笔尖一寸、眼离书本一尺；做到“四个不”——不在强光和昏暗处读写、不躺着看书、不在车船上看书、不走着看书。

增加户外活动是预防近视最有效的手段之一，刘陇黔建议每天平均2小时、每周累积14小时有效户外活动。球类运动尤其有益——打球时双眼做远近调节运动，可有效放松睫状肌，即便是阴天，室外光照强度也远强于室内。他还提到，睡眠时长与近视高度负相关——睡得越少越易近视，平均每减少1小时睡眠，度数增加10度，建议幼儿每天睡眠10小时以上。饮食上应均衡饮食，少吃甜食、少喝含糖饮料和油炸食品，多摄入鱼类、豆制品、鸡蛋等优质蛋白，适量食用胡萝卜、蓝莓等富含维生素的食物。

科普讲座现场。(受访者供图)

针对玉树高原环境，刘陇黔给出多项特别提醒：避开11时至13时紫外线峰值时段；阴天紫外线仍有晴天的60%至80%，仍需防护；雪地反射紫外线高达80%以上，暴露15至30分钟可能引发“雪盲”，雪地活动必须佩戴防护镜；避免中午大太阳下阅读。“平原的户外是‘免费治疗’，高原的户外是‘免费治疗+潜在伤害’，防护做对了才是加分。”

刘陇黔提出，在室内，靠窗座位要确保光线从左前方来，避免阳光直射桌面形成眩光斑诱发散光和斜视，建议拉上半透明窗帘让光线柔和均匀；传统民居或帐篷内采光不均，读书区域需加台灯补光。高原空气湿度低，眼干导致频繁揉眼会压迫角膜，可能加深散光并增加感染风险。他特别指出“天很亮但桌面很暗”的陷阱——环境照度和桌面照度是两回事，不能因“天很亮”忽略台灯补光。寄宿制学校学生熄灯后打手电筒躲被窝看书是“近视加速器”，建议统一延长自习时间、保障照明。电子产品方面，高原阳光更强、屏幕反光严重，孩子会不自觉凑近、眯眼看内容；高原血氧饱和度偏低，眼部微循环弱，长时间盯屏幕更易视物模糊、眼胀；夜间使用须有背景灯。

活动现场，正新集团、兴齐眼药、康视达集团等爱心企业向学校进行公益捐赠，为高原儿童青少年眼健康事业贡献一份力量。